Awọn igbesẹ 5 lati ṣakoso àtọgbẹ ni menopause

Akoonu

• 1. Ṣe aṣeyọri ati ṣetọju iwuwo ti o peye
• 2. Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara
• 3. Yago fun awọn didun lete ati ọra
• 4. Mu agbara okun pọ si
• 5. Je diẹ soy

Lakoko akoko menopause o wọpọ fun awọn ipele glukosi ẹjẹ lati nira sii lati ṣakoso, ṣugbọn awọn ọgbọn naa wa bakanna ṣaaju ṣaaju menopause lati ṣakoso àtọgbẹ, ṣugbọn nisisiyi pẹlu pataki diẹ sii ninu riru ati ṣiṣe deede ni ṣiṣe awọn adaṣe ina gẹgẹbi ririn ni afikun si mimu iwuwo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iyipada homonu ti iṣe menopause.

Ni afikun si ṣiṣakoso àtọgbẹ, awọn iṣọra wọnyi gbọdọ tun ṣee ṣe lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti arun yii, nitori awọn obinrin ti o wa ni asiko ọkunrin wa ni ewu ti o pọ si lati ni àtọgbẹ, ni pataki awọn ti o ni iwuwo apọju.

Awọn igbesẹ 5 fun obinrin lati tọju glukosi ẹjẹ labẹ iṣakoso ati lati wa daradara lakoko ipele igbesi aye yii ni:

1. Ṣe aṣeyọri ati ṣetọju iwuwo ti o peye

Ṣiṣakoso iwuwo jẹ pataki nitori ọra ti o pọ julọ buru suga ati pe o tun mu awọn aye pọ si pe awọn obinrin ti o ni ilera yoo dagbasoke aisan yii lẹhin ti oṣu ọkunrin. Nitorinaa, ṣiṣe iṣe deede ati itọju yẹ ki o gba pẹlu ounjẹ, lati ṣakoso glukosi ẹjẹ ati yago fun ere iwuwo.

2. Ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara

Idaraya ti ara yẹ ki o ṣee ṣe ni igbagbogbo o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan, nipasẹ awọn adaṣe ti o mu iṣelọpọ pọ si ati sisun awọn kalori, gẹgẹbi ririn, ṣiṣiṣẹ, odo ati aerobics omi. Idaraya ti ara jẹ pataki nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku glukosi ẹjẹ ati dinku iwuwo, awọn ọna pataki meji lati ṣakoso àtọgbẹ dara julọ.

3. Yago fun awọn didun lete ati ọra

O yẹ ki o yago fun lilo suga, bota, margarine, awọn epo, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, soseji ati ounjẹ tio tutunini, gẹgẹbi pizza, lasagna, hamburgers ati awọn ohun ẹgbọn.

Lakoko akoko menopause o ṣe pataki paapaa lati yago fun awọn didun lete ati awọn ọra, nitori pẹlu iyipada ninu awọn homonu ati ọjọ-ori ti nlọsiwaju, awọn obinrin ni iṣoro ti o tobi julọ ni ṣiṣakoso glukosi ẹjẹ ati aye ti o tobi julọ lati ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

4. Mu agbara okun pọ si

Lati mu agbara okun pọ sii, gbogbo awọn ounjẹ bii iresi, pasita ati iyẹfun alikama yẹ ki o fẹran, lilo awọn irugbin bi flaxseed, chia ati sesame yẹ ki o pọ si, jijẹ awọn eso ti ko yanju ati fẹ awọn ẹfọ alaise.

O ṣe pataki lati mu agbara awọn okun pọ si nitori wọn yoo dinku gbigba ti awọn sugars lati awọn ọra inu ifun ki o mu iyara irekọja ara wa yara.

5. Je diẹ soy

O ṣe pataki lati mu alekun awọn soywa pọ si nitori pe ọkà yii jẹ ọlọrọ ni awọn isoflavones, eyiti o ṣiṣẹ bi rirọpo ti ara fun awọn homonu ti o dinku lakoko menopause.

Nitorinaa, soy ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti menopause, gẹgẹ bi awọn itanna to gbona, insomnia ati aibalẹ, ati imudara iṣakoso ati idena ti àtọgbẹ, osteoporosis, aarun igbaya ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun si ounjẹ abayọ, lecithin soy tun le rii ninu awọn kapusulu, ati pe o le ṣee lo lakoko asiko ọkunrin.

Loye awọn iyipada ninu ara ti o ṣẹlẹ lakoko menopause ati awọn itọju ti o tọka si lati kọja daradara nipasẹ ipele yii ti igbesi aye.