11 awọn anfani ilera ti bananas ati bii o ṣe le jẹ

Akoonu

• Alaye ti ijẹẹmu Banana
• Bii o ṣe le jẹ ogede naa
• Bii o ṣe le jẹ ogede laisi sanra
• Awọn ilana pẹlu ogede
• 1. Akara oyinbo ti ko ni suga ti ko ni suga
• 2. Ogede smoothie

Ogede jẹ eso olooru ti o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, awọn vitamin ati awọn alumọni ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, gẹgẹ bi idaniloju agbara, jijẹ rilara ti satiety ati ilera.

Eso yii jẹ oniruru pupọ, o le jẹ pọn tabi alawọ ewe, ati pe awọn ohun-ini rẹ le yatọ, paapaa ni ipele ti ounjẹ. Eso yii tun le jẹ aise tabi jinna, odidi tabi pọn ati lilo ni igbaradi ti awọn awopọ adun tabi ni awọn saladi.

Lilo deede ti awọn poteto didùn le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu:

1. Ilana ifun, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju àìrígbẹyà, paapaa nigbati a ba pọn, ati igbuuru, nigbati a ba jẹ alawọ ewe;
2. Idinku dinku, niwon o mu ki satiety pọ si nitori o jẹ ọlọrọ ni okun, ni pataki nigbati o jẹ alawọ ewe;
3. Idilọwọ awọn iṣọn-ara iṣan, bi o ti jẹ ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, awọn ohun alumọni pataki fun ilera ati idagbasoke iṣan;
4. Sokale titẹ ẹjẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ;
5. Mu iṣesi dara si ati ṣe iranlọwọ lati ja ibanujẹ, nitori pe o ni tryptophan, amino acid kan ti o ṣe alabapin ninu dida awọn homonu ti o mu iṣesi dara si ati iranlọwọ lati sinmi, ati iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ni awọn ifọkansi isalẹ ninu awọn eniyan ti o ni aibanujẹ;
6. Fikun eto eto, bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, antioxidant ti o lagbara, ati Vitamin B6, eyiti o ṣe ojurere fun iṣelọpọ ti awọn egboogi ati awọn sẹẹli aabo;
7. Idena ti ogbologbo ti ogbonitori pe o ṣe agbekalẹ iṣelọpọ ti kolaginni ati pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ẹni, ni afikun si igbega si iwosan;
8. Ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ ati itọju ilera ọkan, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti n ṣiṣẹ nipa didinku gbigba ti idaabobo awọ ni ipele ifun, ati akoonu akoonu ti potasiomu, eyiti o ṣe pataki fun sisẹ ti ọkan ati iranlọwọ lati dinku eewu infarction;
9. Idena akàn ọgbẹ, fun jijẹ ọlọrọ ni awọn okun tiotuka ati ailopin ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju eto mimu ni ilera;
10. Pese agbara lati ṣe awọn iṣe ti ara, nitori pe o jẹ orisun ti o dara julọ ti carbohydrate ati pe o le jẹun ṣaaju ṣiṣe adaṣe;
11. Idena ti iṣelọpọ ọgbẹ inu, nitori pe bananas ni nkan ti a mọ ni leukocyanidin, flavonoid ti o mu ki sisanra ti mucosa ti ounjẹ ati didoju acidity.

Iyato laarin pọn ati bananas alawọ ni pe igbehin ni iye okun nla, mejeeji ti kii ṣe tiotuka ati tiotuka (nipataki pectin). Bi ogede naa ti pọn, iye okun n dinku o si di awọn sugars ti ara ninu eso.

Alaye ti ijẹẹmu Banana

Tabili ti n tẹle ni alaye ti ounjẹ fun ọkọọkan 100 g ti ogede ti pọn:

Peeli ogede ni ilopo pupọ potasiomu ati pe o kere kalori ju eso funrararẹ lọ, ati pe o tun le ṣee lo ninu awọn ilana bii akara oyinbo ati brigadeiro.

Lati gba gbogbo awọn anfani ti a mẹnuba ni iṣaaju, bananas gbọdọ wa ninu ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi.

Bii o ṣe le jẹ ogede naa

Apakan ti a ṣe iṣeduro eso yii jẹ ogede kekere 1 tabi ogede 1/2 fun ọjọ kan.

Ni ti awọn eniyan ti o ni dayabetik, o ni iṣeduro pe ogede jẹ alawọ ju ti pọn, bi iye gaari nigba ti o jẹ alawọ kere. Ni afikun, baomasi ogede alawọ ati iyẹfun ogede alawọ tun wa, eyiti o tun le ṣee lo kii ṣe fun awọn eniyan ti o ni ọgbẹgbẹ nikan, ṣugbọn lati tun ṣe idiwọ àìrígbẹyà, ojurere pipadanu iwuwo ati iṣakoso àtọgbẹ.

Wo bi o ṣe ati nigbawo lati lo baomasi ogede alawọ.

Bii o ṣe le jẹ ogede laisi sanra

Lati le jẹ ogede laisi iwuwo, o ṣe pataki lati dapọ wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹ orisun ti amuaradagba tabi awọn ọra ti o dara, gẹgẹbi awọn akojọpọ wọnyi:

• Ogede pẹlu epa, àyà tabi ọra ẹ̀pà, eyiti o jẹ awọn orisun ti ọra ti o dara ati awọn vitamin B;
• Ayẹ ogede pẹlu awọn oats, bi awọn oats jẹ ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso ipa ti suga ogede;
• Ogede ti lu pẹlu bibẹbẹ ti warankasi, bi warankasi jẹ ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọra;
• Ajẹkẹjẹ ogede fun awọn ounjẹ akọkọ, nitori nigbati o ba n jẹ iye ti saladi ti o dara ati ẹran, adie tabi eja, awọn kabohayidireti ti ogede naa kii yoo ṣe itusilẹ iṣelọpọ ti ara.

Ni afikun, awọn imọran miiran ni lati jẹ bananas ni iṣaaju tabi adaṣe-ifiweranṣẹ ki o yan kekere ati ko bananas ti pọn ju, nitori wọn kii yoo jẹ ọlọrọ ni gaari.

Awọn ilana pẹlu ogede

Diẹ ninu awọn ilana ti o le ṣe pẹlu bananas ni:

1. Akara oyinbo ti ko ni suga ti ko ni suga

Akara oyinbo yii jẹ aṣayan nla lati ṣee lo ninu awọn ipanu ti ilera, ati pe o tun le jẹ ni awọn iwọn kekere nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Eroja:

• 3 bananas alabọde pọn
• Eyin 3
• 1 ago oats ti yiyi tabi oat bran
• 1/2 ago rais tabi ọjọ
• 1/2 agolo epo
• 1 eso igi gbigbẹ oloorun
• 1 tablespoon aijinile ti iwukara

Ipo imurasilẹ:

Lu ohun gbogbo ninu idapọmọra, tú esufulawa sori pan ti a fi ọ kun ki o mu lọ si adiro alabọde alabọde fun awọn iṣẹju 30 tabi titi ti ehín yoo fi gbẹ, o n tọka pe akara oyinbo naa ti ṣetan

2. Ogede smoothie

Vitamin yii le ṣee lo bi adaṣe iṣaaju nla kan, bi o ti jẹ ọlọrọ ni agbara ati awọn carbohydrates ti yoo jẹ ki o lọ jakejado iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ.

Eroja:

• 1 ogede alabọde
• 2 tablespoons ti oats
• 1 tablespoon epa bota
• 200 milimita ti wara tutu

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati mu lẹsẹkẹsẹ.

Wo fidio atẹle ki o wa kini awọn ounjẹ miiran ti o tun mu iṣesi dara si: