Bii o ṣe le lo Roller Ifọwọra ara ẹni lati dinku Irora Iṣẹ-ifiweranṣẹ

Akoonu

• Bii o ṣe le lo rola ifọwọra jinle
• Fun irora orokun
• Fun ẹhin itan
• Fun irora ọmọ malu
• Fun irora pada
• Ibi ti lati ra Foomu Roller
• Awọn lilo miiran ti awọn rollers foam

Lilo rola foomu duro jẹ ilana ti o dara julọ fun idinku irora iṣan ti o waye lẹhin ikẹkọ nitori pe o ṣe iranlọwọ lati tu silẹ ati dinku ẹdọfu ninu fasciae, eyiti o jẹ awọn ara ti o bo awọn iṣan, nitorinaa npọ si irọrun ati ija ija ti o fa nipasẹ adaṣe ti ara.

Awọn rollers wọnyi yẹ ki o duro ṣinṣin ati ki o ni awọn jerks ni gbogbo ayika rẹ ki wọn le ṣe ifọwọra awọn isan rẹ jinlẹ jinlẹ, ṣugbọn awọn rollers ti o rọra tun wa ti o ni oju didan ti o jẹ nla fun jijẹ iṣan ẹjẹ ṣaaju ikẹkọ, bi ọna lati ṣe igbona, ati tun fun irọrun ati awọn ifọwọra isinmi ni ipari ti adaṣe ina nigbati ko si irora.

Bii o ṣe le lo rola ifọwọra jinle

Lilo rẹ jẹ irorun ati awọn anfani jẹ nla. Ni gbogbogbo, a ṣe iṣeduro lati gbe ohun yiyi si ilẹ ki o lo iwuwo ti ara rẹ lati tẹ agbegbe ti o fẹ ifọwọra, ṣe abojuto lati mu gbogbo iṣan ti o ni ọgbẹ ru titi iwọ o fi rii aaye ti irora nla julọ, tẹnumọ pẹlu awọn agbeka kekere ti nkọju si ọ. pada sẹhin ni aaye ọgbẹ yii.

Akoko ti ifọwọra jinlẹ fun agbegbe kọọkan yẹ ki o jẹ iṣẹju 5 si 7 ati idinku ninu irora le ni irọrun ni kete lẹhin lilo rẹ ati pe o nlọsiwaju, nitorinaa ni ọjọ keji iwọ yoo ni irora ti o kere si ṣugbọn o ṣe pataki lati yago fun yiyi lori egungun bi awọn igunpa tabi awọn orokun.

• Fun irora orokun

Lati dojuko irora ti o waye ni orokun lẹhin ti o nṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ, ti a pe ni ailera iliotibial band, o gbọdọ gbe ara rẹ kalẹ gẹgẹbi o ti han ni aworan ti o wa loke ki o lo iwuwo ara rẹ lati rọra yiyi sẹsẹ siwaju itanka itan ti itan fun o kere ju iyokuro iṣẹju 3. Nigbati o ba wa aaye irora kan pato nitosi orokun, lo yiyi lati ṣe ifọwọra aaye yẹn fun awọn iṣẹju 4 miiran.

• Fun ẹhin itan

Lati dojuko irora ti o wa ni itan itan, lẹhin adaṣe kan ni ibi idaraya, fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o duro ni ipo loke aworan naa ki o jẹ ki iwuwo ara rọra yiyi pẹlu gbogbo agbegbe ti awọn egungun ara ti o lọ lati opin hamstring. apọju si ẹhin orokun. Imudara yii yoo dinku irora iṣan ati pe yoo mu alekun agbara ti o pọ si ni agbegbe ẹhin ti ara ati idanwo ti o dara ti o le ṣe afihan anfani yii ni lati na isan isan ṣaaju ati lẹhin ifọwọra jinle.

Fun nínàá o kan nilo lati duro pẹlu ẹsẹ ibadi ẹsẹ rẹ yato si ki o tẹ ara rẹ siwaju ni igbiyanju lati gbe awọn ọwọ rẹ (tabi awọn iwaju) si ilẹ, ni fifi awọn ẹsẹ rẹ nigbagbogbo titọ.

• Fun irora ọmọ malu

Irora Ọmọ-malu jẹ wọpọ lẹhin ikẹkọ ni ibi idaraya ati tun lori ṣiṣe ati ọna nla lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ yii ni lati jẹ ki iyipo yiyọ si isalẹ gbogbo ipari ti awọn isan ẹlẹsẹ meji si igigirisẹ Achilles. Ni ọran yii o le jẹ ki ifaworanhan sẹsẹ lori awọn ẹsẹ mejeeji nigbakanna, ṣugbọn fun iṣẹ jinlẹ, ṣe pẹlu ẹsẹ kan ni akoko kan ati ni ipari gba akoko lati na ẹsẹ iwaju ẹsẹ lakoko mimu ipo ti o han ni aworan ti o wa loke fun bii iṣẹju-aaya 30 si iṣẹju 1 pẹlu ẹsẹ kọọkan.

• Fun irora pada

Yiyọ sẹsẹ lori gbogbo agbegbe ẹhin jẹ itunu pupọ ati iranlọwọ lati bori irora ti o fa nipasẹ adaṣe ti ara ati paapaa lẹhin oorun oorun ti ko dara, nigbati o ji pẹlu irora ẹhin. O kan nilo lati duro ni ipo ti o han ni aworan ki o jẹ ki yiyi sẹsẹ lati ọrun lọ si ibẹrẹ ti apọju. Bi agbegbe ẹhin ti tobi, o yẹ ki o ta ku lori ifọwọra yii fun iṣẹju mẹwa 10.

Ibi ti lati ra Foomu Roller

O ṣee ṣe lati ra awọn rollers foam bi awọn ti o han ni awọn aworan ni awọn ile itaja awọn ọja ere idaraya, awọn ile itaja imularada ati tun lori intanẹẹti ati iye owo naa yatọ ni ibamu si iwọn, sisanra ati resistance ti ọja, ṣugbọn o yatọ laarin 100 ati 250 reais .

Awọn lilo miiran ti awọn rollers foam

Ni afikun si jijẹ nla fun atunṣe awọn ipalara, jijẹ irọrun ati ija lẹhin adaṣe, Foomu Roller tun le ṣee lo lati ṣe awọn adaṣe ti o mu okun ati isan iṣan lumbar lagbara ati tun mu iwọntunwọnsi pọ. Yoga ati Pilates.