4 awọn afikun ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati ṣiṣe

Akoonu

• Awọn afikun akọkọ ti a tọka fun ṣiṣe
• 1. Multivitamin ati multimineral
• 2. BCAA's - Awọn ẹka amino acids ẹka
• 3. Creatine
• 4. Whey amuaradagba

Awọn afikun ijẹẹmu ti o dara julọ fun ṣiṣe pẹlu awọn afikun Vitamin lati pese agbara to ṣe pataki ṣaaju ikẹkọ ati awọn afikun amuaradagba lati dẹrọ imularada ti ara ati ṣe idiwọ rirẹ ti o pọ, gbigba ọ laaye lati kọ ni igbagbogbo ati fun pipẹ, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, awọn afikun awọn ounjẹ ni a ṣe iṣeduro lati mu awọn orisun agbara dara si ati igbelaruge imularada iṣan ati idagba, awọn esi ikẹkọ ti o pọ si, paapaa ni igbaradi ti awọn marathons.

Eyikeyi iru afikun afikun ounjẹ yẹ ki o jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ ni ajọṣepọ pẹlu olukọni amọdaju, lati rii daju awọn abajade to dara julọ ati yago fun awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹ bi awọn iṣoro akọn, fun apẹẹrẹ.

Awọn afikun akọkọ ti a tọka fun ṣiṣe

Awọn afikun ounjẹ ti o dara julọ fun ṣiṣe pẹlu:

1. Multivitamin ati multimineral

Multivitamin ati awọn afikun multimineral jẹ awọn ọna pataki lati ṣetọju awọn ipele ojoojumọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ara, yago fun rirẹ ati gbigba fun iṣẹ ti o dara julọ lakoko ikẹkọ.

Sibẹsibẹ, iru afikun yii ko ṣe pataki nigbati o ba njẹ onjẹ oniruru ati iwontunwonsi, ati ninu awọn ọran wọnyi, o le ṣee lo nikan lati rii daju pe ko si awọn abawọn ninu awọn oye ounjẹ ti ounjẹ.

2. BCAA's - Awọn ẹka amino acids ẹka

BCAA's jẹ iru afikun ti ijẹẹmu ti o ni awọn amino acids pataki mẹta ti a mọ ni leucine, isoleucine ati valine, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu imularada ati ikole ti iṣan ara.

Nitorinaa, o yẹ ki a lo BCAA ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ lati yago fun ibajẹ iṣan ati mu agbara ati awọn ipele ensaemusi pada ti o lo lakoko ikẹkọ. Iwọn lilo ojoojumọ yẹ ki o yato laarin 3 ati 5 giramu.

3. Creatine

Creatine jẹ afikun ounjẹ ti ko ṣe pataki fun awọn elere idaraya nitori pe o mu ki awọn isan isan ti ẹda fosifeti mu, orisun agbara ti o ṣe pataki pupọ lati ṣe onigbọwọ agbara diẹ lakoko awọn adaṣe kikankikan giga, gẹgẹbi ṣaaju ere-ije gigun kan.

Sibẹsibẹ, ko yẹ ki o lo creatine fun igba pipẹ, nitori igbagbogbo o ma nlo fun ọsẹ mẹta nikan lẹhinna duro lati yago fun awọn iṣoro kidinrin.

4. Whey amuaradagba

Awọn afikun awọn amuaradagba Whey ni a le fi kun si awọn oriṣiriṣi onjẹ ti ounjẹ, gẹgẹbi awọn oje, awọn bimo tabi awọn gbọn, fun apẹẹrẹ, lati mu iwọn oye ti ijẹẹmu ti o nilo lati ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan ati idagbasoke.

Ni deede, o yẹ ki a mu amuaradagba whey ni kete lẹhin ikẹkọ, nitori o jẹ akoko ti ara nilo amuaradagba diẹ sii lati ṣe igbelaruge imularada iṣan.

Wa eyi ti o jẹ awọn afikun ti o dara julọ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni: Awọn afikun lati jere ibi iṣan.

Ṣugbọn ti o ba n wa nkan ti ara lati rii daju pe o tẹsiwaju lati ma ṣiṣẹ, wo ohunelo nipasẹ onjẹja onjẹ Tatiana Zanin ninu fidio atẹle: