Gbogbo Nipa Ikọ-fèé ati Idaraya

Akoonu

• Ṣe idaraya le da awọn aami aisan ikọ-fèé duro?
• Awọn adaṣe ẹmi
• Awọn adaṣe wo ni o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé?
• Odo
• Rin
• Irinse
• Ere idaraya keke
• Orin-ọna kukuru ati aaye
• Awọn ere idaraya pẹlu awọn fifọ kukuru ti iṣẹ
• Bawo ni o ṣe le sọ boya ikọ-fèé ni tabi o kan wa ni apẹrẹ?
• Awọn imọran miiran fun adaṣe pẹlu ikọ-fèé
• Awọn anfani ti adaṣe pẹlu ikọ-fèé
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Ikọ-fèé jẹ ipo onibaje kan ti o ni ipa lori awọn iho atẹgun ninu ẹdọforo rẹ. O mu ki awọn atẹgun atẹgun kun ati ki o wú, ti o fa awọn aami aiṣan bi ikọ ati igbe. Eyi le jẹ ki o nira lati simi.

Nigbamiran, adaṣe aerobic le fa tabi buru si awọn aami aisan ti o ni ibatan ikọ-fèé. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, a pe ni ikọ-fèé ti o fa idaraya tabi bronchoconstriction ti o ni idaraya (EIB)

O le ni EIB paapaa ti o ko ba ni ikọ-fèé.

Ti o ba ni EIB, o le ni iyemeji lati ṣiṣẹ adaṣe. Ṣugbọn nini ko tumọ si pe o yẹ ki o yago fun adaṣe deede. O ṣee ṣe fun awọn eniyan pẹlu EIB lati ṣiṣẹ adaṣe pẹlu itunu ati irorun.

Ni otitọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede le dinku awọn aami aisan ikọ-fèé nipa imudarasi ilera ẹdọfóró rẹ. Bọtini ni lati ṣe iru ẹtọ - ati iye - ti adaṣe. O le pinnu ohun ti eyi dabi fun ọ nipa ṣiṣẹ pẹlu dokita kan.

Jẹ ki a ṣawari bi adaṣe ṣe ni ipa ikọ-fèé, pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti o bojumu fun awọn eniyan ti o ni ipo naa.

Ṣe idaraya le da awọn aami aisan ikọ-fèé duro?

Diẹ ninu awọn adaṣe le dinku tabi ṣe idiwọ awọn aami aisan ikọ-fèé. Wọn ṣiṣẹ nipa ṣiṣe awọn ẹdọforo rẹ ni okun sii laisi iredodo ti o buru si.

Ni pataki, awọn iṣẹ wọnyi dinku awọn aami aisan nitori wọn:

• Mu ifarada pọ si. Afikun asiko, ṣiṣẹ jade le ṣe iranlọwọ fun awọn atẹgun atẹgun rẹ lati kọ ifarada si adaṣe. Eyi jẹ ki o rọrun fun awọn ẹdọforo rẹ lati ṣe awọn iṣẹ ti o maa n jẹ ki o ni afẹfẹ, bii ririn awọn pẹtẹẹsì.
• Din igbona. Botilẹjẹpe ikọ-fèé fa awọn ọna atẹgun soke, adaṣe deede le dinku iredodo gangan. O ṣiṣẹ nipa idinku awọn ọlọjẹ iredodo, eyiti o mu dara si bi awọn atẹgun atẹgun rẹ ṣe dahun si adaṣe.
• Ṣe ilọsiwaju ẹdọfóró. Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii, diẹ sii awọn ẹdọforo rẹ yoo lo lati gba atẹgun. Eyi dinku bi o ṣe nira ti ara rẹ gbọdọ ṣiṣẹ lati simi lojoojumọ.
• Ṣe okunkun iṣan. Nigbati awọn iṣan rẹ ba lagbara, ara n ṣiṣẹ daradara siwaju sii lakoko awọn iṣẹ ojoojumọ.
• Ṣe ilọsiwaju amọdaju ti ọkan. Idaraya n mu ilọsiwaju gbogbogbo ti ọkan pọ si, imudarasi sisan ẹjẹ ati ifijiṣẹ atẹgun.

Awọn adaṣe ẹmi

Ni afikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn adaṣe mimi kan le tun dinku awọn aami aisan ikọ-fèé. Awọn ọna wọnyi ṣe iranlọwọ nipa ṣiṣi awọn iho atẹgun, gbigbe afẹfẹ titun sinu awọn ẹdọforo, ati idinku igbiyanju ti mimi.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe mimi fun ikọ-fèé pẹlu:

• mimi diaphragmatic
• imu imu
• pursed ète mimi

Sibẹsibẹ, o tun ṣe pataki lati mu awọn oogun rẹ bi itọsọna. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣakoso awọn aami aisan ikọ-fèé, paapaa lakoko adaṣe.

Awọn adaṣe wo ni o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé?

Ni gbogbogbo, awọn adaṣe ti o dara julọ fun ikọ-fèé ni awọn fifa ipa kukuru. Onírẹlẹ, awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan tun jẹ apẹrẹ.Awọn adaṣe wọnyi ko ṣiṣẹ awọn ẹdọforo rẹ ju, nitorinaa wọn ko le fa awọn aami aisan ikọ-fèé.

Gbogbo eniyan yatọ, botilẹjẹpe. Rii daju lati kan si dokita rẹ ki o fiyesi si ara rẹ.

O le gbiyanju:

Odo

Odo ni ọkan ninu awọn adaṣe ti a ṣe iṣeduro julọ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé. Ti a ṣe afiwe si awọn iṣẹ miiran, o ṣee ṣe ki o fa awọn aami aisan ikọ-fèé nitori:

• tutu, afẹfẹ gbona
• ifihan eruku adodo kekere
• titẹ ti omi lori àyà

Laibikita awọn anfani wọnyi, awọn adagun ti a ni chlorinated le fa awọn aami aisan ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan. Lo iṣọra ti o ba jẹ tuntun si odo ni awọn adagun-odo.

Rin

Gẹgẹbi iṣẹ ṣiṣe kikankikan, nrin jẹ yiyan nla miiran. Iru adaṣe yii jẹ onírẹlẹ lori ara, eyiti o jẹ ki o rọrun lati simi.

Fun iriri itunu julọ, nikan rin ni ita nigbati o gbona. Gbẹ, afẹfẹ tutu le fa tabi buru awọn aami aisan rẹ sii. O tun le rin lori ẹrọ itẹ tabi orin inu ile.

Irinse

Aṣayan miiran ni lati gbadun irin-ajo onírẹlẹ. Yan ipa-ọna ti o jo ni fifẹ tabi ti o lọra, itẹsi ti o duro.

Ti o ba ni awọn nkan ti ara korira, ṣayẹwo kaakiri eruku adodo ti agbegbe ṣaaju irin-ajo. Ṣe irin ajo nikan ti awọn ipele eruku adodo ba kere.

Ere idaraya keke

Ti o ba ni EIB, gbiyanju gigun keke ni akoko isinmi. Eyi jẹ iṣẹ irẹlẹ miiran ti ko ni ipa igbagbogbo.

O tun le ṣe gigun kẹkẹ inu ile lori keke adaduro.

Orin-ọna kukuru ati aaye

Ti o ba fẹ ṣiṣe, yọ kuro fun awọn iṣẹ ṣiṣe ijinna kukuru gẹgẹbi awọn fifọ.

Ṣiṣe gigun-gun lori orin kan tabi ita le ma ṣe iṣeduro ni awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé ti ko ni akoso diẹ sii nitori igbiyanju ti nlọ lọwọ ti o nilo.

Awọn ere idaraya pẹlu awọn fifọ kukuru ti iṣẹ

Awọn ere idaraya atẹle yii yẹ fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé. Awọn iṣẹ wọnyi ni awọn fifọ lemọlemọ, eyiti o jẹ ọlọjẹ lori awọn ẹdọforo.

• bọọlu afẹsẹgba
• idaraya
• folliboolu
• Golfu
• bọọlu

Bawo ni o ṣe le sọ boya ikọ-fèé ni tabi o kan wa ni apẹrẹ?

Nigba miiran, o le nira lati sọ boya ikọ-fèé tabi o kan “ko ni apẹrẹ” ni o fa awọn aami aisan rẹ. Ninu awọn ọran mejeeji, awọn aami aisan ti o wọpọ pẹlu:

• kukuru ẹmi
• wiwọ àyà
• ọgbẹ ọfun
• inu inu

Ni deede, awọn aami aiṣan wọnyi bẹrẹ lẹhin iṣẹju 5 si 20 ti ṣiṣẹ. Wọn le tẹsiwaju fun iṣẹju mẹwa 10 si 15 lẹhin ti o da adaṣe duro.

O jẹ wọpọ lati ni awọn aami aiṣan wọnyi ti o ko ba ni apẹrẹ. Ti o ba ni EIB tabi ikọ-fèé, awọn aami aisan yoo jẹ pataki pupọ siwaju sii ati pe yoo ṣeeṣe pẹlu ikọ ati fifun.

Ami miiran ti EIB jẹ iṣelọpọ mucus pupọ. Eyi waye nitori iredodo atẹgun ati nigbagbogbo kii yoo ṣẹlẹ nitori ipo amọdaju ti ko dara.

Awọn imọran miiran fun adaṣe pẹlu ikọ-fèé

Ni afikun si yiyan awọn iṣẹ ipọnju ti o dinku, o tun le tẹle awọn imọran wọnyi lati dinku awọn aami aisan ikọ-fèé rẹ:

• Lo ifasimu ṣaaju idaraya. Dokita rẹ le ṣe ilana ifasimu igbala bi itọju iṣaaju-idaraya. Awọn oogun ifasimu wọnyi yoo sinmi awọn ọna atẹgun, ṣiṣe ni irọrun lati simi lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.
• Gba oogun fun iṣakoso igba pipẹ. Ti ifasimu iṣaaju-idaraya ko ba ṣakoso awọn aami aisan rẹ, o le fun ni oogun miiran. Eyi le pẹlu awọn oogun ẹnu tabi awọn ifasimu afikun ti o dinku igbona atẹgun.
• Mu gbona ki o tutu. Nigbagbogbo gbona ṣaaju idaraya lati jẹ ki ara rẹ ṣatunṣe. Nigbati o ba ti ṣetan, maa da iṣẹ ṣiṣe duro.
• Wọ iboju tabi sikafu. Bo imu ati ẹnu rẹ nigbati tutu ba wa ni ita. Igbẹgbẹ ti afẹfẹ tutu le mu awọn ọna atẹgun rẹ pọ.
• Ṣe idinwo ifihan rẹ si eruku adodo ati idoti. Ti o ba ni inira si eruku adodo, ṣe adaṣe inu nigbati awọn ipele eruku adodo ga. Duro ni awọn agbegbe ti o ni idoti afẹfẹ to kere julọ.
• Yago fun awọn ere idaraya pẹlu iṣẹ ṣiṣe lemọlemọfún. Bọọlu inu agbọn, bọọlu afẹsẹgba, ati ṣiṣiṣẹ ọna jijin pipẹ le nira lori awọn ẹdọforo ti o ba ni akoso ikọ-fèé rẹ daradara. Yago fun awọn ere idaraya ti o ṣe ni otutu, bii sikiini orilẹ-ede ati hockey.

Pataki julọ, ya awọn isinmi bi o ṣe pataki.

O yẹ ki o tun beere lọwọ dokita rẹ kini o yẹ ki o ṣe ti o ba ni ikọ-fèé nigba idaraya. Nipa nini eto ni aye, o le ṣiṣẹ adaṣe pẹlu igboya.

Awọn anfani ti adaṣe pẹlu ikọ-fèé

Paapa ti o ba ni ikọ-fèé, o yẹ ki o yago fun adaṣe lapapọ.

Idaraya ti ara deede jẹ pataki fun iṣakoso ilera, imudarasi agbara, ati idinku eewu arun onibaje. Ti o ba ti ni ipo onibaje kan, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ.

Eyi pẹlu ikọ-fèé. Pẹlu itọsọna dokita kan, adaṣe deede le ṣe iranlọwọ ikọ-fèé nipasẹ:

• npo agbara ẹdọfóró rẹ
• igbega ṣiṣan ẹjẹ si awọn ẹdọforo ati ọkan rẹ
• imudarasi ifarada ati agbara
• idinku iredodo atẹgun
• imudarasi ìwò ẹdọfóró ilera

Ni afikun si oogun oogun, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣakoso to dara julọ ti awọn aami aisan ikọ-fèé rẹ.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti o ba ni iriri awọn aami aisan ikọ-fèé wọnyi lakoko adaṣe, ba dọkita abojuto akọkọ rẹ sọrọ:

• fifun
• Ikọaláìdúró àìdá
• iṣoro mimi
• wiwọ àyà tabi irora
• dani rirẹ
• iṣelọpọ mucus pupọ

Ti o da lori awọn aami aisan rẹ ati itan iṣoogun, o ṣee ṣe ki o ni lati ri ọlọ-ara ọkan tabi alamọ-ajesara-aarun. Awọn akosemose wọnyi ṣe amọja ni atọju ati iṣakoso ikọ-fèé.

Laini isalẹ

Awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé yẹ ki o tun ni adaṣe deede. Ati pẹlu ọna ti o tọ, ṣiṣe iṣe ti ara le ni anfani awọn aami aisan ikọ-fèé rẹ.

Idaraya ṣe iranlọwọ nipasẹ jijẹ agbara ẹdọfóró ati idinku iredodo, eyiti o mu ki ilera ẹdọforo rẹ pọ si.

Pelu awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o tun gba oogun rẹ bi a ti paṣẹ rẹ. Dokita rẹ le pinnu ọna ti o dara julọ fun adaṣe lailewu ati ni irọrun.