Awọ alawọ: kini o jẹ, idi ti o fi ṣẹlẹ ati kini lati ṣe

Akoonu

• Idi ti o fi ṣẹlẹ
• Bii o ṣe le dinku ọra
• Bii o ṣe le mu iwọn iṣan pọ si
• Aṣayan akojọ aṣayan fun awọ-ara iro

A maa n lo ọrọ ti awọ ara pe lati ṣe apejuwe awọn eniyan ti ko ni iwọn apọju, ṣugbọn ti wọn ni itọka ọra ti ara giga, paapaa ikopọ ti ọra ti o tobi julọ ni agbegbe ikun, ati awọn ipele kekere ti iwuwo iṣan, eyiti o fa awọn anfani ti o pọ si lati ni awọn iṣoro bii idaabobo giga, ọgbẹ suga ati ọra ẹdọ.

Nitorinaa, o ṣe pataki ki awọ ara iro gba awọn iwa ilera to dara lati dinku iye ọra ninu ara ati mu iwọn iṣan pọ si, dena awọn ilolu. Nitorinaa, a gba ọ niyanju pe ki o ṣe adaṣe ti ara ni igbagbogbo ati ni ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi, pelu ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o dara.

Idi ti o fi ṣẹlẹ

Alekun ninu ipele ti ọra ara ni akoko kanna pe iwuwo jẹ o dara fun ọjọ-ori ati giga le ṣẹlẹ nitori awọn okunfa jiini, eyi jẹ nitori diẹ ninu awọn eniyan ni awọn iyipada kekere ninu ohun elo jiini ti o ṣe ojurere ọra agbegbe.

Sibẹsibẹ, jiini tun ni ipa nipasẹ igbesi aye, gẹgẹ bi iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn iwa jijẹ. Ounjẹ ti ko ni ilera, ọlọrọ ni gaari, awọn carbohydrates ati ọra tun ṣe ojurere ikopọ ti ọra ninu ara, ni afikun si jijẹ eewu awọn arun ti n dagbasoke ati ṣiṣe ki o nira lati jere ibi iṣan.

Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, ti a mọ bi aiṣe iṣe ti ara, tun ṣojurere si ere ọra, niwọn bi iṣelọpọ ti ara ko ni faragba awọn ayipada ti o ṣe ojurere sisun ọra ati lilo ọra naa gẹgẹbi orisun agbara. Ni afikun, igbesi aye sedentary jẹ ki o nira lati ni iwuwo iṣan, ti o mu ki iwuwo deede ati alekun iye ọra.

Nitorinaa, nigbati awọn abuda kan ba wa ti o le ni ibatan si awọ-ara eke, o ṣe pataki ki eniyan kan si onjẹ nipa ounjẹ ki a le ṣe akojopo ti akopọ ara nipasẹ bioimpedance tabi imọ ti awọn awọ ara, ni afikun si ṣiṣe awọn idanwo ti ẹjẹ, gẹgẹbi apapọ idaabobo awọ ati awọn ida ati iwọn lilo awọn vitamin ati awọn alumọni.

Wo ninu fidio atẹle bi imọran bioimpedance ṣe n ṣiṣẹ:

Bii o ṣe le dinku ọra

Lati dinku iye ọra laisi pipadanu iwuwo pataki ati pe o le ṣojurere si ere ibi-iṣan, o ṣe pataki ki eniyan tẹle ilana ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o kere ati iye ti o tobi julọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti o dara, bi o ti ṣee ṣe bayi lati ṣe itunna sisun ti ọra lakoko ojurere ere iṣan.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu awọn ọra ti o dara jẹ awọn eso, epa, awọn irugbin, piha oyinbo, agbon ati epo olifi, ati pe o yẹ ki o jẹ papọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn kabohayidireeti tabi awọn ọlọjẹ ninu awọn ipanu, ni lilo awọn akojọpọ bii: eso + eso, akara + bota epa, Vitamin afokado ati wara wara + ati chia.

Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe ti ara ni igbagbogbo, bi o ti ṣee ṣe pe pipadanu iwuwo ati ere iṣan le ṣẹlẹ ni ọna ilera.

Eyi ni bi o ṣe le mọ iye to dara ti ọra ara.

Bii o ṣe le mu iwọn iṣan pọ si

Lati ni iwuwo iṣan, o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣe ti ara lojoojumọ, o ni iṣeduro lati ṣe awọn iṣe ti ara eerobic ati ikẹkọ agbara, gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo ati aṣọ agbelebu, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe jẹ awọn eyi ti o mu ki iṣan-ẹjẹ pupọ pọ si ati okun iṣan.

Ni afikun, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ati awọn ọra ti ara ni gbogbo awọn ounjẹ ti ọjọ, pẹlu awọn ounjẹ ipanu, nitori eyi ṣe ojurere si imularada iṣan ati ilosoke ninu iwuwo ara gbigbe. Nitorinaa, awọn aṣayan to dara ni lati ni warankasi ati eyin ni awọn ounjẹ ipanu, ati nigbagbogbo jẹ iye to dara ti eran, eja tabi adie fun ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ.

O tun ṣe pataki lati ranti pe agbara deede ti awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki fun sisẹ to dara ti ara ati lati pese awọn vitamin ati awọn alumọni ti yoo gba idagbasoke iṣan.

Aṣayan akojọ aṣayan fun awọ-ara iro

Tabili ti n tẹle n fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta fun eniyan ti o ni awo lati ni iwuwo iṣan ati padanu ọra:

O ṣe pataki lati ranti pe apẹrẹ jẹ fun titobi ati pinpin ounjẹ lati jẹ itọsọna nipasẹ onimọ-jinlẹ, ni ibamu si awọn iwulo ti eniyan kọọkan.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran diẹ sii lati jèrè ibi iṣan: