Idaraya wo Ni o dara julọ fun Awọn eniyan pẹlu Crohn’s?

Akoonu

• Kini Arun Crohn?
• Awọn anfani ti Idaraya
• Idaraya Aerobic Dede
• Ikẹkọ resistance
• Yoga ati Tai Chi
• 3 Yoga wa lati Ṣe Igbega tito nkan lẹsẹsẹ
• Kọ Ailewu ati Igbadun Igbagbogbo

Idaraya Ṣe Pataki

Ti o ba ni arun Crohn, o le ti gbọ pe awọn aami aisan le ni iranlọwọ nipasẹ wiwa ilana adaṣe to tọ.

Eyi le jẹ ki o ni iyalẹnu: Melo ni adaṣe pupọ? Kini adaṣe ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan? Njẹ awọn adaṣe kan le mu ki awọn aami aisan buru si?

Idaraya jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera. Awọn iṣẹ aerobic ti o niwọnwọn, ikẹkọ alatako, ati yoga tabi tai chi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ilera gbogbogbo to dara julọ, apakan pataki ti gbigbe daradara pẹlu eyikeyi aisan.

Kini Arun Crohn?

Arun Crohn jẹ iru arun inu ọgbẹ ti o ni iredodo (IBD). O mu ki awọ ti apa ijẹẹ rẹ di igbona. Eyi le fa ìwọnba si awọn aami aisan ti o nira, eyiti o le parẹ lakoko awọn akoko idariji.

Ko si imularada ti a mọ fun arun Crohn. Sibẹsibẹ, o le ṣe awọn igbesẹ lati dinku awọn aami aisan rẹ. Ni afikun si atẹle ounjẹ pataki kan, gbiyanju lati ṣakoso awọn ipele aapọn rẹ. Wahala le ni ipa lori ẹya ara ounjẹ rẹ ati fa awọn aami aiṣan ti Crohn’s lati tan ina.

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyọda wahala ati o le tun ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ to dara.

Awọn anfani ti Idaraya

Lakoko ti ọpọlọpọ eniyan ti o ni Crohn mọ pe ko si imularada fun arun na, ọpọlọpọ ni itara lati wa ẹtan ti o rọrun lati yọkuro awọn aami aisan. Laanu, ko rọrun pupọ. Lati fi awọn aami aisan rẹ ranṣẹ si idariji, o nilo lati dinku iredodo, awọn iṣoro adirẹsi pẹlu eto ajẹsara rẹ, tabi awọn mejeeji.

Ko si ilana iṣe adaṣe ti o le fọ awọn aami aisan rẹ kuro ni ọwọ. Sibẹsibẹ, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun apa ijẹẹ rẹ ṣiṣẹ daradara siwaju sii. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ilera gbogbogbo ti o dara, eyiti o le dinku awọn aami aisan rẹ, mu awọn ipele agbara rẹ pọ si, ati mu eto imularada rẹ lagbara.

Awọn amoye gbagbọ pe idaraya ṣe iranlọwọ awọn aami aisan Crohn ni akọkọ nipa idinku ipele aapọn rẹ. Niwọn igba ti wahala le mu awọn oran ounjẹ rẹ pọ si, adaṣe deede ati awọn iṣẹ idinku idinku miiran le pese idunnu itẹwọgba. Idaraya tun le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ti ibanujẹ, idapọpọ wọpọ ti Crohn’s.

Idaraya tun ni anfani miiran fun awọn eniyan ti o ni Crohn: idena osteoporosis. Crohn's fi ọ si ewu ti o pọ si ti osteoporosis, mejeeji lati aisan funrararẹ ati bi ipa ẹgbẹ ti ọpọlọpọ awọn oogun Crohn. Awọn adaṣe ti o ni iwuwo iwuwo ni a mọ lati ṣe iranlọwọ idiwọ osteoporosis nipa fifin oṣuwọn rẹ ti pipadanu egungun. O tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke iwontunwonsi to dara ati agbara iṣan, eyiti o le dinku eewu isubu rẹ ati awọn egungun egungun.

Idaraya Aerobic Dede

Nigbati o ba ni arun Crohn, awọn adaṣe ti o gaju ti o rẹwẹsi le fi ọ silẹ rilara ṣiṣan. Dokita rẹ yoo ṣe iṣeduro awọn iṣẹ eero-kekere ti o ni ipa kekere. Fun apẹẹrẹ, ronu lati rin ni wakati idaji ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan. Awọn aṣayan ikọlu kekere miiran pẹlu gigun kẹkẹ, odo, ati awọn eerobiki omi.

Iwadi kan ti a tẹjade ni awari pe nrin ni igba mẹta ni ọsẹ ni iyara alabọde fun iwọn idaji wakati kan ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa pẹlu arun Crohn lati mu awọn aami aisan wọn dara. Awọn olukopa tun ṣe akiyesi awọn ilọsiwaju lapapọ si didara igbesi aye wọn. Wọn bo ijinna apapọ ti awọn ibuso 3.5, tabi nipa awọn maili 2, ni rin kọọkan.

Ikẹkọ resistance

Awọn iṣẹ ṣiṣe okun-ara ṣe pataki lati duro ni deede. Gbiyanju lati ṣafikun awọn igba meji tabi mẹta ti awọn adaṣe ti o mu okun lagbara sinu ilana adaṣe rẹ ọsẹ.

Gẹgẹbi iwadi ti a gbejade ni Iwe akọọlẹ ti Crohn's ati Colitis, ikẹkọ ikẹkọ ni "boṣewa goolu" nigbati o ba de idiwọ pipadanu nkan ti o wa ni erupe ile egungun ati imudarasi akopọ ara eniyan ni awọn eniyan, pẹlu awọn ti o ni arun Crohn. Lo awọn ẹgbẹ adaṣe rirọ, awọn ẹrọ, tabi awọn iwuwo ọfẹ lati fun awọn iṣan rẹ ni adaṣe to dara. Gbiyanju lati ni awọn eto meji si mẹta ti awọn adaṣe 10 si 12 ni igba kọọkan. Awọn adaṣe ti o wọpọ pẹlu awọn crunches inu, awọn amugbooro sẹhin, awọn titẹ àyà tabi awọn titari-soke, awọn squats, ati awọn ẹdọforo. Ranti lati sinmi fun awọn aaya 15 si 30 laarin adaṣe kọọkan ati awọn iṣẹju 2 si 3 laarin awọn ipilẹ. Ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti o ko ba ti ṣe awọn adaṣe ikẹkọ agbara tẹlẹ. Ṣiṣe bẹ yoo ṣe iranlọwọ rii daju pe o n ṣe itẹlera awọn adaṣe pẹlu fọọmu to peye.

Yoga ati Tai Chi

Yoga tabi tai chi le jẹ afikun ti o dara si ilana adaṣe rẹ. Awọn ọna adaṣe mejeeji darapọ awọn iṣipopada iṣakoso daradara ati awọn imuposi mimi. Ijọpọ iṣaro yii le ṣe iranlọwọ fun iyọkuro wahala. Yoga ati tai chi tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jo awọn kalori lakoko ti o tun mu agbara iṣan rẹ pọ, irọrun, ati iwọntunwọnsi.

3 Yoga wa lati Ṣe Igbega tito nkan lẹsẹsẹ

Kọ Ailewu ati Igbadun Igbagbogbo

O ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya tuntun tabi iṣẹ ṣiṣe. Rii daju pe oniwosan rẹ wa lori ọkọ pẹlu eyikeyi awọn ayipada pataki ti o ṣe si ilana adaṣe rẹ. Ni kete ti o ba ni ifọwọsi dokita rẹ, olukọni ọjọgbọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ bi o ṣe le ṣe awọn iṣẹ tuntun lailewu. Ro wíwọlé soke fun ikẹkọ resistance, yoga, tabi kilasi tai chi ti a ṣe apẹrẹ fun awọn olubere.

O yẹ ki o ma kiyesi ara rẹ nigbagbogbo si ara rẹ ki o mu awọn isinmi nigbati o ba nilo wọn. Fun apẹẹrẹ, sinmi tabi da duro nigbati o ba n rẹwẹsi. O tun jẹ ọlọgbọn lati ṣe idinwo idaraya lakoko awọn igbunaya ina - yan awọn adaṣe ipele-kekere tabi duro de igba ti o ba ni ilera ṣaaju ki o to tun bẹrẹ ilana adaṣe rẹ. Yan awọn iṣẹ ṣiṣe ati awọn alafo adaṣe ti o fun ọ ni iraye si awọn ile isinmi, ni ọran ti o ba ni iriri gbuuru tabi awọn aami aisan miiran lakoko ti n ṣiṣẹ. Rii daju pe o ṣan omi daradara ṣaaju, lakoko, ati lẹhin igba adaṣe rẹ. Ongbẹgbẹ le jẹ ọrọ, paapaa ti o ba ni gbuuru onibaje.

Eyikeyi eto adaṣe ti o yan, o nilo lati jẹ nkan ti o gbadun. Ti o ba ni igbadun, iwọ yoo ni anfani lati faramọ pẹlu rẹ ni igba pipẹ. Ro igbiyanju ọpọlọpọ awọn iṣẹ titi iwọ o fi rii nkan ti o fẹ. Pipe si ọrẹ kan tabi ọmọ ẹgbẹ ẹbi lati darapọ mọ ọ le ṣe iranlọwọ mu ki idaraya ṣiṣẹ diẹ igbadun.

Idaraya deede jẹ apakan pataki ti gbigbe ilera. Yiyan ina si awọn iṣẹ amọdaju dede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilera rẹ pọ si, laisi fifi wahala to pọ julọ si eto jijẹ rẹ. O le gbadun ọpọlọpọ awọn anfani ti adaṣe ni lati pese, paapaa pẹlu arun Crohn.