Awọn adaṣe Brie Larson N ṣe lati de Awọn ibi -afẹde Amọdaju Rẹ

Akoonu

• Iṣẹ Ipilẹ Brie Larson
• Nla Nla julọ ni agbaye
• Jin Squat
• Pendulum ejika
• Band Yiyi Ita
• Lẹgbẹ Plank
• Ara yiyi Flexion si Itẹsiwaju
• Igbesẹ Hip-Ẹsẹ Nikan Lori ibujoko
• Banded Nikan-Ese Eccentric Squat
• Ọkọ ofurufu Ẹlẹsẹ-Ẹsẹ Kan
• Siki ori ila
• Nínà
• Isometric Fa-Up Daduro
• Atunwo fun

Brie Larson ti nṣe ikẹkọ fun ipa ti n bọ ninu rẹ Captain Iyanu 2 ati pinpin awọn imudojuiwọn pẹlu awọn ololufẹ rẹ ni ọna. Oṣere naa ti ṣajọpin ilana ṣiṣe lojoojumọ rẹ ati ṣafihan pe o ṣeto ibi-afẹde kan ti titọ ni fifa apa kan. Bayi, o n tẹsiwaju lati pin ninu awọn iwoye iṣe adaṣe amọdaju rẹ. (Ti o ni ibatan: Brie Larson Ṣii Nipa Igbẹkẹle Ara-ẹni ti O Gba lati Ṣiṣẹ Captain Marvel)

Ọran ni aaye: Ninu ifiweranṣẹ Instagram tuntun kan, Larson ṣe alabapin fidio kan ti ara rẹ ti n ṣe awọn idalẹnu ilẹ pẹlu igi ti o ni ẹru pupọ. Lẹhin ti o kan awọn atunṣe mẹfa, o fọ sinu ijó ayẹyẹ ninu fidio naa. Larson tun ti pin awọn fidio ti ara rẹ ti n ṣe awọn ẹdọfu aimi lori Exxentric kBox, ṣiṣe awọn titari-apa kan, ati de ibi-afẹde fifa apa kan naa.

Lakoko ti gbogbo nkan ti o wa loke jẹ iwunilori pupọ lati wo, Larson tun ti ṣe aaye kan lati pin iṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun u lati kọ soke si ibiti o wa. Ninu fidio kan lori ikanni YouTube rẹ, Larson pin aworan lati igba adaṣe adaṣe pẹlu olukọni rẹ Jason Walsh. Ni gbogbo fidio naa, Walsh ati Larson tẹnumọ pe lakoko ti awọn adaṣe wọnyi le ma ni ifosiwewe * wow * ti awọn gbigbe miiran, wọn ṣe pataki fun fifi ipilẹ silẹ fun awọn adaṣe ti ilọsiwaju. (Ti o jọmọ: Iṣẹ adaṣe akọkọ ti Brie Larson Ni Quarantine jẹ Ohun ti o jọmọ julọ ti Iwọ yoo Wo lailai)

Ninu fidio naa, Larson sọ pe ni iṣaaju, o n pin “awọn deba nla” ti awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn ọmọlẹhin rẹ dipo gbogbo awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun kikọ rẹ si awọn gbigbe iṣafihan yẹn. “Ṣugbọn wọn ko mọ pe a bẹrẹ pẹlu gbogbo awọn ipilẹ pataki wọnyi, awọn gbigbe ti o rọrun ṣaaju ki a to ni aaye yẹn, ati pe iyẹn jẹ ọkan ninu awọn idi ti a fi ṣe agbega pupọ ati pe o ni anfani lati ma farapa,” Walsh ṣafikun. .

Ti o ba fẹ lo diẹ ninu awọn adaṣe ipilẹ ti Larson nigbati o ba n ṣiṣẹ si awọn ibi -afẹde tirẹ, eyi ni didenukole bi o ṣe le ṣe ọkọọkan. (Ti o ni ibatan: Brie Larson Pín Awọn ọna Ayanfẹ Rẹ si De-Wahala, Ni ọran Ti O ba Rilara, Ju)

Iṣẹ Ipilẹ Brie Larson

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Pari idaraya kọọkan gẹgẹbi itọkasi.

Iwọ yoo nilo: ṣeto ina ti awọn dumbbells, ẹgbẹ resistance lupu nla, bulọki yoga 2 ”kan, ibujoko kan, ẹrọ SkiErg, ati igi fifa soke.

Nla Nla julọ ni agbaye

A. Duro pẹlu iwọn-ibadi ẹsẹ yato si ki o wa sinu ọsan olusare jinlẹ, mu ẹsẹ osi siwaju ati tẹ ni awọn iwọn 90, ẹsẹ ọtún taara pẹlu orokun kuro ni ilẹ.

B. Fi ọwọ ọtún si alapin lori ilẹ ni ila pẹlu igigirisẹ osi.

K. Yiyi torso ṣii si apa osi ki o de apa osi soke si ọrun. Duro fun bii iṣẹju -aaya 5.

D. Mu ọwọ osi sọkalẹ si inu ti ina osi, sisọ igbonwo si ilẹ; duro nibẹ fun iṣẹju -aaya 5. Yiyi ṣii ki o de ọdọ ọrun lẹẹkansi lati bẹrẹ aṣoju atẹle.

Ṣe awọn atunṣe 15. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Jin Squat

A. Igbesẹ ẹsẹ jade ni fifẹ ju iwọn ibadi lọ, yiya awọn ika ẹsẹ jade ati igigirisẹ sinu.

B. Laiyara lọ silẹ si ipo ipo kekere pẹlu awọn ọpẹ ni ọkan ati gbe àyà. Lo awọn igunpa lati rọra tẹ awọn ekun jade.

Mimi nibi fun o kere awọn ẹmi jinlẹ mẹta.

Pendulum ejika

A. Duro pẹlu iwọn ibadi ẹsẹ yato si, dani dumbbell iwuwo fẹẹrẹ ni ọwọ kọọkan, awọn apa taara ni ẹgbẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si inu. Eyi ni ipo ibẹrẹ rẹ.

B. Mimu torso duro ati awọn apa taara, gbe iwuwo soke si oke titi biceps yoo fi di eti. Laiyara lọ si ipo ibẹrẹ.

Ṣe awọn eto 1-2 ti awọn atunṣe 30.

Band Yiyi Ita

A. Ja gba awọn opin meji ti ẹgbẹ resistance kan, mu u jade ni iwaju ti ara.

B. Tọju awọn ọwọ ni gígùn, fa iye ṣiṣi silẹ bi o ti ṣee ṣe, pami awọn ejika pọ. Sinmi, lẹhinna tu ẹdọfu silẹ lati pada lati bẹrẹ.

Tẹsiwaju fifa ẹgbẹ ṣiṣi silẹ ati idasilẹ fun awọn aaya 60.Ṣe awọn eto 3.

Lẹgbẹ Plank

A.Dubulẹ ni ẹgbẹ osi pẹlu awọn ẽkun ni gígùn, igbonwo osi ti o simi lori idina yoga kan.

B.Ṣe atilẹyin ara soke lori igbonwo osi ati iwaju, pẹlu ẹsẹ ọtun ni iwaju ẹsẹ osi.

K.Gbe ibadi soke titi ara yoo fi ṣe ila laini lati awọn kokosẹ si awọn ejika.

D.Abẹ àmúró ki o simi jinna fun iye akoko adaṣe plank.

Duro fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1.

Ara yiyi Flexion si Itẹsiwaju

A. Dubu oju-oke lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ati apá ni gígùn. Di awọn apa mu taara loke ori. Gbe awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ ati laiyara rọra torso soke ki ẹhin kekere ati apọju nikan n kan ilẹ, ṣiṣẹda ipo “ṣofo”. Jeki awọn ẹsẹ rẹ, apọju, ati isan ṣinṣin ati lagbara, bọtini ikun ti fa sinu.

B. Lati ipo yii, laiyara yiyi si ẹgbẹ laisi gbigba awọn apá tabi ẹsẹ lati fi ọwọ kan ilẹ. Mu, lẹhinna tẹsiwaju si ikun titi o fi de ipo “superman” oju-isalẹ.

K. Mu, lẹhinna yiyi pada si ibẹrẹ ipo “ṣofo”, laisi gbigba awọn ẹsẹ tabi torso lati fi ọwọ kan ilẹ.

Eerun lati inu iho ṣofo si ipo superman ni igba mẹwa lati apa ọtun, lẹhinna tun ṣe awọn akoko 10 lati apa osi.

Igbesẹ Hip-Ẹsẹ Nikan Lori ibujoko

A. Awọn igunpa isinmi lori ibujoko kan. Rin awọn ẹsẹ jade titi awọn ẽkun yoo fi tẹ ni iwọn 90 iwọn ati pe ẹsẹ wa ni ipo taara ni isalẹ awọn ẽkun. Gbe ibadi soke ki ara ṣe laini taara lati awọn eekun si awọn ejika.

B. Mimu ikunkun ọtun tẹ ni awọn iwọn 90, gbe ẹsẹ ọtun soke lati mu orokun ọtun loke ibadi. Mimu ẹsẹ ọtún gbe, ibadi isalẹ si ilẹ, ati lẹhinna Titari nipasẹ igigirisẹ osi lati tẹ awọn ibadi sẹhin. Iyẹn jẹ aṣoju kan.

Ṣe awọn eto 3 ti 12 si awọn atunṣe 15 ni ẹgbẹ kọọkan.

Banded Nikan-Ese Eccentric Squat

A. Duro nipa gigun ẹsẹ kan kuro ni ibujoko, ti nkọju si, pẹlu ẹgbẹ alatako ti a so mọ ẹsẹ ọtun. Fa ẹsẹ osi si ẹhin lati jẹ ki oke ẹsẹ sinmi lori ibujoko.

B. Laiyara lọ silẹ si isalẹ titi orokun ẹhin yoo kan loke ilẹ. Duro ni isalẹ fun awọn aaya 3. Wakọ soke si oke ni kika kan.

Ṣe awọn atunṣe 6 si 8. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Ọkọ ofurufu Ẹlẹsẹ-Ẹsẹ Kan

A. Ti nkọju si ibujoko rẹ, duro ni ẹsẹ osi pẹlu ẹsẹ ọtún ti a gbe soke, orokun ọtun tẹ ni igun 90-ìyí. Rirọ orokun osi diẹ lati ṣe ina awọn iṣan ẹsẹ, olukoni ẹsẹ glute lati duro, ati awọn ibadi ipele si ilẹ.

B. Mitari siwaju ni ibadi bi o ṣe n fa ẹsẹ ọtún lẹhin rẹ, ti n ṣe itanjẹ ọtun ati glute ati fifọ ẹsẹ ọtun.

K. Fi ọwọ si ibujoko fun iduroṣinṣin ti o ṣafikun, ti o ba fẹ. Yipada torso si apa ọtun lati ṣii ibadi ọtun. Fa apa ọtun taara ki o wo oke si awọn ika ọwọ. Duro fun ẹmi 3 si 5.

D. Mu apa ọtun sọkalẹ ki o yi torso si apa osi, gbe apa osi soke si aja, ati wiwo soke ni awọn ika ika osi.

Duro fun awọn ẹmi 5. Tun duro ni apa idakeji.

Siki ori ila

A. Mu ọwọ kan ti ẹrọ SkiErg ni ọwọ kọọkan. Hinge torso siwaju pẹlu tẹ diẹ ni awọn kneeskun ati didoju ẹhin ati ọrun.

B. Jeki awọn ejika ga ju ibadi ati ibadi ga ju awọn orokun lọ, ki o fa awọn kapa si isalẹ ati sẹhin. Tu silẹ lati mu awọn mimu pada si oke.

Yan aaye laarin 500m ati 750m ki o ṣe awọn iyipo 5-8, sinmi fun awọn iṣẹju 1-2 laarin yika kọọkan.

Nínà

A. Bẹrẹ nipa kunlẹ pẹlu awọn eekun gbooro to lati ba torso laarin itan. Rọ ọwọ siwaju ati isalẹ àyà sinu iduro ọmọ, fifi ọwọ gun ati gbigba ori ati ọrun laaye lati tu silẹ. Duro nibi fun 5 si 10 mimi jin.

B. Rọra lati dubulẹ ni ẹhin pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro sii. Gbe ẹsẹ ọtun soke, tẹ orokun ọtun, ki o tẹ ẹsẹ ọtun pẹlu awọn ọwọ sinu àyà fun iṣẹju -aaya 5.

K. Gbe ẹsẹ osi soke taara si aja (tabi bi o ti ṣee ṣe), tẹ orokun ọtun si ita, ki o gbe kokosẹ ọtun si igun mẹrẹrin osi. Gbe ọwọ lẹhin ẹsẹ osi ki o fa ẹsẹ osi si ara. Duro fun awọn aaya 15.

D. Mu awọn ẹsẹ mejeeji tọ, lẹhinna tẹ orokun ọtun si ita ki o kọja kokosẹ ọtun si ita ti orokun osi. Tọju ejika ọtun lori ilẹ, awọn ẹsẹ isalẹ si apa osi si ilẹ. Duro fun awọn aaya 15, lẹhinna tun awọn igbesẹ B -D ṣe ni apa idakeji.

Isometric Fa-Up Daduro

A. Di igi pẹlẹpẹlẹ mu pẹlu didoju didoju (awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn) ki o gba ipo “idorikodo ti o ku”, pẹlu awọn apa ni kikun.

B. Tẹ awọn ẽkun si àyà. Fun pọ lats lakoko fifa awọn apa lati fa ara soke lori igi lakoko ti o tọju awọn igunpa sunmọ awọn ẹgbẹ. Mu ẹrẹkẹ rẹ wa lori igi, ki o mu fun iṣẹju kan, lẹhinna laiyara lọ silẹ si ipo ibẹrẹ.

Atunwo fun