Awọn adaṣe rirọ lati nipọn awọn ẹsẹ

Akoonu

• Bii a ṣe le mu itan pọ ati ibi iṣan gluteal
• Idaraya fun itan
• Idaraya fun inu ti ẹsẹ
• Idaraya Oníwúrà

Lati mu ibi-iṣan ti awọn ẹsẹ ati awọn glutes pọ sii, fifi wọn di pupọ ati ṣalaye, rirọ le ṣee lo, bi o ti jẹ iwuwo fẹẹrẹ, ṣiṣe daradara pupọ, rọrun lati gbe ati iwulo lati tọju.

Awọn ohun elo ikẹkọ yii, eyiti o le lo ni ile tabi ni ibi idaraya, gba laaye ipaniyan awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati tan itan ati awọn glutes n mu agbara pọ si ati, ija flaccidity, ọra ati cellulite ti agbegbe yẹn.

Ikẹkọ rirọ kii ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki awọn iyẹ-lile nira, o tun ṣe iranlọwọ lati tọju apọju rẹ ni apẹrẹ ati pẹlu awọn apa rẹ ati ikun duro, nitori agbara ti o wa lati fa rirọ nilo ki o lo gbogbo ara rẹ ni akoko kanna .

Bii a ṣe le mu itan pọ ati ibi iṣan gluteal

Lati ṣaṣeyọri ilosoke yii, o jẹ dandan lati:

• Ṣe awọn adaṣe pẹlu rirọ fun itan ati ọmọ-malu, o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 30;
• Ṣe itọju ounjẹ amuaradagba giga, jijẹ ẹran, ẹja, ẹyin, wara, warankasi ati wara lojoojumọ. Wa nipa awọn ounjẹ miiran ni: Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ.

Ni afikun, o le ṣe adaṣe ni ere idaraya ati ni alekun awọn itan ati glutes, o le lo awọn ẹrọ pato fun awọn ẹsẹ isalẹ, gẹgẹ bi extensor, flexor tabi tẹ ẹsẹ, fun apẹẹrẹ.

Idaraya fun itan

Iwẹwẹ rirọ ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ iwaju itan. Nitorinaa, o yẹ:

1. Ẹsẹ yato si, gbigbe ẹsẹ kan sẹhin ati ọkan ni iwaju, ni atilẹyin ẹsẹ ẹhin nikan ni ori ẹsẹ;
2. So opin kan ti rirọ pọ mọ ẹsẹ iyẹn ni ẹhin ati apakan miiran ti rirọ yẹ ki o wa ni ejika ẹsẹ idakeji;
3. Tẹ orokun sẹhin si ilẹ, itan itan ẹsẹ iwaju jẹ afiwe si ilẹ ati orokun ni ila pẹlu igigirisẹ;
4. Lọ soke orokun ati torso, titari atampako ẹsẹ ẹhin si ilẹ-ilẹ.

Ti o ba bẹrẹ adaṣe pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ ni iwaju ati apa osi rẹ, lẹhin ipari awọn atunwi, o yẹ ki o yi awọn ese pada ki o ṣe kanna.

Idaraya fun inu ti ẹsẹ

Lati ṣiṣẹ inu awọn itan rẹ, o le ṣe adaṣe nipa didi apa kan ti rirọ si ọpa tabi ọpa kan, ati pe apakan rirọ miiran ni o yẹ ki o so mọ ẹsẹ ni ẹgbẹ igi naa. Lati ṣe adaṣe yii, kan kọja ẹsẹ rirọ ni iwaju ẹsẹ atilẹyin.

Lakoko ipaniyan o ṣe pataki lati jẹ ki rirọ rirọ nigbagbogbo ati ẹhin ni taara. Ni afikun, ẹsẹ pẹlu rirọ ko yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ, fun eyiti o ṣe pataki lati ṣe adehun ikun.

Idaraya Oníwúrà

Ọmọ-malu naa, ti a tun mọ ni ibeji, jẹ agbegbe ti ẹsẹ pe, nigbati o ba ṣalaye, mu ki ẹsẹ lẹwa diẹ sii, bi o ti di pupọ ati ti asọye. Nitorinaa, o yẹ:

1. Gbe ẹhin rẹ si ilẹ, gbe awọn ẹsẹ soke si oke, faagun wọn ni kikun;
2. Fi rirọ si ẹsẹ rẹ, fifa pẹlu ọwọ rẹ;
3. Tọka awọn ika ẹsẹ rẹ si ori rẹ;
4. Tọka awọn ika ẹsẹ rẹ si aja.

Ni afikun si awọn adaṣe wọnyi, deede, gbogbo awọn oriṣi ti awọn squats, ṣe alabapin lati jẹ ki ẹsẹ naa nipọn ati ki o fẹrẹ sii, ni afikun si iranlọwọ lati ṣalaye apọju. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ni: Awọn adaṣe squat 6 fun awọn glutes.

Gba lati mọ awọn adaṣe miiran lati fi ẹsẹ ti o nipọn sinu: Awọn adaṣe lati nipọn awọn ẹsẹ.