5 awọn ilana ilera fun Keresimesi

Akoonu

• 1. Adiro tositi
• 2. Imọlẹ Salpicão
• 3. Ilera Tọki
• 4. Kekere Kabu Farofa
• 5. Ope oyinbo mousse

Awọn ayẹyẹ isinmi ni aṣa ti kiko fun awọn apejọ pẹlu apọju ti awọn ounjẹ ipanu, awọn didun lete ati awọn ounjẹ kalori, ba ibajẹ ounjẹ jẹ ati nini ere iwuwo.

Lati ṣetọju iṣakoso ti iwọntunwọnsi, o jẹ dandan lati lo awọn eroja ti o ni ilera ati gbiyanju lati ṣe awọn awopọ ilera, ṣugbọn o kun fun adun. Diẹ ninu awọn apeere n ṣe paṣiparọ akara aarọ Keresimesi fun akara ninu adiro ati paarọ mayonnaise ni salpicão fun wara wara ti ara. Nitorinaa, pẹlu awọn imọran kekere o ṣee ṣe lati ṣe awọn yiyan ti o dara julọ ti kii yoo mu adun didùn ti awọn ẹgbẹ Keresimesi kuro.

Eyi ni awọn ilana 5 lati gbadun opin ọdun pẹlu ilera ati laisi ija pẹlu awọn irẹjẹ:

1. Adiro tositi

Tọsi Faranse jẹ sisun ni aṣa ni epo, eyiti o ṣe afikun ọpọlọpọ awọn kalori buburu si satelaiti yii. Nitorinaa, yan ninu adiro jẹ aṣayan nla lati dinku awọn kalori ati ṣe awopọ ni ilera. Wo awọn pasipaaro ilera 10 miiran lati ṣetọju ounjẹ naa.

Eroja:

• 200 g ti ipara
• 1 tablespoon brown tabi suga demerara tabi suga agbon
• 1 teaspoon ti nkan fanila
• 1 gbogbo ẹyin
• 1 fun pọ ti nutmeg
• 6 buredi ti odidi je
• 1 iwe idẹ tabi mimu pẹlu awọn egbegbe kekere
• Bota tabi epo agbon si girisi pan
• Oloorun lati lenu fun sprinkling

Ipo imurasilẹ:

Ninu ekan kan, fi ipara, suga, ẹyin, vanilla ati nutmeg ṣe, dapọ daradara pẹlu ṣibi kan. Ge akara naa ki o fibọ awọn ege sinu adalu ekan naa, lẹhinna gbe wọn sinu pan ti a fi ọ kun. Gbe sinu adiro ti o ṣaju ni 180ºC fun iṣẹju marun 5. Yọ kuro lati inu adiro ki o wọn eso eso igi gbigbẹ oloorun.

2. Imọlẹ Salpicão

Lati ṣe salpicão ina, awọn imọran ti o dara ni lati ṣafikun eso titun ninu ohunelo, grated tabi awọn ẹfọ ti a ge ati paarọ mayonnaise fun wara ti ara, ni lilo awọn turari gẹgẹbi awọn ewe, ata ilẹ ati ata lati ṣafikun adun si satelaiti.

Eroja:

• Igbaya adie 1 jinna ati ge;
• Karooti grated 1 lori ṣiṣan ṣiṣu;
• 1 apple alawọ ewe ti a ge sinu awọn ege tinrin;
• Tablespoons 3 ti parsley ge;
• 1 ago seleri tii ge sinu awọn ege tinrin tabi awọn ege kekere;
• 1/2 ago walnuts ti a ge;
• 1 lẹmọọn oje;
• 1 idẹ ti wara adayeba (nipa milimita 160);
• 1 ata ilẹ ti ata ilẹ;
• Tablespoons 2 ti epo olifi;
• 2 tablespoons ti raisins (aṣayan);
• Iyọ ati ata lati lenu.

Ipo imurasilẹ:

Ninu idapọmọra tabi ero isise, Lu wara, oje lẹmọọn, iyọ, ata, ata ilẹ ati epo olifi ninu idapọmọra. Lẹhinna, ṣafikun awọn eroja ti a dapọ pẹlu awọn eso, eso ajara, apple, seleri ati adie ti a ge ninu apo. Illa dapọ ki o fipamọ sinu firiji titi di akoko iṣẹ.

3. Ilera Tọki

Tọki jẹ ounjẹ Keresimesi ti aṣa julọ, ati pe o le ni ijẹẹmu diẹ sii nigbati a ba pẹlu awọn eroja ti o ni ilera bi epo olifi, ẹfọ ati ewebẹ.

Eroja:

• 1 Tọki
• Iyọ lati ṣe itọwo fun igba akoko
• ½ ife ti epo olifi
• 2 ge alubosa nla
• 4 Karooti ge
• 4 awọn eso seleri ge
• 2 sprigs ti alabapade thyme
• 1 bunkun bunkun
• ½ ago ọti kikan

Ipo imurasilẹ:

Akoko gbogbo Tọki, inu ati ita, pẹlu iyọ. Gbe Tọki sinu pan ati bo pẹlu omi tutu, jẹ ki o wa ni isinmi ninu firiji fun 12h. Yọ Tọki kuro ninu firiji, jabọ omi iyọ, ṣan Tọki daradara labẹ omi ṣiṣan ati fẹlẹ pẹlu epo olifi.

Fọwọsi iho turkey pẹlu alubosa kan, idaji awọn Karooti, ​​idaji seleri, sprig kan ti thyme ati ewe bunkun. Tan iyokù awọn ẹfọ ati thyme sori pẹtẹ sisun ni ayika Tọki ki o si fun wọn pẹlu ọti kikan. Beki ti a ko ṣii, fun bii wakati 4 ni adiro ti o gbona ni 180ºC.

4. Kekere Kabu Farofa

Eroja:

• 1 alubosa grated
• 2 Karooti grated
• 4 cloves ti ata ilẹ
• Tablespoons 6 ti almondi tabi iyẹfun flaxseed
• 25 eso cashew
• 10 eso olifi alawọ ewe
• 2 tablespoons ge parsley (iyan)
• 1 iyọ iyọ
• 1 fun pọ ti Ata lulú
• 1 fun pọ ti Korri (iyan)
• 1 fun pọ ti Atalẹ lulú (aṣayan)
• Bọtini tablespoons 2
• Awọn ẹyin ti a ti pa

Ipo imurasilẹ:

Wọ ata ilẹ pẹlu iyọ ati brown ata ilẹ ati alubosa grated ni bota. Fi karọọti kun, parsley ti a ge, ata, Korri ati Atalẹ lulú, gbigba laaye lati ṣe ounjẹ fun bii iṣẹju mẹrin 4, ni rirọ lati igba de igba. Pa ina naa ki o fi awọn ẹyin ti a ti pọn ati awọn eso olifi ti a ge ati illa. Ge awọn eso cashew ni iṣọra tabi lu ni idapọmọra ati ṣafikun si adalu, pẹlu almondi tabi iyẹfun flax.

5. Ope oyinbo mousse

Mousse ope ope ina kun fun adun ati iwulo lati ṣe. Awọn ohun elo oyinbo ni tito nkan lẹsẹsẹ ati wara ara jẹ ọlọrọ ni tryptophan, amino acid ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati isinmi ni opin alẹ.

Eroja:

• 1 ope oyinbo adun
• Awọn gilaasi 3 ti wara pẹtẹlẹ
• Awọn apoti 2 ti ope oyinbo ti a fi flavored flavina

Ipo imurasilẹ:

Ge ope oyinbo naa sinu awọn ege kekere, gbe sinu pan, bo pẹlu omi ki o ṣe fun bi iṣẹju 20. Fi awọn gelatini kun ki o dapọ daradara, lẹhinna pa ina naa. Lẹhin ti adalu ti tutu diẹ, fi sii ni idapọmọra pẹlu awọn yoghurts. Tú sinu awọn abọ ki o gbe sinu firiji fun wakati 4 lati le.