4 awọn iyẹfun ti o dara julọ lati padanu iwuwo yara

Akoonu

• 1. Bii o ṣe le ṣe ati lo iyẹfun Igba
• 2. Bii o ṣe ṣe ati lo iyẹfun eso eso
• 3. Bii o ṣe ṣe ati lo iyẹfun ogede alawọ
• 4. Bii o ṣe ṣe ati lo iyẹfun ewa funfun

Awọn iyẹfun fun pipadanu iwuwo ni awọn ohun-ini ti o ni itẹlọrun ebi tabi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku gbigba ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, gẹgẹbi Igba, eso ifẹ tabi awọn iyẹfun ogede alawọ, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, awọn iru iyẹfun wọnyi jẹ aṣayan nla lati ṣafikun si ounjẹ lati padanu iwuwo, ni pataki lati rọpo iyẹfun deede ni awọn akara ati awọn ounjẹ miiran.

Sibẹsibẹ, awọn iyẹfun wọnyi nikan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nigbati o ba tẹle ounjẹ kalori kekere ati ṣe adaṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wo apẹẹrẹ ti ounjẹ pipadanu iwuwo ilera.

1. Bii o ṣe le ṣe ati lo iyẹfun Igba

Iru iyẹfun yii ni awọn ohun-ini ti o dinku ifọkansi ati gbigba ọra nipasẹ ara, ati pe o tun jẹ nla fun ija idaabobo awọ.

Eroja

• 1 Igba

Ipo imurasilẹ

Ge Igba naa sinu awọn ege ki o fi sinu adiro titi ti wọn fi gbẹ patapata, ṣugbọn laisi sisun. Lẹhinna, lu ohun gbogbo ninu idapọmọra ati tọju ni idẹ gilasi ti o ni pipade ni wiwọ.

O ni imọran lati jẹun tablespoons 2 ti iyẹfun yii ni ọjọ kan. O le fi kun si awọn ounjẹ, ti fomi po ninu omi ati oje tabi fi kun wara, fun apẹẹrẹ.

Ṣe afẹri awọn anfani ilera alaragbayida miiran ti iyẹfun Igba.

2. Bii o ṣe ṣe ati lo iyẹfun eso eso

Iyẹfun eso ti ife gidigidi dara fun pipadanu iwuwo nitori pe o jẹ ọlọrọ ni pectin, eyiti o funni ni satiety, ati nitorinaa o le ṣafikun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati dinku ebi ni ọjọ.

Eroja

• 4 ife gidigidi eso eso

Ipo imurasilẹ

Gbe awọn peeli eso ifẹkufẹ lori atẹ kan ki o fi sinu adiro titi ti wọn fi gbẹ pupọ, ṣugbọn laisi jijo. Lẹhinna, lu idapọmọra ati tọju ninu apo gilasi ti o ni pipade ni wiwọ.

Wọ teaspoon 1 ti iyẹfun yii lori ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ.

3. Bii o ṣe ṣe ati lo iyẹfun ogede alawọ

Iyẹfun ogede alawọ jẹ ọlọrọ pupọ ni sitashi sooro, oriṣi ti carbohydrate ti o nira lati jẹun. Ni ọna yii, ounjẹ gba to gun lati jade kuro ninu ikun, n pese rilara ti satiety fun pipẹ.

Eroja

• Ogede alawọ 1

Ipo imurasilẹ

Sise ogede fadaka alawọ ewe pẹlu peeli lẹhinna gbe nikan ti ko nira ti ogede ge ni idaji lori atẹ. Lẹhinna, mu u lọla titi ti yoo fi gbẹ patapata, ṣugbọn laisi jijo. Lakotan, lu ninu idapọmọra titi yoo fi di erupẹ ti o dara, tọju ni apoti gilasi ti o ni pipade ni wiwọ.

O le mu awọn ṣibi meji 2 ti iyẹfun yii ni ọjọ kan, ti a fi kun si ounjẹ ọsan ati ounjẹ alẹ, fun apẹẹrẹ.

4. Bii o ṣe ṣe ati lo iyẹfun ewa funfun

Iyẹfun yii jẹ nla fun pipadanu iwuwo nitori o jẹ orisun nla ti phaseolamine, nkan ti o dinku ifasita carbohydrate ti awọn ounjẹ nipasẹ 20%, ni afikun si nini agbara lati dinku rilara ti ebi.

Eroja

• 200 g ti awọn ewa funfun gbigbẹ

Ipo imurasilẹ

Wẹ awọn ewa funfun ati lẹhin ti o gbẹ pupọ, lu ni idapọmọra titi yoo fi dinku si lulú.

Illa kan teaspoon ti iyẹfun pẹlu kan gilasi ti omi tabi oje ati ki o ya 30 iṣẹju ṣaaju ki ọsan tabi ale.