Njẹ O le Padanu Iyara Iwuwo nipa Ṣiṣe adaṣe lori Ikun Ofo?

Akoonu

• 1. Gbiyanju o: Kaadi kadio ti o gbilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra diẹ sii
• 2. Rekọja rẹ: Njẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe cardio jẹ pataki ti o ba n gbiyanju lati ṣafikun ibi iṣan
• 3. Gbiyanju o: O fẹran ọna ti ara rẹ ṣe lakoko ṣiṣe kadio ti o yara
• 4. Foo rẹ: Awọn iṣẹ ti o nilo agbara ati iyara nilo lati ṣe pẹlu epo inu rẹ
• 5. Gbiyanju o: Kaadi kadio ti a fa le jẹ iranlọwọ ti o ba ni wahala GI
• 6. Rekọja rẹ: O ni awọn ipo ilera kan
• Awọn imọran ni iyara fun ṣiṣe kadio ti a gbawẹ

A beere awọn amoye fun awọn ero wọn lori kadio ti a gbawẹ.

Ti ẹnikẹni lailai daba o sise jade lori ohun ṣofo Ìyọnu? Ṣiṣe kadio ṣaaju tabi laisi epo pẹlu ounjẹ, bibẹkọ ti a mọ bi kadio awẹ, jẹ koko ti o gbona ninu aye amọdaju ati ounjẹ.

Bii ọpọlọpọ awọn aṣa ilera, awọn onijakidijagan ati awọn alaigbagbọ wa. Diẹ ninu awọn eniyan bura nipa rẹ bi ọna iyara ati doko lati padanu ọra, lakoko ti awọn miiran gbagbọ pe o jẹ egbin ti akoko ati agbara.

Kaadi kadara ko ni dandan tumọ si pe o duro si ilana aawẹ igbagbogbo.O le jẹ irọrun bi lilọ fun ṣiṣe akọkọ ohun ni owurọ, lẹhinna jẹ ounjẹ aarọ lẹhin.

A sọrọ pẹlu amọdaju mẹta ati awọn amoye onjẹ nipa awọn anfani ati alailanfani ti kadio ti o yara. Eyi ni ohun ti wọn ni lati sọ.

1. Gbiyanju o: Kaadi kadio ti o gbilẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra diẹ sii

Lu titẹ tabi kẹkẹ gigun fun igba kadio ṣaaju ki o to jẹun jẹ olokiki ni pipadanu iwuwo ati awọn iyika amọdaju. O ṣeeṣe lati jo ọra diẹ sii jẹ igbagbogbo olufokansin. Ṣugbọn bawo ni iyẹn ṣe n ṣiṣẹ?

“Laisi nini awọn kalori ti o pọ julọ tabi epo ni ọwọ lati ounjẹ aipẹ tabi ipanu iṣaaju-idaraya fi agbara mu ara rẹ lati gbẹkẹle epo ti a fipamọ, eyiti o jẹ glycogen ati ọra ti o fipamọ,” salaye Emmie Satrazemis, RD, CSSD, awọn ere idaraya ti a fọwọsi ni igbimọ onjẹ ati oludari ounjẹ ni Trifecta.

O tọka si kekere diẹ ti o daba ṣiṣẹ ni owurọ lẹhin awọn wakati 8 si 12 ti aawẹ lakoko sisun le gba ọ laaye lati jo to 20 ogorun diẹ sii sanra. Sibẹsibẹ, awọn iṣafihan tun wa pe ko ṣe iyatọ ninu pipadanu sanra lapapọ.

2. Rekọja rẹ: Njẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe cardio jẹ pataki ti o ba n gbiyanju lati ṣafikun ibi iṣan

Ṣugbọn mọ pe iyatọ wa laarin fifi kun iṣan ati titọju ibi iṣan.

“Niwọn igba ti o ba n jẹ amuaradagba deedee ati tẹsiwaju lati lo awọn iṣan rẹ, daba pe iwuwo iṣan dara dara julọ, paapaa ni aipe kalori apapọ,” ṣalaye Satrazemis.

Iyẹn ni nitori, nigbati ara rẹ n wa epo, amino acids ko ṣe fẹ bi awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a fipamọ ati ọra. Sibẹsibẹ, Satrazemis sọ pe ipese rẹ ti agbara iyara ni opin, ati ikẹkọ ikẹkọ ti o nira pupọ fun igba pipẹ lakoko ti aawẹ yoo fa ki o lọ kuro gaasi tabi o le bẹrẹ fifọ iṣan diẹ sii.

Ni afikun, o sọ pe jijẹ lẹhin adaṣe gba ọ laaye lati tun kun awọn ile itaja wọnyi ati tunṣe eyikeyi iyọkuro iṣan ti o waye lakoko adaṣe rẹ.

3. Gbiyanju o: O fẹran ọna ti ara rẹ ṣe lakoko ṣiṣe kadio ti o yara

Idi yii le dabi ẹni pe ko si-ọpọlọ, ṣugbọn kii ṣe loorekoore lati beere idi ti a fi ṣe nkan, paapaa ti o ba mu ki o ni irọrun. Ti o ni idi ti Satrazemis sọ pe ipinnu lati gbiyanju kadio ti o gbawẹ sọkalẹ si ayanfẹ ti ara ẹni. “Diẹ ninu awọn eniyan kan fẹ lati ṣiṣẹ ni ikun ti o ṣofo nigba ti awọn miiran ṣe dara julọ pẹlu ounjẹ,” o sọ.

4. Foo rẹ: Awọn iṣẹ ti o nilo agbara ati iyara nilo lati ṣe pẹlu epo inu rẹ

Ti o ba gbero lori ṣiṣe iṣẹ ti o nbeere awọn ipele giga ti agbara tabi iyara, o yẹ ki o ronu jijẹ ṣaaju ṣiṣe awọn adaṣe wọnyi, ni ibamu si David Chesworth, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ACSM.

O ṣalaye pe glucose, eyiti o jẹ ọna iyara ti agbara, jẹ orisun idana ti o dara julọ fun agbara ati awọn iṣẹ iyara. "Ni ipo ti o gbawẹ, ẹkọ-ara ko ni deede ni awọn orisun ti o dara julọ fun iru adaṣe yii," Chesworth sọ. Nitorina, ti o ba jẹ pe ibi-afẹde rẹ ni lati di iyara ati alagbara, o sọ pe ki o rii daju lati ṣe ikẹkọ lẹhin ti o ti jẹun.

5. Gbiyanju o: Kaadi kadio ti a fa le jẹ iranlọwọ ti o ba ni wahala GI

Joko si ounjẹ tabi paapaa ipanu ṣaaju ṣiṣe kadio le jẹ ki o ni ailera lakoko adaṣe rẹ. “Eyi le ṣe pataki ni ọran ni owurọ ati pẹlu ọra giga ati awọn ounjẹ okun giga,” ṣalaye Satrazemis.

Ti o ko ba le mu ounjẹ ti o tobi julọ tabi o ko ni o kere ju wakati meji lati ṣe ikawe ohun ti o jẹ, o le dara julọ lati gba nkan pẹlu orisun iyara ti agbara - tabi ṣe kadio ni ipo ti o gbawẹ.

6. Rekọja rẹ: O ni awọn ipo ilera kan

Lati ṣe kadio ni ipo ti o gbawẹ o nilo ki o wa ni ilera to dara julọ. Satrazemis sọ pe o tun nilo lati ṣe akiyesi awọn ipo ilera ti o le fa dizziness lati titẹ ẹjẹ kekere tabi suga ẹjẹ kekere, eyiti o le fi ọ sinu eewu ti o tobi julọ fun ipalara.

Awọn imọran ni iyara fun ṣiṣe kadio ti a gbawẹ

Ti o ba pinnu lati gbiyanju cardio ti o gbawẹ, tẹle awọn ofin diẹ lati wa ni ailewu:

• Maṣe kọja iṣẹju 60 ti kadio laisi jijẹ.
• Yan awọn adaṣe dede-si kikankikan.
• Kaadi kadara pẹlu omi mimu - nitorinaa wa ni omi.
• Ranti igbesi aye gbogbogbo, paapaa ounjẹ, yoo ṣe ipa nla ninu ere iwuwo tabi pipadanu ju akoko ti awọn adaṣe rẹ.

Gbọ si ara rẹ ki o ṣe ohun ti o dara julọ si ọ. Ti o ba ni awọn ibeere boya boya o yẹ ki o ṣe kadio ti o gbawẹ, ronu imọran alamọran onjẹwe ti a forukọsilẹ, olukọni ti ara ẹni, tabi dokita fun itọsọna.