Ṣe pipadanu iwuwo ikun?

Akoonu

• Awọn eewu ti inu aṣa
• Ọna ti o tọ ti n ṣe ikun
• Njẹ ṣiṣe ikun ni gbogbo ọjọ buru?
• Ṣiṣe ikun pẹlu iwuwo tabi joko

Awọn adaṣe inu nigba ti a ṣe ni deede jẹ o dara julọ fun asọye awọn iṣan inu, nlọ ikun pẹlu irisi ‘apo-mẹfa’. Sibẹsibẹ, awọn ti o ni iwọn apọju yẹ ki o tun ṣe idoko-owo ni awọn adaṣe aerobic, gẹgẹbi keke idaraya ati ṣiṣe lori treadmill lati jo ọra ati pe ki awọn abdominals le duro.

Didaṣe adaṣe adaṣe ti inu nikan, nini ọra ti a kojọ ni agbegbe ikun ko to lati padanu iwuwo, tabi lati padanu ikun, nitori adaṣe yii ko ni inawo kalori giga ati pe wọn ko dara pupọ fun sisun ọra.

Awọn eewu ti inu aṣa

Idaraya ikun ti aṣa le fa awọn iṣoro pada, gẹgẹ bi ẹhin, ọrun ati paapaa idagbasoke disiki ti a pa, nigba ti a ṣe lọna ti ko tọ. Sibẹsibẹ, awọn iyatọ pupọ wa ti awọn adaṣe ikun, eyiti nigbati o ba ṣe deede, maṣe ṣe ipalara ọpa ẹhin.

Ọna ti o dara julọ lati ṣe awọn ijoko laisi ipalara ọpa ẹhin rẹ, ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ijoko, ṣiṣẹ kii ṣe abdominis rectus nikan, ṣugbọn tun ikun isalẹ ati awọn ẹgbẹ.

Ọna ti o tọ ti n ṣe ikun

Wo bawo ni lati ṣe okunkun ikun laisi ba ọpa ẹhin jẹ ninu fidio naa:

Plank iwaju jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ awọn abdominals, bi o ṣe n ṣiṣẹ ni gbogbo agbegbe ikun, mejeeji iwaju, ti ẹhin ati ti ita, kii ṣe ipalara ọpa ẹhin tabi iduro.

Ẹnikẹni ti ko ba le ṣetọju ipo aimi yii fun awọn aaya 20, gbọdọ ṣetọju rẹ niwọn igba ti o ba ṣeeṣe ati lẹhinna pin iye yii pẹlu 2, lati ṣe awọn apẹrẹ 3. Fun apẹẹrẹ: ti o ba pọ julọ ti ẹni kọọkan le ṣaṣeyọri jẹ awọn aaya 10, o yẹ ki o ṣe awọn apẹrẹ 3 ti awọn aaya 5, fifi awọn iṣan ikun nigbagbogbo ni adehun ni wiwọ ati ẹhin bi o ti tọ.

Njẹ ṣiṣe ikun ni gbogbo ọjọ buru?

Ṣiṣe adaṣe inu yii (iwaju tabi igbimọ ẹgbẹ) ko ṣe ipalara ọpa ẹhin ati pe ko ni ipalara. Sibẹsibẹ, idaraya kanna ko yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ, ki awọn okun iṣan naa sinmi ati, nitorinaa, de opin agbara wọn, ṣiṣe iru igbanu abayọ ti kii yoo sun daradara ọra ti a kojọ ni agbegbe yii daradara, ṣugbọn o le mu awọn oniwe hihan, nlọ ikun diẹ sii ti a ṣalaye ati laisi cellulite.

Ṣiṣe ikun pẹlu iwuwo tabi joko

Kii ṣe imọran lati ṣe joko-soke iwuwo, nitori eewu ti o lewu ti awọn ọgbẹ ẹhin.

Sibẹsibẹ, apẹrẹ jẹ fun ẹni kọọkan lati ba sọrọ pẹlu olukọni ti ara ẹni ti o le ṣe afihan iru ikun ti o dara julọ fun awọn aini gidi wọn, ṣaaju ṣiṣe eyikeyi adaṣe ni ile tabi ni ibi idaraya.

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe inu:

• Awọn adaṣe 6 lati ṣalaye ikun ni ile

• Awọn adaṣe lati ṣalaye ikun laisi abs