Njẹ Okun N dinku idaabobo awọ

Akoonu

• Kini idi ti awọn okun ṣe ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere
• Kini awọn okun tio tio tuka ati insoluble

Alekun agbara ti okun lojoojumọ jẹ imọran nla lati dinku awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati, nitorinaa, ọkan yẹ ki o nawo sinu awọn ounjẹ bii gbogbo awọn irugbin, awọn eso ti ko yanju ati awọn ẹfọ.

Fikun awọn irugbin bi sesame, flaxseed, sunflower ati poppy si wara, fun apẹẹrẹ, jẹ ọna ti o rọrun pupọ lati mu iye okun ti o njẹ nigbagbogbo, jijẹ ọna ti o dara lati ṣakoso idaabobo awọ ati tun mu ọna ifun inu pọ si.

Kini idi ti awọn okun ṣe ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere

Awọn okun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso idaabobo awọ nitori wọn gbe awọn molikula ọra kekere lọ si akara oyinbo fecal, eyiti o le parẹ nipa ti ara nipasẹ ara, ṣugbọn lati ni ipa ti o nireti o tun ṣe pataki lati mu omi pupọ tabi awọn olomi mimọ bi tii ti ko dun lati rii daju pe awọn akara oyinbo ti o wa ni itọlẹ di irọrun ati pe o le lọ nipasẹ gbogbo ifun, ni imukuro diẹ sii ni rọọrun.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti okun giga ni:

• Ewebe: awọn ewa alawọ ewe, eso kabeeji, beets, okra, owo, eggplant;
• Awọn eso: eso didun kan, osan, eso pia, apple, papaya, ope, mango, eso ajara;
• Awọn irugbin: lentil, Ewa, ewa, soybeans ati chickpeas;
• Awọn iyẹfun: odidi alikama, alikama oat, alikama alikama;
• Awọn ounjẹ ti o ṣetan: iresi brown, akara irugbin, bisiki pupa;
• Awọn irugbin: flaxseed, sesame, sunflower, poppy.

Iṣe ti awọn okun ti ijẹun ni akọkọ lati ṣe itọsọna irekọja oporoku ṣugbọn wọn tun pese rilara ti satiety, wọn ni agbara lati dabaru pẹlu gbigba awọn sugars ati awọn ọra, nitorinaa jẹ ohun elo pataki fun iṣakoso iwuwo, idaabobo awọ ati tun awọn triglycerides.

Kini awọn okun tio tio tuka ati insoluble

Awọn okun tiotuka jẹ awọn ti o tu ninu omi ati awọn okun ti ko le tuka ni awọn ti ko tuka ninu omi. Fun iṣakoso idaabobo, ohun ti o dara julọ julọ ni awọn okun tio tio tuka ti o tu ninu omi ṣe jeli kan ati ki o wa ninu ikun fun igba pipẹ, nitorinaa o funni ni imọlara ti satiety. Awọn okun wọnyi tun dipọ si ọra ati suga, eyiti a yọkuro lẹhinna ninu otita.

Awọn okun ti a ko le yanju ma ṣe tu ninu omi, wọn mu ọna gbigbe lọpọlọpọ nitori wọn mu iwọn awọn ifun pọ si nitori wọn wa ni pipe ni gbogbo ọna ifun gbigbe ti o n mu ilọsiwaju didi ṣiṣẹ pọ, ati iranlọwọ lati dinku irisi hemorrhoids ati igbona ti ifun ṣugbọn ko ni ṣiṣe daradara ni idari idaabobo awọ .

Ọna ti o dara lati jẹ iye deede ti okun ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ jẹ nipasẹ afikun okun gẹgẹbi Benefiber, fun apẹẹrẹ.