Ja Wahala Jẹmọ

Akoonu

• Wahala le ṣe okunfa jijẹ binge ati ki o ba awọn iwa jijẹ ti ilera rẹ jẹ iwontunwonsi. Eyi ni bii o ṣe le ja pada!
• Ṣọra fun awọn mẹta paapaa iyalẹnu jijẹ binge awọn okunfa.
• Eyi ni atunyẹwo iyara ti bii o ṣe le fi agbara mu awọn ihuwasi jijẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi!
• Atunwo fun

Wahala le ṣe okunfa jijẹ binge ati ki o ba awọn iwa jijẹ ti ilera rẹ jẹ iwontunwonsi. Eyi ni bii o ṣe le ja pada!

Ija nla pẹlu iya rẹ tabi akoko ipari iṣẹ apani kan le firanṣẹ taara fun awọn kuki - iyẹn kii ṣe iyalẹnu. Ṣugbọn ni bayi iwadii tuntun fihan pe paapaa awọn ibinu kekere, bii ṣiṣi awọn bọtini rẹ, le mu awọn iwa jijẹ ilera ni iwọntunwọnsi kuro.

Nigbati awọn oniwadi lati Ile -ẹkọ giga Yunifasiti ti Leeds tọpinpin awọn ihuwasi ti awọn oṣiṣẹ 422, wọn rii pe awọn obinrin ti o ni iriri awọn aapọn kekere wọnyi nifẹ lati jẹ ẹfọ diẹ ati ipanu lori awọn ounjẹ ọra diẹ sii jakejado ọjọ.

Idi fun aapọn ti o ni ibatan jijẹ: Ara rẹ ṣe agbejade homonu cortisol labẹ titẹ, eyiti o fa ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ kalori giga, ṣalaye onkọwe iwadi Daryl O'Connor, Ph.D.

Imọran wa? Nigbamii ti o fẹ lati wa kiri, yan itọju ilera kan-bii Karooti ati hummus-ti yoo pese agbara ti o nilo, ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun bingeing, lakoko ti o tọju iwuwo rẹ ni ayẹwo.

Ṣọra fun awọn mẹta paapaa iyalẹnu jijẹ binge awọn okunfa.

Pelu awọn ero inu rẹ ti o dara julọ lati fẹ nya si ni ọna ti ilera - boya o wa ni ibi-idaraya tabi pẹlu iṣẹju kan ti mimi jin - o tun le ma ni iṣakoso pipe lori agbara ifẹ rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn idi ti o le jẹ ajẹjẹju ati ki o gbojufo awọn ihuwasi jijẹ ilera:

1. Jijẹ ti o ni ibatan si wahala le ṣẹlẹ nigbati ariwo ba yika rẹ. Nigbati awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Pennsylvania ni awọn obinrin 34 ṣe idanwo ni yara ti npariwo, awọn ti ko ni anfani lati pa ariwo run ni ilopo meji awọn kalori nigbamii ju awọn ti o le lọ.

Bii o ṣe le Da Ounjẹ Binge silẹ ati Tame Ẹdọfu Mu bata ti earplugs tabi iPod kan. Yoo pa ariwo naa mu ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba agbara - nitorinaa iwọ yoo ni ibanujẹ diẹ sii.

2. Ounjẹ ti o ni ibatan wahala le ṣẹlẹ nigbati o ba wa lori ounjẹ. Ọpọlọpọ awọn obinrin ti o n gbiyanju lati tẹẹrẹ pa iṣọra pẹkipẹki lori ohun ti wọn le ati ko le jẹ. Abajade: Wọn wa itunu ninu awọn ounjẹ eewọ nigbati wọn ba wa labẹ titẹ.

Bii o ṣe le Da Ounjẹ Binge silẹ ati Tame Ẹdọfu Maṣe ro pe ounjẹ eyikeyi ni pipa-ifilelẹ lọ. Awọn amoye daba lati gba ida mẹwa ninu awọn kalori rẹ lati “awọn ounjẹ igbadun,” nitorinaa fun ara rẹ ni gbogbo ọjọ (kan wo awọn ipin rẹ).

3. Rẹ wahala jẹmọ jijẹ le ṣẹlẹ nigbati o ba nreti. Awọn obinrin ti o loyun le rẹwẹsi diẹ sii ni rọọrun, ati iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Association Dietetic Association ri iya ti o rẹwẹsi ati awọn iya ti o ni aibalẹ lati tọju lati jẹ awọn kabu ati awọn ọra diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o ni ihuwasi lọ.

Bii o ṣe le Da Ounjẹ Binge silẹ ati Tame Ẹdọfu Ipanu lori awọn eso ati ẹfọ. Awọn obinrin ti o ni aniyan jẹ diẹ ninu awọn eso ati pe wọn ni awọn ipele kekere ti awọn ounjẹ pataki, bii Vitamin C ati folate.

Eyi ni atunyẹwo iyara ti bii o ṣe le fi agbara mu awọn ihuwasi jijẹ ilera ti o ni iwọntunwọnsi!

Atunwo fun