Itọju ailera lati ja Osteoporosis ati Awọn egungun lagbara

Akoonu

• Awọn adaṣe ti ara-ara fun osteoporosis
• 1. Awọn adaṣe gigun
• 2. Awọn adaṣe okunkun iṣan
• Awọn adaṣe miiran fun osteoporosis

Ninu osteoporosis, a fihan pe ajẹsara lati yago fun awọn ilolu, gẹgẹ bi awọn idibajẹ egungun ati awọn fifọ, ati lati tun mu awọn iṣan, egungun ati awọn isẹpo le, lati mu didara igbesi aye alaisan wa.

O tun ni awọn anfani ọkan ati atẹgun, ni afikun si imudarasi iwontunwonsi eniyan, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati yago fun isubu. Awọn akoko itọju ara le ṣee ṣe ni igba meji si mẹrin ni ọsẹ kan, ni ile-iwosan tabi ni ile.

Ni afikun, awọn eniyan ti o jiya lati osteoporosis yẹ ki o tun jẹ ijẹẹmu ọlọrọ ni kalisiomu ati mu deede awọn oogun ti dokita paṣẹ. Wo bi o ṣe le ṣe ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni kalisiomu ati ti o yẹ fun osteoporosis.

Awọn adaṣe ti ara-ara fun osteoporosis

Awọn ibi-afẹde ti awọn adaṣe itọju ailera ti ara le jẹ lati ṣe idiwọ awọn idibajẹ, gẹgẹbi ipo hunchback, lati mu iṣan ara dara si ati lati ṣetọju ibiti o dara fun awọn isẹpo.

Awọn adaṣe yẹ ki o jẹ ẹni-kọọkan nigbagbogbo ati itọsọna nipasẹ olutọju-ara, lati mu wọn wa ni ibamu si awọn aami aisan ti alaisan gbekalẹ.

1. Awọn adaṣe gigun

Idaraya nla ti o ṣe iranlọwọ lati na isan ni lati dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ilẹ ki o gbe wọn sunmọ si àyà rẹ pẹlu atilẹyin awọn ọwọ rẹ, bi a ṣe han ninu aworan naa. O yẹ ki o wa ni ipo yii fun iṣẹju 1 ati isinmi fun bii awọn aaya 10 ṣaaju ṣiṣe adaṣe ti n bọ.

Idaraya gigun miiran ti o munadoko pupọ ni lati wa lori awọn kneeskun rẹ ki o dubulẹ lori wọn, bi a ṣe han ninu aworan, ati na awọn apa rẹ bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn lati maṣe ni irora. O tun le duro ni ipo yii fun iṣẹju 1.

Lakotan, awọn isan ọrun le ti nà ati, fun eyi, eniyan gbọdọ joko lori ilẹ, pẹlu ẹhin ni gígùn. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ rẹ, ati bi o ṣe le rii ninu aworan, eniyan yẹ ki o tẹ ọrun wọn siwaju, si apa ọtun ati si apa osi, nduro awọn iṣeju diẹ ni ọkọọkan awọn ipo wọnyi.

2. Awọn adaṣe okunkun iṣan

Idaraya ti o dara lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹsẹ rẹ ni lati joko ni alaga pẹlu apa ọtun rẹ ki o gbe ẹsẹ ọtún rẹ soke, bi a ṣe han ninu aworan, ṣiṣe awọn atunwi 12. Lẹhinna adaṣe kanna yẹ ki o ṣe pẹlu ẹsẹ osi. O ni imọran lati ṣe awọn apẹrẹ 3 lori ẹsẹ kọọkan.

Lẹhinna, eniyan le dide, ṣe atilẹyin fun ara rẹ ni alaga pẹlu awọn ọwọ rẹ ati tẹ orokun rẹ, gbe ẹsẹ rẹ pada, tun ṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 12 pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Fun awọn apa, awọn adaṣe le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn iwuwo, bi o ṣe han ninu aworan, ṣiṣe awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 12 lori apa kọọkan. Iwuwo ti a lo ninu adaṣe gbọdọ wa ni ibamu si eniyan kọọkan.

Awọn adaṣe miiran fun osteoporosis

Awọn adaṣe Hydrokinesiotherapy tun wulo fun okun awọn iṣan ati awọn isẹpo ti awọn alaisan pẹlu osteoporosis, ati pe o yẹ ni pataki fun awọn ti o wa ninu irora ati pe wọn ni iṣoro isinmi ati gbigbe kuro ninu omi. Omi gbona ni adagun ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan, dẹrọ ihamọ isan ati gbigbe apapọ.

Awọn adaṣe miiran bii ririn, jijo, omi aerobics, pilates tabi yoga ni a tun ṣe iṣeduro ni itọju ti osteoporosis nitori wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro pipadanu iwuwo egungun ati imudarasi iwontunwonsi ati agbara. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣee ṣe nikan labẹ abojuto ti olutọju-ara. Wo awọn adaṣe miiran fun osteoporosis.