Awọn asọye ti Awọn ofin Ilera: Amọdaju

Akoonu

• Iṣẹ-ṣiṣe Ka
• Idaraya Aerobic
• Oṣuwọn Iṣelọpọ Basal
• Atọka Ibi Ara
• Fara bale
• Iwontunws.funfun Agbara
• Agbara Ti Gba
• Ni irọrun (Ikẹkọ)
• Sisare okan
• O pọju Okan Rate
• Ikunmi
• Ikẹkọ Agbara / Agbara
• Oṣuwọn Ọkàn Afojusun
• Dara ya
• Gbigba omi
• Iwuwo (Ibi Ara)

Mimu ni ibamu jẹ nkan pataki ti o le ṣe fun ilera rẹ. Ọpọlọpọ awọn iṣe ti ara wa ti o le ṣe lati wa ni ibamu. Loye awọn ofin amọdaju wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pupọ julọ ninu ilana adaṣe rẹ.

Wa awọn itumọ diẹ sii lori Amọdaju | Ilera Gbogbogbo | Alumọni | Ounjẹ | Awọn Vitamin

Iṣẹ-ṣiṣe Ka

Iṣẹ iṣe ti ara jẹ eyikeyi gbigbe ara ti o ṣiṣẹ awọn iṣan rẹ ati nilo agbara diẹ sii ju isinmi lọ. Rin, ṣiṣe, jijo, iwẹ, yoga, ati ogba jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Idaraya Aerobic

Idaraya eerobic jẹ iṣẹ ti o gbe awọn iṣan nla rẹ, gẹgẹbi awọn ti o wa ni apa ati ẹsẹ rẹ. O jẹ ki o simi le ati pe ọkan rẹ lu yiyara. Awọn apẹẹrẹ pẹlu ṣiṣiṣẹ, odo, rin, ati gigun keke. Afikun asiko, iṣẹ aerobic deede n jẹ ki ọkan ati ẹdọforo lagbara ati ni anfani lati ṣiṣẹ dara julọ.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Oṣuwọn Iṣelọpọ Basal

Oṣuwọn ijẹẹsẹ Basali jẹ wiwọn ti agbara pataki fun mimu awọn iṣẹ ipilẹ, bii mimi, oṣuwọn ọkan, ati tito nkan lẹsẹsẹ.
Orisun: NIH MedlinePlus

Atọka Ibi Ara

Atọka Ibi-ara (BMI) jẹ iṣiro ti ọra ara rẹ. O ti ṣe iṣiro lati iga ati iwuwo rẹ. O le sọ fun ọ boya o jẹ iwuwo, deede, iwọn apọju, tabi sanra. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wọn eewu rẹ fun awọn aisan ti o le waye pẹlu ọra ara diẹ sii.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Fara bale

Akoko iṣe iṣe ti ara rẹ yẹ ki o pari nipa fifalẹ fifalẹ. O tun le tunu nipa yiyipada si iṣẹ ṣiṣe ti ko lagbara, gẹgẹ bi gbigbe lati jogging si ririn. Ilana yii n gba ara rẹ laaye lati sinmi diẹdiẹ. Itutu si isalẹ le ṣiṣe ni iṣẹju 5 tabi diẹ sii.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Iwontunws.funfun Agbara

Iwontunws.funfun laarin awọn kalori ti o gba lati jijẹ ati mimu ati awọn ti o lo nipasẹ ṣiṣe iṣe ti ara ati awọn ilana ara bi mimi, jijẹ ounjẹ, ati, ninu awọn ọmọde, ndagba.
Orisun: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Arun

Agbara Ti Gba

Agbara jẹ ọrọ miiran fun awọn kalori. Ohun ti o jẹ ati mimu ni "agbara inu." Ohun ti o jo nipasẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ni "agbara jade."
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Ni irọrun (Ikẹkọ)

Ikẹkọ irọrun jẹ adaṣe ti o fa ati gigun awọn isan rẹ. O le ṣe iranlọwọ imudarasi irọrun apapọ rẹ ki o jẹ ki awọn isan rẹ di alaila. Eyi le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ipalara. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ yoga, tai chi, ati awọn pilates.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Sisare okan

Iwọn ọkan, tabi pulusi, ni iye igba melo ti ọkan rẹ lu ni akoko kan - nigbagbogbo iṣẹju kan. Oṣuwọn deede fun agbalagba jẹ 60 si 100 lilu ni iṣẹju kan lẹhin isinmi fun o kere ju iṣẹju 10.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

O pọju Okan Rate

Iwọn ọkan ti o pọ julọ ni sare julọ ti ọkan rẹ le lu.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Ikunmi

Ikun, tabi lagun, jẹ omi ti o mọ, ti o ni iyọ ti a ṣe nipasẹ awọn keekeke ti o wa ninu awọ rẹ. O jẹ bi ara rẹ ṣe tutu ara rẹ. Lagun pupọ ni deede nigbati o ba gbona tabi nigbati o ba n ṣiṣẹ, ni rilara aniyan, tabi ni iba. O tun le ṣẹlẹ lakoko menopause.
Orisun: NIH MedlinePlus

Ikẹkọ Agbara / Agbara

Ikẹkọ atako, tabi ikẹkọ agbara, jẹ adaṣe ti awọn ile-iṣẹ ati awọn ohun orin awọn ohun orin rẹ. O le ṣe ilọsiwaju agbara egungun rẹ, iwọntunwọnsi, ati iṣọkan. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ titari, ẹdọforo, ati awọn curls bicep nipa lilo dumbbells.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Oṣuwọn Ọkàn Afojusun

Oṣuwọn ọkan rẹ ti o ni idojukọ jẹ ipin ogorun ti oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ, eyiti o yarayara julọ ti ọkan rẹ le lu. O da lori ọjọ-ori rẹ. Ipele iṣẹ ti o dara julọ fun ilera rẹ nlo 50-75 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ. Iwọn yii jẹ agbegbe ibi-afẹde ọkan ọkan rẹ.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Dara ya

Akoko iṣe iṣe ti ara rẹ yẹ ki o bẹrẹ ni iyara fifẹ-si-alabọde lati fun ara rẹ ni anfani lati ṣetan fun iṣipopada agbara diẹ sii. Igbona yẹ ki o pẹ to iṣẹju 5 si 10.
Orisun: Okan Orilẹ-ede, Ẹdọ, ati Institute Institute of Blood

Gbigba omi

Gbogbo wa nilo lati mu omi. Elo ni o nilo da lori iwọn rẹ, ipele iṣẹ, ati oju-ọjọ ti o ngbe. Mimu abala gbigbe omi rẹ ṣe iranlọwọ rii daju pe o to. Gbigba rẹ pẹlu awọn omi ti o mu, ati awọn omi ti o gba lati ounjẹ.
Orisun: NIH MedlinePlus

Iwuwo (Ibi Ara)

Iwọn rẹ jẹ iwuwo tabi opoiye ti iwuwo rẹ. O ti ṣafihan nipasẹ awọn sipo ti poun tabi awọn kilo.
Orisun: NIH MedlinePlus