Kini Flavonoids ati awọn anfani akọkọ

Akoonu

• Awọn anfani ti Flavonoids
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Flavonoid

Flavonoids, tun pe bioflavonoids, jẹ awọn agbo ogun bioactive pẹlu ẹda ara ati awọn ohun-egboogi-iredodo ti o le rii ni titobi nla ni diẹ ninu awọn ounjẹ, bii tii dudu, osan osan, ọti-waini pupa, eso didun kan ati chocolate ṣokunkun, fun apẹẹrẹ.

Awọn ara Flavonoids ko ṣe akopọ nipasẹ ara, jẹ pataki lati jẹ wọn nipasẹ ounjẹ ti o ni ilera ati ti o niwọntunwọnsi ki awọn anfani le wa, gẹgẹ bi ilana awọn ipele idaabobo awọ, idinku awọn aami aiṣedeede ọkunrin ati pipa awọn akoran, fun apẹẹrẹ.

Awọn anfani ti Flavonoids

Flavonoids ni a rii ni awọn ounjẹ pupọ ati pe o ni antioxidant, egboogi-iredodo, homonu, antimicrobial ati awọn ohun-egbogi-iredodo, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn akọkọ ni:

• O ja awọn akoran, nitori o ni iṣẹ antimicrobial;
• Fa fifalẹ ti ogbo ati tọju awọ ara ni ilera, nitori wọn jẹ awọn antioxidants;
• Ṣe atunṣe awọn ipele idaabobo awọ, idilọwọ arun aisan inu ọkan ati ẹjẹ;
• Ṣe alekun iwuwo egungun, dinku eewu ti osteoporosis;
• Ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣedede ti menopause;
• Ṣe iranlọwọ fun gbigba ti Vitamin C;
• O ṣe iranlọwọ ninu iṣakoso iwuwo, nitori o dinku awọn ilana iredodo ati iye leptin, eyiti a ṣe akiyesi homonu ti ebi, ṣiṣakoso idunnu.

Ni afikun, lilo deede ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni flavonoids ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn aarun neurodegenerative, nitori nitori iṣẹ antioxidant o ṣe idiwọ ibajẹ si awọn sẹẹli nafu.

Awọn ounjẹ ọlọrọ Flavonoid

Iye awọn flavonoids ninu awọn ounjẹ yatọ si ninu awọn eso, ẹfọ, kọfi ati tii, awọn ounjẹ akọkọ eyiti a le rii ọpọlọpọ awọn flavonoids:

• Awọn eso gbigbẹ;
• Green tii;
• Tii dudu;
• Waini pupa;
• Eso ajara;
• Açaí;
• Oje osan orombo;
• Alubosa;
• Awọn tomati;
• Iru eso didun kan;
• Apu;
• Eso kabeeji;
• Ẹfọ;
• Rasipibẹri;
• Kọfi;
• Kokoro kikorò.

Ko si ifọkanbalẹ lori iye ti o peye ti awọn flavonoids ti o yẹ ki a ṣeduro lati ni gbogbo awọn anfani, sibẹsibẹ o jẹ igbagbogbo niyanju lati jẹ o kere 31 g fun ọjọ kan. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣe awọn iṣe ti ara nigbagbogbo ati ni ounjẹ ti o ni ilera ki awọn anfani ti igbega nipasẹ flavonoids ni ipa igba pipẹ.