Awọn ihuwasi Ounjẹ ilera ti o ja Cellulite

Akoonu

• 1. Ṣeto iṣeto ipanu kan.
• 2. Je gbogbo oka.
• 3. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu ọra.
• 4. Yan ounjẹ iyanjẹ.
• 5. Turari ounjẹ rẹ.
• 6. Je ounjẹ ajewebe nigbagbogbo.
• 7. Rọ agbara -ifẹ rẹ.
• 8. Fi papo kan nkún Starter awo.
• Atunwo fun

Lati awọn ayẹyẹ si ọrẹ ti o dara julọ, o kan nipa gbogbo obinrin ti o mọ-tabi mọ nipa awọn iṣowo pẹlu cellulite. Ati pe lakoko ti ọpọlọpọ eniyan lọ loke ati kọja lati gbiyanju lati yo afikun ọra kuro, ko si ojutu kan ṣoṣo lati dinku awọn dimples yẹn. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ati awọn adaṣe adaṣe ti o le ṣiṣẹ awọn iyalẹnu ni iranlọwọ lati dinku hihan ti cellulite. Gẹgẹbi awọn amoye ounjẹ, a wa nibi lati fun ọ ni isalẹ lori awọn ounjẹ ti o ja cellulite, ati awọn ihuwasi jijẹ ni ilera ti o le gba lati yan ọra pesky fun rere. Gbiyanju awọn ojutu jijẹ ti o rọrun mẹjọ wọnyi lati jẹ ki o wa lori ọna iyara lati dan, awọ ara ti o ni ilera.

1. Ṣeto iṣeto ipanu kan.

Susan B. Roberts, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ijẹẹmu ni Ile-ẹkọ giga Tufts sọ pe “Diduro si ilana ojoojumọ deede ṣe ikẹkọ ọpọlọ rẹ nigbati o nireti ounjẹ ati nigba ti kii ṣe, nitorinaa o kere julọ lati jẹun laarin ounjẹ. àjọ-onkowe ti Ounjẹ "I".. “O jẹ awọn ipanu ti a ko ṣeto tẹlẹ ti o ṣọ lati kọlu ọ nitori wọn nigbagbogbo kalori giga tabi awọn ounjẹ gaari giga,” o sọ. Ise apinfunni rẹ: ṣe ifọkansi lati jẹ ounjẹ aarọ rẹ, ounjẹ ọsan, ati ale ni ayika akoko kanna lojoojumọ (bẹẹni, paapaa ni awọn ipari ọsẹ), ati ṣaja awọn ipanu ọlọgbọn ti o le yipada si nigbati awọn ipele agbara rẹ tẹ aarin-ọsan. (Njẹ O Mọ Awọn Eroja Sneaky 3 wọnyi le Fa Cellulite?)

2. Je gbogbo oka.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti rii pe awọn eniyan ti o jẹ awọn irugbin odidi, dipo iyẹfun funfun ti a ṣe ilana, ni ọra ikun ti o kere ju awọn ti o jẹ awọn kabu ti o ni eka diẹ sii. Ọra ikun ti o dinku tumọ si awọn aye ti o dinku ti irugbin cellulite ti o lagbara, nitorinaa awọn irugbin gbogbo ṣubu ni ẹka awọn ounjẹ egboogi-cellulite. Ati pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja gbogbo-ọkà lori awọn selifu ile itaja loni, o rọrun ju igbagbogbo lọ lati pa nkan ti a ti mọ. Pẹlupẹlu, akoonu okun ti o ga julọ ninu akara alikama odidi ati pasita jẹ ki o ni rilara ni kikun to gun, nitorinaa iwọ kii yoo ni ija pẹlu ikun rumbling. (Eyi ni Awọn ounjẹ 6 ti a foju foju pupọ julọ fun Isonu iwuwo.)

3. Ṣe awọn ọrẹ pẹlu ọra.

O le dabi alainilara, ṣugbọn gbekele wa: Lati padanu ọra, o ni lati bori phobia ọra rẹ. Awọn ọra ti ilera bi eso, awọn irugbin, piha oyinbo, ati epo olifi le ṣe iranlọwọ gangan pẹlu pipadanu iwuwo, ati nitorinaa jẹ awọn ounjẹ lati yọ cellulite kuro. (Awọn atunṣe Ile wọnyi le ṣe iranlọwọ Din Cellulite dinku, Too.) Pẹlupẹlu, awọn ọra ti o ni ilera nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati ṣafikun adun, sojurigindin, ati rilara ti itelorun si ounjẹ-gbogbo ohun ti o nilo ti o ba fẹ lati faramọ eto jijẹ ti ilera. Lati tọju awọn ipin rẹ ni ayẹwo, lo wọn bi awọn ohun mimu, dipo ifamọra akọkọ, ni imọran Delia Hammock, R.D., oludamọran ijẹẹmu ni Ilu New York. Apẹẹrẹ: Tan tablespoon ti piha oyinbo mashed sori ounjẹ ipanu kan fun ounjẹ ọsan, tabi gbiyanju awọn ounjẹ ti o sanra ti o wa ninu gbogbo ounjẹ.

4. Yan ounjẹ iyanjẹ.

Erongba ti ọjọ iyanjẹ jẹ iwuwo pipadanu iwuwo, ṣugbọn o tun jẹ igigirisẹ Achilles ti ọpọlọpọ awọn ero jijẹ. Ọjọ jijẹ ohunkohun ti o fẹ le ṣafikun si ẹgbẹẹgbẹrun (bẹẹni, ẹgbẹẹgbẹrun) ti awọn kalori afikun. O tun le jẹ ki o ṣoro lati pada si ọna ni ọjọ keji, nigbati ọpọlọ rẹ ba ni igbẹku desaati chocolate. Dipo ṣiṣan fun odidi ọjọ kan, Lisa Young, Ph.D., R.D., onkọwe ti The ìka Teller Eto, dámọ̀ràn fífara mọ́ oúnjẹ jìbìtì kan ṣoṣo lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. "Gbero rẹ, gbadun rẹ, ati niwọn igba ti o ba ṣẹlẹ ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, iwọ kii yoo fọ banki kalori." (Awọn ilana Ounjẹ Itunu wọnyi tọsi Splurge.)

5. Turari ounjẹ rẹ.

Ti o ba n wa awọn ounjẹ ti o dinku cellulite, yipada si minisita turari rẹ-ṣugbọn ṣe awọn yiyan rẹ ni pẹkipẹki. Ikojọpọ awo rẹ pẹlu awọn itọwo pupọ tabi awọn oorun-oorun le fa iṣelọpọ ti awọn homonu ti n fa ebi ti o le jẹ ki o jẹ ajẹju laisi mimọ. Dipo, jẹ ki adun rọrun, sibẹsibẹ ni igboya. Awọn turari bii ata pupa ti a fọ, paprika, ati lulú ata gbogbo ni capsaicin, agbopọ kan ti o le mu satiety pọ si ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹun diẹ, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu iwe naa. International Journal of isanraju. Ko sinu ooru iṣakojọpọ ounjẹ rẹ bi? Gbiyanju awọn turari adun, bi kumini, turmeric, tabi coriander.

6. Je ounjẹ ajewebe nigbagbogbo.

A iwadi ninu awọn International Journal of isanraju ri pe awọn eniyan ti o jẹ ẹran pupọ julọ jẹ nipa 27 ogorun diẹ sii o ṣeeṣe ki o sanra, ati 33 ida ọgọrun diẹ sii lati ni ọra inu ti o lewu ti o ṣajọ ni ayika awọn ara ati mu alekun arun aisan ọkan rẹ pọ si. Wọn tun jẹ nipa awọn kalori 700 diẹ sii fun ọjọ kan, ni apapọ. Gbogbo eyi tumọ si pe ẹran kii ṣe deede ọkan ninu awọn ohun ti o yẹ ki o de ọdọ nigbati rira fun awọn ounjẹ ti o ja cellulite. Ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati fi ẹran silẹ lapapọ, ṣe ifọkansi lati ṣafikun awọn ounjẹ ajewewe diẹ si ounjẹ ọsẹ rẹ. Ero kan: Lọ gbogbo ẹran-ọsan ni ounjẹ ọsan, lẹhinna ṣe ounjẹ ẹran funfun-o ni ilera ju pupa-ni ale. (Eyi ni Awọn Ilana Ewebe 15 Paapaa Awọn Onjẹ Ounjẹ yoo nifẹ.)

7. Rọ agbara -ifẹ rẹ.

Nigbati o ba wa si yiyan awọn ounjẹ ti o yọkuro cellulite, adaṣe jẹ pipe-gẹgẹbi o ṣe pẹlu eyikeyi ihuwasi ilera miiran ti o fẹ gba. Judith S. Beck, Ph.D., onkọwe ti The Beck Diet Solusan, ni imọran ironu ti ọkọọkan awọn yiyan rẹ bi adaṣe adaṣe. "Nigbakugba ti o ba yago fun jijẹ nkan ti o ko ti pinnu, tabi ti o duro si yiyan ilera, o mu 'iṣan resistance' rẹ lagbara, ti o jẹ ki o ṣee ṣe diẹ sii pe nigbamii ti o ba ni idanwo, iwọ yoo koju igbiyanju naa, "o salaye. Ni awọn ọrọ miiran, awọn ipinnu ti o ṣe loni ni ipa awọn ti iwọ yoo ṣe ni ọla, nitorinaa tẹsiwaju ki o de ọdọ awọn ounjẹ anti-cellulite wọnyẹn leralera.

8. Fi papo kan nkún Starter awo.

Awọn ijinlẹ fihan pe ti o ba mu eti kuro ni ebi ṣaaju ounjẹ ọsan ati ale, iwọ yoo jẹ diẹ. Gbiyanju lati jẹ ounjẹ kekere kan, ti ilera ṣaaju ki o to walẹ sinu ounjẹ akọkọ rẹ. Ko daju ohun ti o pe bi ohun elo ti o dara fun ọ? De ọdọ awọn ẹfọ ni akọkọ-awọn yẹ ki o gba to idaji awo rẹ-lẹhinna amuaradagba, atẹle nipa awọn carbohydrates gbogbo-ọkà. “Nini awọn ẹfọ akọkọ ni itẹlọrun ikun rẹ ati ọpọlọ rẹ, ”ṣalaye Young.” Ni afikun, oju rẹ rii ipin nla lori awo rẹ, nitorinaa ọpọlọ rẹ ro pe o njẹ diẹ sii. Ni akoko ti o de awọn carbs-agbegbe eewu fun ọpọlọpọ eniyan-iwọ yoo ṣetan lati da duro. ”

Atunwo fun