Awọn eso ọlọrọ irin
Akoonu
Iron jẹ eroja pataki fun iṣẹ ti ara, bi o ṣe kopa ninu ilana gbigbe ọkọ atẹgun, iṣẹ ti awọn isan ati eto aifọkanbalẹ. A le gba nkan ti o wa ni erupe ile nipasẹ ounjẹ, pẹlu awọn eso bii agbon, eso didun ati awọn eso gbigbẹ, gẹgẹbi pistachio, eso tabi epa.
Anfani ti lilo awọn eso ọlọrọ ni irin ni pe ọpọlọpọ ninu wọn jẹ, ni apapọ, tun ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o jẹ Vitamin ti o ṣe igbelaruge gbigbe ti irin ti orisun ọgbin nipasẹ ara, ṣe idasi si idena ati itọju ti ẹjẹ.
Mọ eyi ti awọn eso jẹ ọlọrọ ni irin ṣe pataki fun awọn onjẹwewe, nitori wọn ko jẹ ẹran, eyiti o jẹ orisun irin ti o dara julọ. Nitorinaa, o ṣe pataki ki wọn wa awọn omiiran si orisun irin, lati yago fun awọn aisan nitori aini ti nkan ti o wa ni erupe ile, gẹgẹ bi ẹjẹ. Mọ ohun ti eeyan ajewebe yẹ ki o jẹ lati yago fun ẹjẹ.
Awọn Anfani Ilera ti Irin
Iron ṣe awọn iṣẹ pupọ ninu ara. Awọn iṣẹ akọkọ ti irin ni haemoglobin ni lati darapọ pẹlu atẹgun, gbigba laaye lati gbe ati fifun awọn ara ati lati kopa ninu awọn ifesi ifoyina, pataki ni iṣelọpọ agbara lati ounjẹ. Ni afikun, irin tun ṣe pataki fun ṣiṣe to dara ti eto ajẹsara ati ikopa ti awọn aati pupọ ninu ara.
Nigbati aipe kan ba wa ninu irin, iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn ensaemusi ti o ni ipa ninu awọn aati kemikali yii dinku, o ba iṣẹ ṣiṣe ti ara mu.
Awọn eso ọlọrọ irin
Awọn eso ọlọrọ ni irin jẹ yiyan nla kan lati jẹ ki ounjẹ irin jẹ ki o tun ṣe iranṣẹ afikun si ni idena ati itọju ti ẹjẹ ni awọn ọmọde, awọn agbalagba tabi awọn aboyun. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn eso ti o ni irin ni:
| Eso | Iye ti irin fun 100 g |
| Pistachio | 6.8 iwon miligiramu |
| Apricot gbigbẹ | 5.8 iwon miligiramu |
| Pass eso ajara | 4,8 iwon miligiramu |
| Agbon gbigbẹ | 3,6 iwon miligiramu |
| Eso | 2,6 iwon miligiramu |
| Epa | 2.2 iwon miligiramu |
| iru eso didun kan | 0.8 iwon miligiramu |
| IPad | 0.6 iwon miligiramu |
| Ogede | 0.4 iwon miligiramu |
| Piha oyinbo | 0.3 iwon miligiramu |
| ṣẹẹri | 0.3 iwon miligiramu |
Lati mu ifunra iron ti o wa ninu awọn eso wọnyi pọ si, o yẹ ki o yago fun jijẹ awọn ounjẹ pẹlu kalisiomu ninu ounjẹ kanna, nitori kalisiomu dinku gbigba iron.
Kọ ẹkọ nipa awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni irin, awọn oye ti o yẹ fun eniyan kọọkan ati awọn imọran ti o yẹ ki o tẹle lati mu igbaradi wọn pọ si.
Tun wo fidio atẹle, ki o kọ ẹkọ kini o ṣe lati ṣe idiwọ ẹjẹ:
IṣEduro Wa
Awọn kalori Melo Ni O wa ninu Piha oyinbo kan?
