Awọn kalori Melo Ni O wa ninu Piha oyinbo kan?

Akoonu

• Awọn otitọ ounjẹ fun awọn avocados
• Piha oyinbo, aise
• Njẹ sanra ni awọn avocados wa ni ilera?
• Awọn anfani ilera miiran ti jijẹ awọn avocados
• Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn avocados
• Ṣe o yẹ ki o jẹ awọn irugbin piha oyinbo bi?
• Awọn ọna lati ṣafikun awọn avocados sinu ounjẹ rẹ
• Je piha oyinbo fun ounjẹ aarọ
• Je piha oyinbo fun ounjẹ ọsan tabi ale
• Gbigbe
• Bii o ṣe le ge piha oyinbo kan

Akopọ

Avocados ko kan lo ninu guacamole. Loni, wọn jẹ olutọju ile kọja Ilu Amẹrika ati ni awọn apakan miiran ni agbaye.

Avocados jẹ eso ti ilera, ṣugbọn wọn kii ṣe asuwon ti awọn kalori ati ọra.

Awọn otitọ ounjẹ fun awọn avocados

Avocados jẹ eso ti eso pia ti awọn igi piha oyinbo. Wọn ni awọ alawọ alawọ alawọ. Wọn ni irugbin nla kan ti a pe ni okuta. Obe pipọ Hass jẹ piha oyinbo ti a gbin julọ ni agbaye. O jẹ oriṣiriṣi ti o wọpọ julọ ni Amẹrika.

Bi wọn ti pọn, awọn avocados yi alawọ alawọ dudu si dudu. Avocados yatọ ni iwọn. Pupọ ninu awọn avocados ni awọn ile itaja onjẹ jẹ iwọn alabọde.

Iwọn iṣẹ ṣiṣe ti a daba ni ayika karun karun ti piha oyinbo alabọde. Eyi ni wo iye awọn kalori ati ọra ninu piha oyinbo.

Piha oyinbo, aise

Njẹ sanra ni awọn avocados wa ni ilera?

Avocados wa ni ọra pupọ. Ṣugbọn kii ṣe ọra ti o lopolopo ti iwọ yoo rii ninu diẹ ninu awọn ọja ifunwara ti o kun, ẹran pupa, ati ọpọlọpọ ounjẹ ijekuje. Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika (AHA) ṣe iṣeduro didiwọn ọra ti o lopolopo ninu ounjẹ rẹ lati dinku eewu arun aisan ọkan.

Ṣugbọn onínọmbà meta-2011 ko ri asopọ laarin ọra ti a dapọ, aisan ọkan, ati ikọlu. O le jẹ pe ọra trans, iru ọra ti a rii ni awọn epo hydrogenated apakan bi margarine, yoo ṣe ipa nla kan. Paapaa Nitorina, AHA duro nipasẹ awọn itọsọna lọwọlọwọ rẹ.

Avocados nikan ni iye ti o wa ninu ọra ti o dapọ. Pupọ ninu ọra ti o wa ninu avocados jẹ awọn acids ọra ti ko ni idapọ (MUFAs). MUFAs ni ero lati dinku idaabobo awọ lapapọ rẹ ati idaabobo awọ “buburu” rẹ (LDL), ati mu alekun idaabobo “ti o dara” rẹ pọ si (HDL).

Awọn anfani ilera miiran ti jijẹ awọn avocados

Avocados le ṣe ipa ninu idena aarun. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn phytochemicals ninu awọn avocados le ṣe idiwọ idagba ti ati fa iku sẹẹli ti awọn ila sẹẹli preancerous ati aarun.

Avocados jẹ orisun to dara ti okun ijẹẹmu. Eyi ṣe iranlọwọ idiwọ àìrígbẹyà. Ṣiṣẹ kan ni awọn giramu 2 ti okun. Okun tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ni gigun, eyiti o le ṣe idiwọ jijẹ apọju.

Apọju iwọn ati iwọnwọnwọn alabọsi iwadi agbalagba ti o nira jẹun ti o jẹun to idaji Hoksi oyinbo Hass ni ounjẹ ọsan ro pe o kun fun wakati mẹta si marun lẹhinna. Awọn ipele suga ẹjẹ wa iduroṣinṣin diẹ sii ju ti awọn olukopa ti o jẹ ounjẹ ọsan alai-oyinbo lọ.

Ijabọ kan ti 2013 ri pe jijẹ awọn avocados ni nkan ṣe pẹlu ounjẹ gbogbogbo ti o dara si, gbigbe ti ounjẹ, ati ewu ti o dinku ti iṣọn-ara ti iṣelọpọ.

Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni ni awọn avocados

Awọn ounjẹ pupa le ṣe igbega igbona ninu ara, nitori apakan si akoonu ọra ti o dapọ. Iredodo jẹ ifosiwewe eewu miiran ti o ni agbara fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Avocados le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ninu ara.

Iwadi kekere 2012 kan ri pe jijẹ idaji Hoksi pipọ Hass pẹlu boga dipo jijẹ burga nikan ṣe iranlọwọ idinku iṣelọpọ awọn nkan ti o ṣe igbega igbona ninu ara.

Gẹgẹbi iwadii, awọn avocados le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa awọn eroja pataki lati awọn ounjẹ miiran.

Avocados ko ni idaabobo awọ, ko ni iṣuu soda, ati kekere ninu gaari. Wọn jẹ orisun lọpọlọpọ ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni, pẹlu atẹle yii:

• Vitamin A
• Vitamin K
• Vitamin C
• Vitamin E
• irin
• potasiomu
• sinkii
• manganese
• Awọn vitamin B (ayafi B-12)
• choline
• betaine
• kalisiomu
• iṣuu magnẹsia
• irawọ owurọ
• bàbà
• folate

Ṣe o yẹ ki o jẹ awọn irugbin piha oyinbo bi?

O le ti gbọ nipa awọn anfani ti njẹ awọn irugbin piha oyinbo. Iwadi ti n yọ jade daba pe awọn irugbin le ni antimicrobial ati awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Iwọnyi le ṣe iranlọwọ diẹ ninu awọn ipo ilera, ṣugbọn pupọ julọ ti iwadii ti a lo jade irugbin afokado ati kii ṣe odidi, awọn irugbin piha oyinbo tuntun. A ko ti fi idi rẹ mulẹ ti awọn irugbin piha oyinbo ba ni aabo lati jẹ.

Awọn ọna lati ṣafikun awọn avocados sinu ounjẹ rẹ

Awọn avocados ọra-wara ni adun ẹwa. Gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi fun fifi wọn si ounjẹ rẹ.

Je piha oyinbo fun ounjẹ aarọ

• tan piha oyinbo ti a ti fọ lori tositi dipo bota
• oke scrambled eyin pẹlu doti piha
• fọ ẹyin kan si idaji piha oyinbo (awọ ara lori) ki o yan ni 425 ° fun bii iṣẹju 20

Je piha oyinbo fun ounjẹ ọsan tabi ale

• fi eso piha si si saladi adie tabi saladi oriṣi kan
• ṣafikun piha oyinbo ti a wẹ si ọdunkun ti a yan dipo ekan ipara
• aruwo pọn pipọ sinu pasita gbigbona dipo obe marinara
• Top ayanfẹ rẹ Boga pẹlu piha ege

Gbigbe

Avocados wa ni ilera, ṣugbọn iyẹn ko fun ọ ni ọkọ ayọkẹlẹ lati jẹ wọn ni iduro. Pelu profaili onitara ti wọn, ti o ba jẹun pupọ, o wa ni eewu ti kikojọpọ lori awọn poun afikun.

Nigbati a ba gbadun bi apakan ti ounjẹ miiran ti ilera, ni apa keji, awọn avocados le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Maṣe jẹ awọn avocados ni afikun si awọn ounjẹ ti ko ni ilera. Dipo, rọpo awọn ounjẹ ti ko ni ilera ninu ounjẹ rẹ bi awọn ipanu ti ntan pẹlu awọn avocados.

Akiyesi: Ti o ba ni inira si latex, ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to jẹ awọn avocados. O fẹrẹ to ida ọgọrun ninu awọn eniyan ti ara korira si latex ṣe afihan ifesi agbelebu si diẹ ninu awọn eso bii avocados, bananas, ati kiwis.

Bii o ṣe le ge piha oyinbo kan