Awọn iṣẹ Igbadun lati Mu Ọkàn Rẹ kuro ni Irora Spondylitis Ankylosing

Akoonu

• 1. Lọ fun rin ninu igbo
• 2. Lọ snorkeling
• 3. Ya yoga tabi tai chi kilasi
• 4. Gbalejo kan ni ilera ale keta
• 5. Ṣabẹwo si spa kan
• 6. Lọ jó
• 7. Ya kan irin ajo jade West

Nigbati ẹhin rẹ, ibadi, ati awọn isẹpo miiran ba farapa, o jẹ idanwo lati ra sinu ibusun pẹlu paadi alapapo ati yago fun ṣiṣe ohunkohun. Sibẹsibẹ jijẹ ṣiṣe jẹ pataki ti o ba fẹ lati jẹ ki awọn isẹpo rẹ ati awọn iṣan rọ.

Gbigba kuro ni ile yoo tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rilara ti aibikita ati ipinya ti o le ni iriri.

Eyi ni atokọ ti awọn ohun igbadun meje lati gbiyanju ti o ba n gbe pẹlu ankylosing spondylitis (AS). Awọn iṣe wọnyi kii yoo mu ọkan rẹ kuro ninu irora rẹ nikan, ṣugbọn wọn le tun ṣe iranlọwọ lati ṣakoso rẹ.

1. Lọ fun rin ninu igbo

Rin yẹ ki o jẹ apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. O ṣe iranlọwọ ṣii awọn isẹpo to muna ati ipa kekere ti o to lati ṣe idiwọ fun ọ lati fi igara pupọ si wọn.

Bẹrẹ nipa ririn fun iṣẹju 5 tabi 10, ati ni mimu alekun iye akoko bi o ṣe lero to rẹ. Gbigba oju ojo, lọ fun rin ni ita. Afẹfẹ tuntun, oorun, ati ifihan si awọn ohun ọgbin ati awọn igi yoo fun iṣesi rẹ ni igbega paapaa.

Mu ọrẹ kan wa - eniyan tabi ireke - pẹlu lati jẹ ki o wa ni ile.

2. Lọ snorkeling

Odo ni ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe nigbati o ba ni arthritis. Omi n funni ni idena ti o ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan rẹ, sibẹ o jẹ ẹyẹ ati onírẹlẹ lori awọn isẹpo rẹ. Iwadi wa adaṣe omi ṣe iranlọwọ ilọsiwaju irora ati didara igbesi aye ninu awọn eniyan ti o ni spondylitis ankylosing.

Snorkeling jẹ iṣẹ ṣiṣe omi ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ipo yii. Gbígbé ati titan ori rẹ lati simi le nira lori awọn isẹpo ninu ọrùn rẹ. Snorkel ati boju jẹ ki o jẹ ki ori rẹ wa ninu omi ki o sinmi ọrun rẹ.

Ni afikun, iboju-boju naa yoo fun ọ ni window kan sinu igbesi aye olomi awọ ni adagun agbegbe rẹ tabi okun nla.

3. Ya yoga tabi tai chi kilasi

Yoga daapọ adaṣe ati iṣaro ninu eto kan ti o dara fun ara ati ọkan rẹ. Awọn agbeka ṣe ilọsiwaju irọrun, agbara, ati iwọntunwọnsi, lakoko ti mimi jinlẹ ṣe iranlọwọ dinku wahala ati aibalẹ.

Ti o ko ba ṣe adaṣe tẹlẹ, wa alakobere tabi kilasi yoga onírẹlẹ - tabi ọkan ti a ṣe apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Ṣiṣẹ nigbagbogbo laarin ipele itunu rẹ. Ti iduro kan ba dun, da duro.

Tai chi jẹ eto adaṣe miiran ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Iwa Kannada atijọ yii tun daapọ awọn eroja ti adaṣe ti ara pẹlu awọn imuposi isinmi. O le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iwontunwonsi, irọrun, ati ifarada aerobic, lakoko ti o tun jẹ ipa kekere ati ailewu lori awọn isẹpo rẹ.

lati ọdun 2007 rii pe adaṣe tai chi deede ṣe ilọsiwaju irọrun ati dinku iṣẹ ṣiṣe aisan ni awọn eniyan ti o ni spondylitis ankylosing.

4. Gbalejo kan ni ilera ale keta

Ṣe o ni rilara pupọ lati jade lọ si ile ounjẹ tabi ayẹyẹ kan? Gbalejo ounjẹ fun awọn ọrẹ ni ile rẹ. Nini awọn ọrẹ fun ounjẹ jẹ ki o ṣakoso akojọ aṣayan.

Ṣafikun ọpọlọpọ awọn ẹfọ elewe alawọ, awọn eso, ẹja (fun omega-3 ọra acids), warankasi (fun kalisiomu), ati gbogbo awọn irugbin bi akara alikama ati iresi brown sinu ounjẹ rẹ. Lati ṣe awọn nkan ni igbadun, ati rọrun fun ọ, jẹ ki awọn alejo rẹ ṣe iranlọwọ pẹlu sise.

5. Ṣabẹwo si spa kan

Irin ajo spa kan jẹ ọna nla lati sinmi rẹ. Ṣe itọju ara rẹ si ifọwọra, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati tu awọn isẹpo lile. Biotilẹjẹpe iwadi lori ifọwọra fun AS ni opin, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu ẹhin, ọrun, ati irora ejika, bii lile ati agara.

Rii daju pe olutọju ifọwọra rẹ ti ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni arthritis ati ṣọra lati ma ṣe fi agbara pupọ si awọn egungun ati awọn isẹpo rẹ.

Lakoko ti o wa ni ibi isinmi, mu fibọ kan ninu iwẹ gbona. Ooru naa yoo ni itara lori awọn isẹpo ọgbẹ rẹ.

6. Lọ jó

Jijo jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun AS - ti o fun ọ ni ipa kekere. O le mu irọrun rẹ dara ati iwontunwonsi lakoko sisun awọn kalori. Gbiyanju kilasi Zumba kan ni ibi idaraya rẹ, tabi ya kilasi ijó ballroom pẹlu alabaṣepọ rẹ ni ile-iwe agbegbe rẹ tabi aarin agbegbe.

7. Ya kan irin ajo jade West

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni AS sọ pe awọn isẹpo wọn dabi barometer kan. Wọn mọ nigbati oju-ọjọ ti wa ni titan tutu tabi tutu nipasẹ achiness ti wọn lero. Ti eyi ba jẹ iwọ, ati pe o ngbe ni otutu, oju-ọjọ tutu, o le ni anfani lati igba diẹ ti o lo ni ipo igbona kan.

Iwe kan irin ajo jade West. Awọn ipinlẹ bii Arizona, Nevada, ati California le jẹ ifunni diẹ sii si awọn isẹpo ọgbẹ.