Idaraya ninu Awọn adaṣe Amọdaju Rẹ

Akoonu

• Ko si ohun ti o ni irẹwẹsi diẹ sii ju gbigbagbọ pe o ni lati fi idunnu silẹ ni awọn adaṣe adaṣe rẹ lati ni agbara. O da, kii ṣe otitọ.
• Ṣe iṣẹ ṣiṣe gidi ni awọn adaṣe adaṣe kaadi kadio rẹ ju apẹẹrẹ ile -idaraya
• Ṣe atunṣe igba teadmill rẹ ninu adaṣe cardio rẹ
• Jeki kika fun awọn imọran adaṣe paapaa diẹ sii ti o fi igbadun pada si awọn adaṣe adaṣe rẹ.
• Ṣayẹwo awọn imọran adaṣe mẹta diẹ sii ti yoo fi idunnu ati idunnu pada si awọn ilana adaṣe adaṣe rẹ.
• Jazz soke ilana iwuwo iwuwo rẹ
• Jẹ iwuri ti o dara julọ ti ara rẹ lakoko awọn adaṣe amọdaju rẹ
• Eyi le jẹ pataki julọ ti gbogbo awọn imọran adaṣe adaṣe wa: Jẹ otitọ ati alaisan
• Atunwo fun

Ko si ohun ti o ni irẹwẹsi diẹ sii ju gbigbagbọ pe o ni lati fi idunnu silẹ ni awọn adaṣe adaṣe rẹ lati ni agbara. O da, kii ṣe otitọ.

Pẹlupẹlu, ọna yẹn ko ṣiṣẹ lonakona. Dipo ti ilepa ibinu, kiko ara ẹni alaidun, gba awọn ilana igbadun diẹ sii:

Ṣe iṣẹ ṣiṣe gidi ni awọn adaṣe adaṣe kaadi kadio rẹ ju apẹẹrẹ ile -idaraya

Nigbakugba ti o ba ṣee ṣe, gùn keke rẹ ni ita tabi gun itọpa ti o ga dipo lilo keke ti o duro tabi atẹgun. O jẹ ọna ti o dara julọ lati di alara diẹ sii, oore-ọfẹ ati ẹsẹ ti o daju ati pe o kere si ipalara. O tun le mu ọna rẹ lọ si ara ti o dara julọ. Dije aja naa tabi fo okun ati pe o le tun ṣe awari ọmọ inu rẹ lakoko ṣiṣe igbadun ti ara lẹẹkansi.

Ṣe atunṣe igba teadmill rẹ ninu adaṣe cardio rẹ

Awọn aaye arin jẹ ọna kan lati jẹ ki akoko fo ati sun awọn kalori diẹ sii, ṣugbọn aṣayan miiran ni lati yi awọn adaṣe adaṣe cardio rẹ pada si ere kan. Gbe ṣeto ti dumbbells tabi tube resistance kan lẹgbẹẹ treadmill ṣaaju ki o to bẹrẹ. Di diẹ ninu awọn ṣẹ ki o da duro ẹrọ itẹwe ni gbogbo iṣẹju 3 lati fo kuro ki o yiyi. Ṣe ilọpo meji nọmba ti o jabọ ki o ṣe pe ọpọlọpọ awọn atunṣe ti ọkọọkan awọn gbigbe wọnyi (nitorinaa ti o ba ju 8 kan, iwọ yoo ṣe awọn atunṣe 16): titari-soke, ẹdọfóró ẹgbẹ, ati awọn keke keke. Gba ori ẹrọ treadmill fun awọn iṣẹju 3 lẹhinna sinmi lẹẹkansi, yiyi ṣẹ naa ki o ṣe awọn fo, awọn fifẹ triceps ati awọn ori ila.

Jeki kika fun awọn imọran adaṣe paapaa diẹ sii ti o fi igbadun pada si awọn adaṣe adaṣe rẹ.

[akọsori = Awọn imọran adaṣe fun fifi igbadun kun si awọn ilana gbigbe iwuwo rẹ ati pupọ diẹ sii.]

Ṣayẹwo awọn imọran adaṣe mẹta diẹ sii ti yoo fi idunnu ati idunnu pada si awọn ilana adaṣe adaṣe rẹ.

Jazz soke ilana iwuwo iwuwo rẹ

Dumbbells ati awọn ẹrọ iwuwo kii ṣe awọn irinṣẹ nikan ti o pese atako, nitorinaa gbooro awọn iwoye rẹ ni iṣẹ ṣiṣe gbigbe iwuwo rẹ. Ni otitọ, o le faagun wọn ni gbogbo ọna lati ibi -ere -idaraya:

• Kan wa ọkọ ofurufu ti awọn pẹtẹẹsì ki o jẹ ki walẹ yipada ara rẹ sinu ohun elo adaṣe lati ṣe iṣiro pẹlu.
• Gígun gigun ti o ga ni iyara iyara le pese iye kanna ti resistance ti o fẹ gba lati ṣiṣe awọn gbigbe ẹsẹ ni yara iwuwo.
• Wa pẹtẹẹsì pẹlu o kere ju awọn ọkọ ofurufu mẹta.
• Lẹhinna di ẹgbẹ alatako ni ẹgbẹ -ikun rẹ ki o sare ati isalẹ fun iṣẹju meji.
• Nigbamii, ṣe awọn atunṣe 10 kọọkan ti awọn titari titọ (pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ ati ọwọ rẹ ni igbesẹ kan) ati tẹ awọn ori ila pẹlu ẹgbẹ resistance.

Jẹ iwuri ti o dara julọ ti ara rẹ lakoko awọn adaṣe amọdaju rẹ

Ṣiṣẹ pẹlu olukọni dabi pe o ni idunnu ti ara ẹni. Lati di olukọni tirẹ, bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe iṣẹ amurele kekere kan. Ṣe akojọpọ ifamọra lati awọn agekuru iwe irohin ati awọn fọto. Boya o jẹ ọrọ -ọrọ ti o ni agbara tabi aworan ti isinmi eti okun ẹlẹwa, yan awọn aworan ti o jẹ ki o fẹ ṣe adaṣe ati ni ilera.

Lati wa ni itara lakoko awọn adaṣe adaṣe rẹ, fojuinu pari ipari eto naa ki o sọrọ funrararẹ nipasẹ awọn aaye lile. Nigbati o ba rii bawo ni o ṣe le ṣaṣeyọri ati fi ọrọ mulẹ, iwọ yoo rii pe o ni anfani lati Titari ararẹ bi olukọni yoo ṣe. Maṣe gbagbe lati fun ara rẹ ni kudos fun iṣẹ ti o ṣe daradara.

Eyi le jẹ pataki julọ ti gbogbo awọn imọran adaṣe adaṣe wa: Jẹ otitọ ati alaisan

Iwọn ti o dara julọ ni iwuwo rẹ lẹhin oṣu mẹfa si ọdun kan ti jijẹ daradara ati adaṣe bi o ti le ṣe. O ko tumo si jije awoṣe-tinrin. Ti o ba yi awọn isesi rẹ pada laiyara, ara rẹ, ti a fun ni akoko, yoo tun yipada. Itọsọna ninu eyiti o gbe jẹ pataki ju iwọn igbesẹ naa lọ. Ṣugbọn ohunkohun ti o ṣe, tọju rẹ.

Atunwo fun