Bii a ṣe le ṣe iṣiro Lilo awọn kalori Ti o Lo lori Idaraya

Akoonu

• Inawo caloric fun Iṣẹ iṣe Ti ara
• Kini ipa inawo kalori
• Bii o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii lati padanu iwuwo

Inawo kalori ti awọn adaṣe yatọ ni ibamu si iwuwo eniyan ati kikankikan ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, sibẹsibẹ awọn adaṣe ti o lo deede awọn kalori diẹ sii nṣiṣẹ, okun ti n fo, odo, ere ere polo ati fifun sẹsẹ, fun apẹẹrẹ.

Ni apapọ, eniyan 50 kg kan lo diẹ sii ju awọn kalori 600 fun wakati kan nigbati o ba n ṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe kan, lakoko ti ẹnikan ti o wọn to iwọn 80 lo awọn kalori 1000 fun wakati kan fun iṣẹ kanna. Eyi jẹ nitori bi iwuwo diẹ sii ti eniyan ni, diẹ sii igbiyanju ara rẹ nilo lati ṣe lati rii daju pe ko si aini atẹgun ati agbara ni gbogbo sẹẹli ninu ara.

Awọn apẹẹrẹ miiran ti awọn adaṣe ti o jo ọpọlọpọ awọn kalori jẹ ikẹkọ iwuwo kikankikan, bọọlu inu ile, tẹnisi, afẹṣẹja, judo ati jiu-jitsu, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, pataki diẹ sii ju bẹrẹ lati ṣe adaṣe adaṣe nitori pe o jo ọpọlọpọ awọn kalori, ni imọ bi o ṣe le jẹun daradara, gbadun iru iṣẹ ti iwọ yoo ṣe ati ya ara rẹ si adaṣe o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, fun wakati 1, tabi lojoojumọ fun awọn iṣẹju 30, nitori deede ti adaṣe tun ṣe pataki lati padanu iwuwo.

Inawo caloric fun Iṣẹ iṣe Ti ara

Mọ inawo agbara ti awọn adaṣe ati tun awọn kalori ti ounjẹ o ṣee ṣe lati ṣe eto ijẹẹmu kan ati iṣẹ ṣiṣe ti ara papọ ki ipinnu naa le ṣaṣeyọri ni kiakia, boya o jẹ ere iṣan tabi pipadanu iwuwo.

Inawo kalori ti awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara yatọ ni ibamu si awọn ifosiwewe ti o ni ibatan si eniyan naa ati kikankikan ati iye akoko ṣiṣe ti ara. Tẹ data rẹ si isalẹ ki o wa iye awọn kalori ti o lo lori awọn iṣẹ kan:

O ṣee ṣe lati mu iye awọn kalori ti o lo lojoojumọ pọ si nipa iṣelọpọ ti ara rẹ ati jijẹ awọn iṣan rẹ, nitori pe eniyan ti o ni gbigbe diẹ sii ni, awọn kalori diẹ ti yoo na.

Kini ipa inawo kalori

Inawo kalori da lori diẹ ninu awọn ifosiwewe ti o ni ibatan si eniyan ati iru adaṣe, gẹgẹbi:

• Iwuwo ati eto ara;
• Iga;
• Agbara, iru ati iye akoko ṣiṣe ti ara;
• Ọjọ ori;
• Ipele iloniniye.

Nitorinaa, lati mọ iye awọn kalori ti eniyan kọọkan lo lojoojumọ o ṣe pataki lati ṣe akiyesi gbogbo awọn nkan wọnyi. Ni afikun, o ṣe pataki pe iye awọn kalori ti o yẹ ki o jẹ fun ọjọ kan fun pipadanu iwuwo jẹ iṣiro nipasẹ onimọ-jinlẹ, tun ṣe akiyesi awọn iwa igbesi aye, ọjọ-ori, iga ati iwuwo. Wa ọpọlọpọ awọn kalori lati jẹ lati padanu iwuwo.

Bii o ṣe le sun awọn kalori diẹ sii lati padanu iwuwo

Ọna ti o dara julọ lati jo awọn kalori diẹ sii ki o padanu iwuwo ni lati gba awọn ihuwasi igbesi aye ilera, ṣiṣe adaṣe ti ara ni ọna ti o lagbara ati deede ati nini iwọntunwọnsi ati ijẹrisi ibi-afẹde, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ni ibojuwo ijẹẹmu.

O tun ṣe pataki lati ṣe iṣẹ iṣe ti ara ti o baamu si awọn ihuwasi ati itọwo eniyan, nitori o ṣee ṣe pe eniyan nigbagbogbo wa ni iwuri ati ṣe adaṣe ni igbagbogbo.

Nigbati o bẹrẹ lati ṣe adaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni idapo pẹlu ounjẹ ti ilera, iṣelọpọ ti ni iwuri, ni ojurere fun inawo awọn kalori ati igbega pipadanu iwuwo. Ni ipilẹṣẹ, awọn kalori diẹ sii ti eniyan lo lati ṣe adaṣe, diẹ sii ni wọn padanu iwuwo, ṣugbọn diẹ sii iwuri fun eniyan ni, ti o pọ si ipa wọn ati eyi yoo jo awọn kalori diẹ sii.