Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Akoonu

• Atunwo fun

Supermodel Gisele Bundchen ko tii kede ni gbangba pe o n reti ọmọ keji pẹlu hubby Tom Brady, ṣugbọn o dajudaju yoo nira lati kọ ni bayi. Bọọlu bombu ti o ni aṣọ bikini ni a rii laipe ni Costa Rica ti n ṣe ere ijalu ọmọ ti ndagba. Pẹlu idii ayọ miiran ni ọna ati ọjọ -ibi 32nd ni oṣu to kọja (Oṣu Keje 20), ọpọlọpọ wa lati ṣe ayẹyẹ!

Ko si alejò lati ṣe afihan bod iyalẹnu yẹn, angẹli Aṣiri Victoria rii daju pe gbigbe ni apẹrẹ dabi irọrun. Nigba oyun Bẹẹkọ 1 (pẹlu ọmọkunrin Benjamin, ti o jẹ ọmọ ọdun meji nisinsinyi), o tun wọ awọn aṣọ ti ko ni ibimọ ni oṣu kẹsan rẹ! Bundchen sọ fun Vogue ni ọdun 2010, "Mo ṣe iranti nipa ohun ti mo jẹ, ati pe Mo ni 30 poun nikan. Mo ṣe kung fu titi di ọsẹ meji ṣaaju ki Benjamini bi, ati yoga ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan."

Ko si iyemeji pe oun yoo tẹsiwaju awọn adaṣe igbẹhin rẹ lakoko oyun No.

"Gisele ti dojukọ pupọ ati ibawi pupọ. Nigbagbogbo ni iyalẹnu mi nipa bi o ṣe yara yara mu awọn nuances ti awọn agbeka. Nigbati mo kọ awọn ilana tuntun rẹ, o dabi igba pe o ti mọ wọn tẹlẹ," Li sọ. "O jẹ ogbon inu pupọ ati pe o mọ ohun ti o to lati jẹ ki gbigbe naa dabi ẹtọ."

Bundchen, ti o ti ṣiṣẹ pẹlu Li fun ọdun mẹrin sẹhin, ṣe ikẹkọ ni apapọ ti awọn akoko mẹta ni ọsẹ kan fun awọn akoko iṣẹju 90. Awọn anfani ti kung fu fun ara ti o lagbara, ọkan mimọ, ati ẹmi ifọkanbalẹ-bakanna ti kikọ aabo ara-ẹni jẹ iwunilori nitootọ.

"Iṣẹ iduro ati awọn ilana fifun ni ilọsiwaju iṣan iṣan ati irọrun ni ara ti o wa ni isalẹ. Dina awọn adaṣe ati awọn ilana ọwọ ṣe kanna fun ara oke, paapaa awọn ejika ati awọn apá, "Li sọ fun SHAPE. "Awọn adaṣe ti o darapọ iṣẹ ọwọ ati ẹsẹ nilo agbara ati agility ninu awọn iṣan ara, ati iranlọwọ lati mu iṣọpọ ati iwọntunwọnsi pọ si."

Duo ti o ni agbara bẹrẹ awọn adaṣe wọn nipa nina fun iṣẹju 10 si 15, atẹle nipasẹ awọn tapa kọọkan ati awọn adaṣe sparring. Nigbamii ti, wọn ṣe adaṣe awọn fọọmu (iṣeto ilana ti awọn ilana ti choreographed ti o le jẹ boya fọọmu ọwọ tabi fọọmu ohun ija gẹgẹbi ọpá ọrun, ọkọ, tabi idà taara). Ni ikẹhin, wọn ṣe afikun ikẹkọ agbara oke-ara ati iṣẹ inu.

O han gbangba pe o n ṣiṣẹ fun Gisele! "Kikọ kung fu jẹ igbadun ati agbara… o ni lati ni rilara ohun ti o jẹ ati pe ti o ko ba gbiyanju rẹ, iwọ kii yoo mọ!" Li wí pé.

Ti o ni idi ti a ni stoked nigba ti kung fu titunto si pin a ayẹwo baraku lati rẹ awoṣe ose. Ka siwaju fun diẹ sii!

Gisele Bundchen's Kung Fu Workout

Iwọ yoo nilo: Akete idaraya ati igo omi

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Li ti pese awọn apẹẹrẹ kung fu awọn agbeka mẹta: bulọki oke, bulọki isalẹ, ati tapa taara. Ni awọn ọjọ 30 akọkọ, iwọ yoo maa n pọ si nọmba awọn atunṣe ati iyara lati mu agbara ati imudara dara si, bakannaa titọju adaṣe kọọkan yatọ (wo awọn itọnisọna ni isalẹ).

Gbogbo awọn aworan ni iteriba ti Tony DeLuz, Oluyaworan

Dina ti oke (aworan ni isalẹ)

1. Ọwọ ni ipo ikunku. Igbonwo ro ni 90-ìyí igun.

2. Mu apa iwaju kọja ara ni ẹgbẹ -ikun.

3. Gbe apa rẹ soke taara ni iwaju rẹ.

4. Duro ni oke iwaju, titọju ọwọ ati iwaju ti o wa ni ita fun o pọju resistance.

5. Pada ni išipopada kanna si ipo ti o ṣetan.

6. Lati imurasilẹ ipo maili osi Àkọsílẹ / ọtun Àkọsílẹ, nigbagbogbo pada ikunku to setan ipo.

Awọn ibi-afẹde:

Awọn ọjọ 1-10: Idakeji 20 awọn bulọọki iyara iyara.

Awọn ọjọ 11-20: Idakeji 30 awọn bulọọki iyara alabọde.

Ọjọ 21-30: Alternate 40 awọn bulọọki iyara iyara.

Àkọsílẹ isalẹ (aworan ni isalẹ)

1. Lati iduro ẹṣin, ipo ti o ṣetan.

2. Tan ọwọ si awọn ipo ọpẹ ti o ṣii, awọn ika ọwọ papọ, atampako ni.

3. Titari si isalẹ, fifọ aarin rẹ si aarin ila ara rẹ, ọwọ rọ.

4. Ni aaye ti o ni ipa ni idojukọ agbara rẹ si ita ti ọwọ rẹ.

5. Pada si ipo imurasilẹ.

6. Idakeji osi Àkọsílẹ / ọtun Àkọsílẹ, nigbagbogbo pada si setan ipo.

Awọn ibi-afẹde:

Awọn ọjọ 1-10: Idakeji 20 awọn bulọọki iyara iyara.

Ọjọ 11-20: Alternate 30 ohun amorindun alabọde iyara.

Awọn ọjọ 21-30: Idakeji 40 awọn bulọọki iyara iyara.

Tapa taara (aworan ni isalẹ)

1. Bẹrẹ lati ipo iduro ọrun, ọwọ lori ẹgbẹ -ikun.

2. Yi iwuwo rẹ siwaju si iwaju ẹsẹ bi ẹsẹ ẹhin ti nlọ kuro ni ilẹ.

3. Fi agbara tapa naa nipa lilo awọn fifẹ ibadi ẹsẹ ti npa ati awọn quads. Ẹsẹ ti o duro duro ṣe iranlọwọ nipa titari soke lati ilẹ.

4. Ẹsẹ duro ni gígùn, ẹsẹ rọ nipasẹ iwọn kikun ti išipopada. Orokun ti o duro rọ, kii ṣe titiipa.

5. Mu iyara ti tapa pada nipa lilo awọn iṣan ọmọ malu ati awọn okun lati fa ẹsẹ rẹ si isalẹ.

6. Pari pada ni kikun ipo iduro ọrun laarin tapa kọọkan.

7. Rii daju pe ifasimu ni ọna rẹ soke, yọ jade ni ọna rẹ si isalẹ.

Awọn ibi -afẹde:

Awọn ọjọ 1-10: Ẹsẹ tapa ga ni igba 20 ẹsẹ kọọkan.

Awọn ọjọ 11-20: Ta ẹgbẹ-ikun ga ni igba 30 ẹsẹ kọọkan.

Awọn ọjọ 21-30: Ẹsẹ tapa ga ni igba 40 ẹsẹ kọọkan.

Lẹhin awọn ọjọ 30, yatọ awọn adaṣe rẹ ki o jèrè awọn anfani mimu diẹ sii nipa ṣiṣe ifọkansi tapa taara awọn ọna oriṣiriṣi mẹta:

1. Si ejika kanna bi ẹsẹ tapa.

2. Si agbedemeji ara rẹ.

3.Si ejika idakeji.

Fun alaye diẹ sii lori Yao Li pẹlu awọn imọran afikun ati awọn anfani ti Kung Fu, Tai Chi, ati San Shou, ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu rẹ.

Atunwo fun