5 Awọn Iṣeduro ti a Ṣeduro lati Mu ọkan Egungun Taara Kan

Akoonu

• 1. Sun Bird duro (Chakravasana)
• 2. Igun apa Apa (Parsvakonasana)
• 3. Onigun mẹta duro (Trikonasana)
• 4. Teriba duro (Danurasana)
• 5. Ikoko Ọmọ (Garbhasasana)

Itọra fun eegun eegun kan

Awọn iduro Yoga jẹ iyalẹnu fun sisọ awọn isan, awọn isan, ati awọn isan ti o sopọ mọ egungun iru-nira-lati-wọle.

Ti a pe ni ifowosi ni coccyx, egungun iru wa ni isalẹ ti ọpa ẹhin loke awọn apọju. Lati ṣe irora irora ni agbegbe naa, fojusi awọn iduro ti o gbooro mejeeji ati okun. Iwontunws.funfun yii n ṣe iwuri fun tito deede ati gba awọn isan agbegbe laaye lati pese atilẹyin to dara julọ.

Bi igbagbogbo nigba didaṣe yoga, tẹsiwaju laiyara ati gbe nikan laarin išipopada ti ko ni irora.

1. Sun Bird duro (Chakravasana)

Sun Bird duro pẹlu išipopada ti o rọrun ti o jẹ ọna ti o lagbara lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹhin lakoko didaduro ẹhin ati egungun egungun.

1. Wa si gbogbo mẹrin, pẹlu awọn ọrun-ọwọ rẹ labẹ awọn ejika ati awọn kneeskun rẹ labẹ awọn ibadi rẹ. Ti awọn yourkun rẹ ba farapa, gbe aṣọ-ibora labẹ wọn fun atilẹyin afikun.
2. Ni simu simẹnti ki o gbe ẹsẹ ọtún, faagun ni taara lẹhin rẹ. Ti o ba ni irọrun, fa apa osi naa daradara.
3. Exhale, yika ẹhin ki o tẹ orokun si iwaju. So igbonwo pọ si orokun ti o ba pẹlu awọn apa. Mu simu pada si ipo ibẹrẹ ati exhale, tun sopọ igbonwo si orokun.
4. Tẹsiwaju iṣipopada yii ni igba marun ni ere pẹlu ẹmi, ṣaaju yiyipada si apa keji.

2. Igun apa Apa (Parsvakonasana)

Ipo yii ṣe gigun ara ẹgbẹ nigba ti o mu awọn ẹsẹ le. Gbogbo ẹhin ara wa ni mu ṣiṣẹ, ni okun egungun ati ẹhin.

1. Duro ga ni iwaju akete rẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ni ilẹ.
2. Fi ẹsẹ ọtún sẹhin sẹhin awọn ẹsẹ diẹ sẹhin rẹ, ni mimu eti ita ti ẹsẹ ọtun ni afiwe si ẹhin ẹhin ti akete. Ṣe deede igigirisẹ ẹsẹ iwaju pẹlu ọrun ti ẹsẹ ẹhin.
3. Tẹ orokun iwaju, rii daju pe ko faagun lori kokosẹ iwaju.
4. Mu simi ki o gbe awọn apá rẹ soke ki wọn ba ni afiwe si ilẹ. Tẹ igbonwo apa osi nigba ti njagun, ki o si isalẹ apa iwaju lati sinmi lori itan osi.
5. Fa apa ọtun si oke ọrun, gbigba iwo rẹ lati tẹle nikan niwọnyi ti o dara ni ọrun rẹ. Aṣayan ni lati tọju wiwo ni ilẹ.
6. Ṣe okunkun iduroṣinṣin nipasẹ sisọ apa ọtun si oke ati pẹlu eti, si ogiri ti o wa niwaju rẹ. Jẹ ki torso ṣii ati awọn ila ninu ara gigun.
7. Mu fun mimi marun si meje ki o tun ṣe ni apa keji.

3. Onigun mẹta duro (Trikonasana)

Igun onigun mẹta ni awọn anfani iru si iduro Angle Side. O mu awọn ẹsẹ lagbara, ṣe iranlọwọ lati ṣe iduroṣinṣin ẹhin ati egungun iru, ati ṣi awọn ibadi. Igun onigun mẹta tun na isan okun.

1. Gbe ẹsẹ kan ni afiwe si ẹhin ẹhin ti akete ati igigirisẹ ẹsẹ iwaju rẹ ni ila pẹlu ọrun ti ẹsẹ ẹhin rẹ.
2. Jeki awọn ẹsẹ mejeeji tọ ati lakoko fifun, gbe awọn apá rẹ soke ni afiwe si ilẹ.
3. Exhale, nínàgà ṣaaju ki o to tẹ apa ara rẹ ki o dinku apa iwaju si ilẹ, ni fifi awọn ẹsẹ mejeeji tọ. Jeki ọwọ si inu ẹsẹ iwaju. Nikan lọ si isalẹ bi o ti ṣe dara si ọ, boya diduro ni itan tabi aarin aarin.
4. Jẹ ki ọkan ati torso ṣii nipa fifi awọn apá rẹ ṣe deede, bi ẹnipe titẹ ara rẹ si ohun elo alaihan ti gilasi lẹhin rẹ.
5. Duro fun mimi marun si meje ṣaaju ki o to rọra dide ki o tun ṣe ni apa keji.

4. Teriba duro (Danurasana)

Afẹhinti onírẹlẹ yii n na ati fun okun ni ẹhin ati awọn iṣan egungun ati awọn isan nigbakanna. O jẹ ẹhin nla fun awọn olubere nitori agbara ti o nilo dinku eewu ti crunching sinu ẹhin lumbar, eyiti o jẹ aṣiṣe ti o wọpọ pẹlu awọn ẹhin.

1. Sùn lori ikun pẹlu awọn apa rẹ ti o wa ni isunmọ si ẹgbẹ ati iwaju rẹ lori akete.
2. Tẹ awọn kneeskun rẹ tẹ ki o di ita ti awọn kokosẹ rẹ. Ti eyi ko ba ṣeeṣe, kan de ọdọ awọn kokosẹ.
3. Mu simu gbe ki o gbe torso soke lori akete. Fi awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ si ọrun. Lẹhinna wo ọna rẹ ga julọ, fifiranṣẹ awọn ẹsẹ rẹ si oke ati gbigba agbara yẹn lati gbe àyà ga julọ. Ti o ko ba le de awọn ẹsẹ rẹ, jiroro ni de ọdọ wọn, ṣetọju apẹrẹ ọrun laisi isopọ.
4. Duro fun mimi mẹta si marun ṣaaju sisalẹ si isalẹ lati sinmi.
5. Tun igba mẹta tun ṣe.

5. Ikoko Ọmọ (Garbhasasana)

Ọmọde Ọmọde jẹ ipo isinmi ti asọ ti o rọra na gbogbo ẹhin, pẹlu idojukọ lori ẹhin isalẹ ati agbegbe egungun. O jẹ ipo atunṣe ti o tunto eto aifọkanbalẹ, n pese aaye ailewu fun ara lati tun sọ di tuntun. Ọmọde Ọmọde jẹ iyalẹnu lati wa si igbakugba ti o nilo atunto ti opolo, tabi ti egungun iru rẹ nilo ifojusi afikun.

1. Wa si gbogbo mẹrin pẹlu awọn ejika rẹ labẹ awọn ọrun-ọwọ ati awọn kneeskun labẹ awọn ibadi.
2. Tan awọn widekun jakejado, mu wọn si eti akete lakoko ti o n pa awọn ẹsẹ rẹ pọ.
3. Firanṣẹ pelvis pada si awọn igigirisẹ lakoko ti o sọkalẹ torso si akete. Jẹ ki iwaju rẹ tun wa lori akete, ti o ba ṣeeṣe.
4. Na ọwọ rẹ ni iwaju rẹ tabi di awọn ọwọ lẹhin ẹhin rẹ. Ti o ba fẹ ṣe iduro diẹ diẹ sii, ṣiṣẹ nipasẹ awọn ika ọwọ rẹ, de ọdọ ogiri ti o wa niwaju rẹ, ni rilara itusilẹ nipasẹ awọn ejika.
5. Ṣe awọn atunṣe eyikeyi lati wa itunu diẹ sii ni iduro, boya mu awọn yourkún rẹ pọ si pẹkipẹki tabi jakejado.
6. Duro fun mimi marun tabi niwọn igba ti o fẹ.