Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada orokun

Akoonu

• Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun orokun
• Wo bii iru adaṣe yii ṣe le ṣe iranlọwọ ni imularada awọn ipalara miiran ni:

Awọn adaṣe ilosiwaju ṣe iranlọwọ ni imularada awọn ipalara ninu awọn isẹpo orokun tabi awọn ligament nitori wọn fi ipa mu ara lati faramọ si ipalara, yago fun igbiyanju pupọ ni agbegbe ti o kan ni awọn iṣẹ ojoojumọ, gẹgẹbi ṣiṣe, lilọ tabi gigun awọn pẹtẹẹsì, fun apẹẹrẹ.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe ni gbogbo ọjọ fun awọn oṣu 1 si 6, titi ti o fi ni anfani lati ṣe awọn adaṣe laisi pipadanu iwọntunwọnsi rẹ tabi titi di itọkasi nipasẹ orthopedist tabi physiotherapist.

Ni gbogbogbo, a lo itọsẹ orokun lati bọsipọ awọn ipalara ere idaraya gẹgẹbi awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn ọgbẹ meniscus, rupture ti awọn ligaments tabi tendonitis nitori pe o gba elere laaye lati tẹsiwaju ikẹkọ laisi ni ipa agbegbe ti o farapa. Ni afikun, awọn adaṣe wọnyi tun le ṣee lo ni imularada awọn iṣẹ abẹ orthopedic tabi ni awọn ipalara ti o rọrun julọ, gẹgẹbi fifọ orokun.

Bii o ṣe le ṣe awọn adaṣe ti ara ẹni fun orokun

Diẹ ninu awọn adaṣe adaṣe ti a lo ninu imularada orokun ni:

• Idaraya 1: Duro ki o gbe ẹsẹ rẹ soke ni ẹgbẹ ti o kọju orokun ti o farapa, ṣetọju ipo yii fun awọn aaya 30 ati tun ṣe awọn akoko 3. Iṣoro ti adaṣe le pọ si nipa gbigbe awọn apa rẹ si oke tabi pa oju rẹ mọ, fun apẹẹrẹ;
• Idaraya 2: Sùn lori ẹhin rẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ si ogiri ati, pẹlu ẹsẹ ti orokun rẹ ti o kan, di bọọlu mu si ogiri. N yi rogodo pẹlu ẹsẹ rẹ laisi fifisilẹ rẹ, fun awọn aaya 30, tun ṣe awọn akoko 3.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o, nigbakugba ti o ṣee ṣe, jẹ itọsọna nipasẹ olutọju-ara lati ṣe adaṣe adaṣe si ipalara kan pato ati ṣe deede si ipele ti itankalẹ ti imularada, jijẹ awọn abajade.

Wo bii iru adaṣe yii ṣe le ṣe iranlọwọ ni imularada awọn ipalara miiran ni:

• Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada kokosẹ

• Awọn adaṣe ilosiwaju fun imularada ejika