Awọn anfani 12 ti Guarana (Awọn ipa Ipapọ Diẹ sii)

Akoonu

• 1. Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni
• 2. Le din Rirẹ ki o Mu Idojukọ Wa
• 3. Le Ran O Kọ Dara
• 4. Le Ṣe Igbega Isonu Iwuwo
• 5. Le Ṣe Aisan Igbẹgbẹ onibaje ati Itọju àìrígbẹyà
• 6. Le Ṣe alekun Ilera Okan
• 7. Le Pese Itọju Irora
• 8. Le Mu Irisi Awọ Dara si
• 9. Le Ni Awọn ohun-ini Anti-Cancer
• 10. Ni Awọn ohun-ini Antibacterial
• 11. Le Daabobo Lodi si Awọn rudurudu Oju-ibatan
• 12. Ailewu Pẹlu Diẹ Awọn Ipa Ẹgbe
• Laini Isalẹ

Guarana jẹ ọmọ ọgbin ara ilu Brazil kan si agbada Amazon.

Tun mo bi Paullinia cupana, o jẹ ohun ọgbin gígun ti o jẹ ere fun eso rẹ.

Eso guarana ti o dagba jẹ nipa iwọn ti beri kafi kan. O dabi oju eniyan, pẹlu ikarahun pupa kan ti o wa ninu irugbin dudu ti o ni bo nipasẹ aril funfun.

Ti yọ Guarana jade nipasẹ ṣiṣe awọn irugbin sinu lulú (1).

Awọn ẹya ara ilu Amazon ti lo guarana fun awọn ọgọrun ọdun fun awọn ohun-ini imularada rẹ ().

O ni ibiti o ni iyalẹnu ti awọn ohun ti nrara fun, gẹgẹbi kafiini, theophylline ati theobromine. Guarana tun ṣogo fun awọn antioxidants, gẹgẹbi awọn tannins, saponins ati catechins (3).

Loni, 70% ti guarana ti a ṣe ni lilo nipasẹ ile-iṣẹ mimu ni asọ ati awọn mimu agbara, lakoko ti 30% to ku ti wa ni tan-sinu lulú (1).

Eyi ni awọn anfani 12 ti guarana, gbogbo rẹ ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

1. Ọlọrọ ni Awọn ẹda ara ẹni

Ti gbe Guarana pẹlu awọn agbo ogun ti o ni awọn ohun-ini ẹda ara.

Iwọnyi pẹlu caffeine, theobromine, tannins, saponins ati catechins (3,, 5).

Ni otitọ, guarana ni profaili ẹda ara iru si tii tii alawọ (6).

Awọn antioxidants ṣe pataki nitori wọn yomi awọn eeka ti o le ni eewu ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn molulu wọnyi le ṣepọ pẹlu awọn ẹya ara ti awọn sẹẹli rẹ ati fa ibajẹ ti o sopọ mọ ti ogbo, aisan ọkan, awọn aarun ati awọn aarun miiran ().

Awọn iwadii iwadii-iwadii ti ri pe awọn ohun-ara ẹda ara guarana le dojuko idagba sẹẹli akàn ati dinku eewu arun ọkan ati awọ ara ti ogbo (,).

Guarana ni caffeine, theobromine, tannins, saponins, catechins ati awọn apopọ miiran ti o ni awọn ohun elo ẹda ara.

2. Le din Rirẹ ki o Mu Idojukọ Wa

Guarana ni a mọ julọ bi eroja ninu awọn ohun mimu agbara olokiki.

O jẹ orisun ti caffeine ti o dara julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju aifọwọyi ati agbara opolo.

Ni otitọ, awọn irugbin guarana le ni caffeine mẹrin si mẹfa diẹ sii ju awọn ewa kọfi lọ (10).

Kanilara n ṣiṣẹ nipa didena awọn ipa ti adenosine, apopọ ti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati sinmi. O sopọ si awọn olugba adenosine, ni idilọwọ wọn lati muu ṣiṣẹ (11).

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o mu afikun Vitamin ti o ni guarana ni irọra ti o kere ju lakoko ipari awọn idanwo pupọ, ni akawe si awọn ti o mu ibibo ().

O yanilenu, awọn ijinlẹ tun fihan pe guarana le dinku rirẹ opolo nitori itọju aarun, laisi awọn ipa ti o ṣe pataki (,, 15).

Guarana jẹ ọlọrọ ni kafeini, eyiti o le dinku rirẹ ati mu idojukọ dara. Kafiiniini dena awọn ipa ti adenosine, apopọ kan ti o jẹ ki o ni irọra ati iranlọwọ ọpọlọ rẹ lati sinmi.

3. Le Ran O Kọ Dara

Iwadi ti fihan pe guarana le mu agbara rẹ dara lati kọ ẹkọ ati ranti.

Iwadi kan wo awọn ipa ti awọn abere oriṣiriṣi guarana lori iṣesi ati ẹkọ. Awọn olukopa gba boya ko si guarana, 37.5 mg, 75 mg, 150 mg tabi 300 mg ().

Awọn eniyan ti o gba boya 37.5 iwon miligiramu tabi 75 iwon miligiramu ti guarana ṣe aṣeyọri awọn ikun idanwo to ga julọ. Niwọn igba ti awọn abere kekere ti guarana pese awọn iwọn kekere ti kafeini, o gbagbọ pe awọn agbo ogun miiran ni guarana yato si kafiini le jẹ apakan ni apakan ().

Iwadi miiran ṣe afiwe guarana si ginseng, apopọ ti o ni igbega ọpọlọ.

Biotilẹjẹpe guarana ati ginseng dara si iranti ati iṣẹ idanwo, awọn eniyan ti o gba guarana ṣe akiyesi diẹ si awọn iṣẹ wọn o pari wọn ni iyara (17).

Pẹlupẹlu, awọn iwadii ti ẹranko ti fihan pe guarana le mu iranti dara si (,).

Awọn abere kekere ti guarana le mu iṣesi dara si, ẹkọ ati iranti. Awọn apopọ ni guarana, pẹlu kafeini, jẹ iduro fun awọn ipa wọnyi.

4. Le Ṣe Igbega Isonu Iwuwo

O ti ni iṣiro pe ọkan ninu awọn agbalagba ara ilu Amẹrika jẹ ọra ().

Isanraju jẹ ibakcdun ti n dagba, bi o ti ni asopọ si ọpọlọpọ awọn arun onibaje, pẹlu arun ọkan, tẹ àtọgbẹ 2 ati akàn ().

O yanilenu, guarana le ni awọn ohun-ini ti o ṣe iranlọwọ igbega pipadanu iwuwo.

Ni akọkọ, guarana jẹ orisun ọlọrọ ti caffeine, eyiti o le ṣe alekun iṣelọpọ rẹ nipasẹ 3-11% ju awọn wakati 12 lọ. Iṣelọpọ ti iyara yiyara tumọ si pe ara rẹ jo awọn kalori diẹ sii ni isinmi ().

Kini diẹ sii, awọn iwadii-tube ti rii pe guarana le dinku awọn Jiini ti o ṣe iranlọwọ iṣelọpọ sẹẹli ọra ati igbega awọn jiini ti o fa fifalẹ (,).

Sibẹsibẹ, awọn ipa ti guarana lori iṣelọpọ sẹẹli ọra ninu eniyan ṣiyeye.

Guarana ni caffeine ninu, eyiti o le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo nipasẹ gbigbega iṣelọpọ. O tun ti rii lati tẹ awọn Jiini silẹ ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ sẹẹli ọra ati igbega awọn jiini ti o fa fifalẹ. Sibẹsibẹ, o nilo awọn ẹkọ ti o da lori eniyan diẹ sii.

5. Le Ṣe Aisan Igbẹgbẹ onibaje ati Itọju àìrígbẹyà

Ti lo Guarana fun awọn ọgọọgọrun ọdun bi tonic ikun ti ara lati tọju awọn iṣoro ti ounjẹ bi igbẹ gbuuru ati àìrígbẹyà (1).

O le ni awọn ohun-ini alatako nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn tannini, tabi awọn antioxidants ti o da lori ọgbin.

A mọ awọn tannini fun astringency wọn, eyiti o tumọ si pe wọn le dipọ ati ṣe adehun àsopọ. Eyi n gba awọn tannini laaye lati ṣe omi ni awọn odi ti apa ijẹẹmu rẹ, ni ihamọ bawo ni omi pupọ ti wa ni ikọkọ sinu ifun rẹ ().

Ni apa keji, guarana jẹ ọlọrọ ni kafeini, eyiti o le ṣiṣẹ bi laxative ti ara.

Kanilara n mu peristalsis ṣiṣẹ, ilana ti o mu awọn ihamọ ṣiṣẹ ni awọn isan ti ifun rẹ ati oluṣafihan. Eyi le ṣe iyọkuro àìrígbẹyà nipa titari awọn akoonu si rectum ().

Awọn abere kekere ti guarana ko pese caffeine pupọ, nitorinaa o ṣee ṣe ki wọn ni ipa egboogi-gbuuru. Awọn aarọ giga pese caffeine diẹ sii ati pe o le ni awọn ipa laxative.

Awọn tannini ni guarana le ṣe iranlọwọ gbuuru nipa didena pipadanu omi. Nibayi, kafeini ti o wa ni guarana le ṣe iyọkuro àìrígbẹyà nipasẹ awọn iyọra ti nhu ninu awọn ifun rẹ ati oluṣafihan ti o fa awọn akoonu si atunse.

6. Le Ṣe alekun Ilera Okan

Arun ọkan jẹ iduro fun ọkan ninu mẹrin iku ni Amẹrika ().

Guarana le dinku eewu arun aisan ọkan ni ọna meji.

Ni akọkọ, awọn antioxidants ni guarana han lati ṣe iranlọwọ fun sisan ẹjẹ ati o le ṣe idiwọ didi ẹjẹ ().

Ẹlẹẹkeji, awọn ijinlẹ ti fihan pe guarana le dinku ifoyina ti “buburu” LDL idaabobo awọ. Apapọ idaabobo awọ LDL le ṣe alabapin si iṣagbega okuta iranti ninu awọn iṣọn ara rẹ.

Ni otitọ, awọn agbalagba ti o jẹ guarana le ni to 27% dinku atẹgun LDL ju awọn agbalagba ti ọjọ ori kanna ti ko jẹ eso yii (29).

Bibẹẹkọ, iwadi pupọ julọ lori asopọ laarin ilera ọkan ati guarana wa lati awọn iwadii-tube tube. A nilo awọn ẹkọ ti o da lori eniyan diẹ sii ṣaaju awọn iṣeduro le ṣee ṣe.

Guarana le ṣe iranlọwọ fun ilera ọkan nipa imudarasi iṣan ẹjẹ ati idilọwọ didi ẹjẹ. O tun le dinku ifoyina ti “buburu” LDL idaabobo awọ.

7. Le Pese Itọju Irora

Itan-akọọlẹ, guarana ni lilo nipasẹ awọn ẹya ara ilu Amazon gẹgẹ bi iyọkuro irora.

Awọn ohun-elo imukuro irora ti guarana jẹ nitori akoonu caffeine giga rẹ.

Kafiini kan ni ipa ninu iṣakoso irora, bi o ti sopọ ati awọn bulọọki awọn olugba adenosine.

Meji ninu awọn olugba wọnyi - A1 ati A2a - ni ipa ninu awọn ikunsinu ti iwunilori ti irora ().

Nigbati kafeini ba sopọ mọ awọn olugba wọnyi, o le dinku awọn imọlara ti irora.

Eyi jẹ idi kan idi ti a fi ri kafeini ni ọpọlọpọ awọn oogun apọju counter-the-counter. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o le mu awọn ipa wọn dara si pataki ().

Kafiini ti o wa ni guarana le pese iderun irora nipasẹ didena awọn olugba adenosine, eyiti o ni ipa ninu awọn ero itara ti irora.

8. Le Mu Irisi Awọ Dara si

Nitori ẹda ara rẹ ti o lagbara ati awọn ohun-ini antimicrobial, guarana jẹ gbajumọ ninu ile-iṣẹ ikunra gẹgẹbi eroja ninu awọn ọra-egboogi-ti ogbo, awọn ipara, awọn ọṣẹ ati awọn ọja irun.

Pẹlupẹlu, akoonu kafiini rẹ ṣe iranlọwọ sisan ẹjẹ si awọ ara ().

Awọn iwadii iwadii-tube ti fihan pe awọn ẹda ara inu guarana le dinku ibajẹ awọ ti o jọmọ ọjọ ori ni pataki ().

Kini diẹ sii, awọn iwadii ti ẹranko fihan pe guarana ti o ni awọn ohun ikunra le dinku sagging ni awọn ẹrẹkẹ rẹ, mu ilọsiwaju ara pọ ati dinku awọn wrinkles ni ayika oju rẹ ().

Guarana ni antioxidant ati awọn ohun-ini antimicrobial, o jẹ ki o jẹ aropọ ti o wọpọ ni awọn ọja ikunra. O le ṣe iranlọwọ fun ṣiṣan ẹjẹ si awọ rẹ, dinku ibajẹ ti o sopọ mọ ti ogbo ati dinku awọn ẹya ti ko fẹ, gẹgẹbi awọ saggy ati awọn wrinkles.

9. Le Ni Awọn ohun-ini Anti-Cancer

Akàn jẹ aisan ti o jẹ ẹya idagbasoke ti a ko ṣakoso ti awọn sẹẹli.

Eranko ati awọn iwadii-tube tube daba pe guarana le daabobo lodi si ibajẹ DNA, dinku idagbasoke sẹẹli akàn ati paapaa nfa iku sẹẹli akàn (,,).

Iwadii kan ninu awọn eku ri pe awọn ti o jẹ guarana ni 58% awọn sẹẹli akàn diẹ ati pe o fẹrẹ pọ si ilọpo marun ninu iku sẹẹli akàn, ni akawe si awọn eku ti ko gba guarana ().

Iwadii-tube miiran iwadii ti ri pe guarana ti tẹ idagbasoke ti awọn sẹẹli akàn ni oluṣafihan naa pọ, ati pe o ru iku wọn ().

Awọn onimo ijinle sayensi gbagbọ pe agbara awọn ohun-ini egboogi-akàn ti guarana jẹ lati inu akoonu ti awọn xanthines, eyiti o jẹ awọn akopọ ti o jọra kafiini ati theobromine.

Iyẹn sọ, botilẹjẹpe awọn abajade ti iwadii-iwadii ati awọn iwadii ẹranko ni ileri, o nilo iwadi ti o da lori eniyan diẹ sii.

Eranko ati awọn iwadii-tube ti rii pe guarana le ni awọn ohun-ini egboogi-akàn. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi ti o da lori eniyan ṣaaju iṣeduro guarana fun itọju.

10. Ni Awọn ohun-ini Antibacterial

Guarana ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o le dojuti tabi pa awọn kokoro arun ti o lewu.

Ọkan ninu awọn kokoro arun wọnyi ni Escherichia coli (E. coli), eyiti o ngbe inu ifun eniyan ati ẹranko.

Pupọ julọ E. coli kokoro arun ko lewu, ṣugbọn diẹ ninu awọn le fa igbuuru tabi aisan (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun rii pe guarana le dinku idagba ti Awọn eniyan Streptococcus (S. eniyan), kokoro arun ti o le fa awọn ami ehín ati ibajẹ ehin (,).

O gbagbọ pe apapọ caffeine ati awọn agbo ogun ti o da lori ọgbin bi awọn catechins tabi tannins jẹ iduro fun awọn ipa antibacterial guarana (, 42).

Guarana ni awọn apopọ ti o le dojuti tabi pa awọn kokoro arun ti o lewu, gẹgẹbi E. coli ati Awọn eniyan Streptococcus.

11. Le Daabobo Lodi si Awọn rudurudu Oju-ibatan

O jẹ wọpọ fun iranran lati buru si ilọsiwaju pẹlu ọjọ-ori.

Awọn nkan bii imọlẹ oorun, ounjẹ ti ko dara ati awọn aṣayan igbesi aye kan bi mimu siga le wọ oju rẹ ni akoko pupọ ati mu eewu rẹ pọ si awọn rudurudu ti o jọmọ oju ().

Guarana ni awọn agbo ogun ti o ja wahala aapọn, ifosiwewe eewu pataki fun awọn rudurudu oju ti o ni ibatan ọjọ ori bi degularration macular, cataracts ati glaucoma ().

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o mu guarana nigbagbogbo ni iranran ti ara ẹni ti o dara julọ ju awọn eniyan ti o jẹun lọra tabi rara rara (45).

Ninu iwadi kanna, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awọn adanwo-tube tube lati ṣe iwari ti guarana ba le daabobo awọn sẹẹli oju si awọn agbo ogun ti o ṣẹda wahala ifasita. Guarana dinku dinku iye ibajẹ DNA ati iku sẹẹli oju, ni akawe si pilasibo kan (45).

Iyẹn sọ, iwadi lopin wa ni agbegbe guarana ati awọn rudurudu oju ti o ni ibatan ọjọ-ori. A nilo awọn ẹkọ ti o da lori eniyan diẹ sii ṣaaju awọn iṣeduro le ṣee ṣe.

Awọn iwadii-tube tube ti ri pe guarana le dojuko aapọn eero, eyiti o ni asopọ si awọn aiṣedede oju ti o ni ibatan ọjọ-ori. Sibẹsibẹ, agbegbe iwadi yii ni opin, nitorinaa a nilo awọn ẹkọ ti o da lori eniyan diẹ sii ṣaaju ṣiṣe awọn iṣeduro.

12. Ailewu Pẹlu Diẹ Awọn Ipa Ẹgbe

Guarana ni profaili aabo to dara julọ ati pe o wa ni ibigbogbo.

Iwadi fihan pe guarana ni majele kekere ni awọn abere kekere-si-dede (,,).

Ni awọn abere giga, guarana le fa awọn ipa ẹgbẹ ti o jọra ti gbigbe ti caffeine ti o pọ, pẹlu (,):

• Ikun okan
• Airorunsun
• Efori
• Awọn ijagba
• Ṣàníyàn
• Aifọkanbalẹ
• Inu inu
• Iwaju

O ṣe akiyesi pe kafeini le jẹ afẹsodi ati ki o ja si igbẹkẹle ninu awọn abere giga ().

Awọn aboyun yẹ ki o yago tabi ṣe idinwo gbigbe guarana, bi kafeini le kọja ibi-ọmọ. Kafiini pupọ pupọ le fa awọn ohun ajeji idagbasoke ninu ọmọ rẹ tabi mu alewu iṣẹyun pọ si ().

Biotilẹjẹpe guarana ko ni iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, ọpọlọpọ iwadi ti o da lori eniyan ti ri pe awọn abere bi kekere bi 50-75 mg le pese awọn anfani ilera ti o sopọ mọ guarana (, 17).

Guarana han lati wa ni ailewu ati pe o wa ni ibigbogbo. Ni awọn abere giga, o le ni awọn ipa ẹgbẹ kanna si awọn ti gbigbe kafeini ti o pọ.

Laini Isalẹ

Guarana jẹ eroja olokiki ninu ọpọlọpọ agbara ati awọn ohun mimu mimu.

O ti lo nipasẹ awọn ẹya ara ilu Amazon fun awọn ipa itọju rẹ fun awọn ọrundun.

Guarana jẹ apọju pupọ fun agbara rẹ lati dinku rirẹ, igbelaruge agbara ati iranlọwọ iranlọwọ ẹkọ ati iranti. O tun ti sopọ mọ ilera ọkan ti o dara julọ, pipadanu iwuwo, iderun irora, awọ ara ti o ni ilera, eewu akàn kekere ati ewu ti o dinku ti awọn arun oju ti ọjọ-ori.

O wa ni ibigbogbo bi afikun ati pe o le ni irọrun ni afikun si ounjẹ rẹ.

Pupọ iwadi fihan pe awọn abere laarin 50-75 mg ti guarana to lati pese fun ọ pẹlu awọn anfani ilera, botilẹjẹpe ko si iṣeduro iwọn lilo osise.

Boya o fẹ lati ṣe alekun awọn ipele agbara rẹ tabi mu ilọsiwaju ilera rẹ dara si, guarana le jẹ iwulo igbiyanju kan.