Bawo ni Awọn obinrin 3 ti o ni Hypothyroidism Ṣe itọju iwuwo wọn

Akoonu

• Ginny lori yiyi kuro ka kika kalori
• Lori ayẹwo
• Ṣiṣe awọn ayipada fun ọjọ iwaju
• Danna lori idojukọ awọn aṣayan ilera ti o wa ni iṣakoso rẹ
• Lori ayẹwo
• Ṣiṣe awọn ayipada fun ọjọ iwaju
• Charlene lori idojukọ awọn ipinnu lojoojumọ, kii ṣe iwọn
• Lori ayẹwo
• Ṣiṣe awọn ayipada fun ọjọ iwaju
• Awọn imọran fun pipadanu iwuwo lakoko ti o ba pẹlu hypothyroidism

Bii a ṣe rii awọn apẹrẹ agbaye ti ẹni ti a yan lati jẹ - ati pinpin awọn iriri ti o lagbara le ṣe agbekalẹ ọna ti a tọju ara wa, fun didara julọ. Eyi jẹ irisi ti o lagbara.

Ti o ba ni hypothyroidism, o le ṣe pẹlu awọn aami aisan ojoojumọ bi ọgbun, rirẹ, ere iwuwo, àìrígbẹyà, rilara tutu, ati ibanujẹ.

Lakoko ti awọn aami aisan ti o tẹle hypothyroidism (tairodu ti ko ṣiṣẹ), le dabaru ọpọlọpọ awọn ẹya ti igbesi aye rẹ, ere iwuwo dabi pe o jẹ agbegbe kan ti o fa ibanujẹ nla ati ibanujẹ.

Nigbati tairodu rẹ ko ṣiṣẹ, iṣelọpọ rẹ fa fifalẹ, eyiti o le ja si ere iwuwo.

Hypothyroidism jẹ ayẹwo ni igbagbogbo ni agbalagba, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan yoo sọ fun ọ pe wọn ranti igbiyanju pẹlu iwuwo wọn ati awọn aami aisan miiran fun awọn ọdun.

Hypothyroidism di alaye siwaju sii pẹlu ọjọ ori ati pe o wọpọ julọ fun awọn obinrin ju awọn ọkunrin lọ. Ni otitọ, ida 20 ninu awọn obinrin ni Ilu Amẹrika yoo dagbasoke ipo naa nipasẹ ọjọ-ori 60.

Healthline sọrọ si awọn obinrin mẹta pẹlu hypothyroidism nipa ere iwuwo, bawo ni wọn ṣe gba awọn ara wọn, ati awọn ayipada igbesi aye ti wọn ti ṣe lati ṣakoso iwuwo wọn.

Ginny lori yiyi kuro ka kika kalori

Mimu iwuwo ilera pẹlu hypothyroidism ti jẹ ipenija fun Ginny Mahar, alabaṣiṣẹpọ ti Thyroid Refresh. Ti a ṣe ayẹwo ni ọdun 2011, Mahar sọ pe imọran dokita rẹ nipa iwuwo iwuwo rẹ “jẹun diẹ ati idaraya diẹ sii.” Dun faramọ?

Lori ayẹwo

Fun ọdun mẹta, Mahar tẹle imọran dokita rẹ. “Mo lo eto pipadanu iwuwo olokiki kan ati tọpinpin agbara ounjẹ mi ati adaṣe ni ẹsin,” o pin pẹlu Healthline.

Ni akọkọ, o ni anfani lati ju iwuwo diẹ silẹ, ṣugbọn lẹhin oṣu mẹfa, ara rẹ kọ lati yọ. Ati pe laibikita ounjẹ ihamọ kalori, o bẹrẹ gbigba iwuwo. Gẹgẹ bi oogun tairodu, ni ọdun 2011 dokita rẹ bẹrẹ rẹ jade lori levothyroxine (o ti n gba ami-ọja Tirosint bayi).

Lakoko ti itọju le ja si padanu eyikeyi
iwuwo ti a gba lati tairodu ti ko ṣiṣẹ, iyẹn kii ṣe ọran nigbagbogbo.

Mahar sọ pe o ni lati wa si gbigba jinle ti ara rẹ. "Pẹlu tairodu ti ko ṣiṣẹ, ihamọ kalori ko ṣiṣẹ ni ọna ti o ṣe fun awọn eniyan ti o ni iṣẹ tairodu deede," o ṣalaye.

Nitori eyi, o ni lati yi ironu rẹ pada lati iwa atako si ara rẹ si iwa ti ifẹ ati abojuto ara rẹ.

Mahar sọ pe o ti ni anfani lati ṣetọju ohun ti o kan lara bi ilera, iwọn itẹwọgba, ati pataki julọ, ipele ti agbara ati agbara ti o jẹ ki o lepa awọn ala rẹ ki o jẹ eniyan ti o fẹ lati wa.

“Dajudaju, Mo nifẹ lati padanu poun 10, ṣugbọn
pẹlu hypothyroidism, nigbami ko ni iwuwo diẹ sii le jẹ pupọ ti a
iṣẹgun bi sisọnu rẹ, ”o sọ.

Mahar ni imọran pe ifiranṣẹ jẹ pataki fun awọn alaisan tairodu miiran lati gbọ ki wọn maṣe fi silẹ nigbati iwọn ko ṣe afihan awọn igbiyanju wọn.

Ṣiṣe awọn ayipada fun ọjọ iwaju

Mahar dena ihamọ kalori bi apẹrẹ pipadanu iwuwo, ati nisisiyi awọn ifọkansi fun ounjẹ to gaju, awọn ounjẹ egboogi-iredodo ti o ni awọn ohun alumọni, awọn ọlọra ti ilera, amuaradagba ẹranko ti o ni agbara giga, ati diẹ ninu awọn irugbin ti ko ni gluten.

“Emi ko ka awọn kalori mọ, ṣugbọn Mo n ṣe akiyesi iwuwo mi, ati pataki julọ, Mo tẹtisi ara mi,” o sọ.

Nipa yiyipada ironu ijẹẹmu rẹ, Mahar sọ pe o ti mu ilera rẹ pada. “O kan lara bi ẹni pe ẹnikan tan awọn ina pada si inu mi, lẹhin ọdun mẹrin ti o wa ninu okunkun,” o sọ.

Ni otitọ, niwon ṣiṣe iyipada yii ni ọdun 2015, awọn ara-ara Hashimoto rẹ ti lọ silẹ ni idaji ati tẹsiwaju lati lọ silẹ. “Mo ni irọrun ti o dara pupọ ati pe o ṣọwọn ni aisan - Kii ṣe alaye apọju lati sọ pe Mo ti gba igbesi aye mi pada.”

Danna lori idojukọ awọn aṣayan ilera ti o wa ni iṣakoso rẹ

Danna Bowman, alabaṣiṣẹpọ ti Thyroid Refresh, nigbagbogbo gba pe awọn iyipada iwuwo ti o ni iriri bi ọdọ jẹ apakan deede ti igbesi aye. Ni otitọ, o da ara rẹ lẹbi, ni ero pe ko jẹun ni ẹtọ tabi adaṣe to.

Bi ọdọ ọdọ, o sọ iye ti o fẹ lati padanu ko ju 10 poun lọ, ṣugbọn o nigbagbogbo dabi iṣẹ-ṣiṣe nla kan. Iwuwo rọrun lati gbe ati nira lati ya kuro, o ṣeun si awọn homonu rẹ.

Bowman sọ pe “iwuwo mi dabi pendulum ti n yira pada ati siwaju fun awọn ọdun, paapaa lẹhin oyun mi mejeji - o jẹ ogun ti Emi ko bori,” ni Bowman sọ.

Lori ayẹwo

Lakotan, lẹhin ti a ṣe ayẹwo daradara ni ọdun 2012, o ni orukọ ati idi fun diẹ ninu tabi pupọ julọ ti igbesi aye rẹ pẹlu iwọn: Hashimoto’s thyroiditis. Ni afikun, o bẹrẹ mu oogun tairodu. O wa ni aaye yẹn pe Bowman ṣe akiyesi iyipada iṣaro jẹ iwulo.

“O han ni, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le ṣe alabapin si awọn iwuwo iwuwo, ṣugbọn nitori pe iṣelọpọ agbara n ṣiṣẹ ni fifin nigbati tairodu ko ṣiṣẹ, kini o ṣiṣẹ lẹẹkan lati padanu iwuwo, ko ṣe mọ,” o salaye. Nitorinaa, Bowman sọ pe, o ni lati wa awọn ọna tuntun lati ṣẹda iyipada.

Yiyi iṣaro yii jẹ ohun ti o ṣe iranlọwọ fun u
lakotan bẹrẹ irin-ajo ti ẹkọ lati nifẹ ati riri ara rẹ dipo
ti itiju rẹ. “Mo yipada idojukọ mi si awọn nkan ti wà ninu iṣakoso mi, ”
o sọ.

Ṣiṣe awọn ayipada fun ọjọ iwaju

Bowman yi ijẹẹmu rẹ pada si Organic, awọn ounjẹ egboogi-iredodo, ṣafikun iṣipopada ojoojumọ ti o pẹlu rinrin ati Qigong, ati ṣiṣe si awọn iṣe iṣaro bi iṣaro ati iwe iroyin ọpẹ.

"Diet" kii ṣe ọrọ Bowman lo mọ. Dipo, ijiroro eyikeyi ti o ni ibatan si ounjẹ ati awọn ounjẹ jẹ nipa ounjẹ ati fifi gidi kun, odidi, ohun alumọni, ti ko ni ilana, awọn ounjẹ ti o sanra ni ilera ati kere si nipa piparẹ awọn nkan.

Bowman sọ pe “Mo ni irọrun ti o dara julọ ati laaye ju bayi ti mo ti ni ni awọn ọdun lọ,” Bowman sọ nipa abajade naa.

Charlene lori idojukọ awọn ipinnu lojoojumọ, kii ṣe iwọn

Charlene Bazarian jẹ ọmọ ọdun 19 nigbati o ṣe akiyesi iwuwo iwuwo rẹ lati gun. Ninu igbiyanju lati sọ ohun ti o ro pe o jẹ “Freshman 15,” Bazarian mọtoto jijẹ rẹ o si lo diẹ sii. Sibẹsibẹ iwuwo rẹ tẹsiwaju lati ngun. Bazarian sọ pé: “Mo lọ sọ́dọ̀ àwọn dókítà púpọ̀, tí ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn sọ pé ara mi yá.

Kii iṣe titi ti iya rẹ, ti o tun ni hypothyroidism, daba pe ki o wo onimọran ara rẹ, pe awọn nkan jẹ oye.

Lori ayẹwo

“O le sọ nipa kan ti n wo mi pe o ṣeeṣe ki tairodu mi jẹ ẹlẹṣẹ,” o ṣalaye. Lẹhin ti a ti fi idi idanimọ mulẹ, a fi Bazarian sori oogun hypothyroid.

O sọ pe o ranti dokita naa
sọ fun u pe ki o ma reti pe iwuwo kan yoo ṣubu niwọn bi o ti wa
oogun. “Ati ọmọkunrin, ko parọ,” o sọ.

Eyi bẹrẹ ọdun pupọ ti igbiyanju gbogbo ounjẹ lati wa nkan ti o ṣiṣẹ. “Mo ṣalaye nigbagbogbo lori bulọọgi mi pe Mo lero pe Mo gbiyanju ohun gbogbo lati Atkins si Awọn oluwo Iwuwo,” o ṣalaye. “Emi yoo padanu iwuwo diẹ, lẹhinna tun ni ere pada.”

Ṣiṣe awọn ayipada fun ọjọ iwaju

Bazarian sọ pe o kọ gbogbo ohun ti o le nipa iṣan iṣan ati lilo amọdaju lati mu awọn ipele agbara rẹ pọ si.

O yọ awọn kaarun sitashi kuro bi akara, iresi, ati pasita, o rọpo wọn pẹlu awọn kaarun idiju bi oatmeal, iresi brown, ati ọdunkun didùn. O tun ṣafikun awọn ọlọjẹ ti o nira bi adiẹ, ẹja, bison, ati ọpọlọpọ awọn ewe elewe.

Niwọn igba ti o salọ ọmọ inu ounjẹ majele, Bazarian sọ pe lẹhin asiko “aha” spa kan (ti o jẹ itiju fun ara nipasẹ olugba gbigba nitori aṣọ ẹwu kan-ti o ba gbogbo rẹ kere ju), o mọ pe ko si laini ipari nigbati o wa si mimu iwuwo ilera.

"Mo mọ pe o jẹ awọn yiyan lojoojumọ ti o ṣe iyatọ ati pe Mo ni lati fiyesi si ohun ti o ṣiṣẹ fun ara mi," o sọ.

Awọn imọran fun pipadanu iwuwo lakoko ti o ba pẹlu hypothyroidism

Aṣeyọri pipadanu iwuwo bẹrẹ pẹlu wiwa dokita ti o tọ ti o loye ipo rẹ ati pe o ṣetan lati wo ju ihamọ kalori. Ni afikun, awọn ayipada igbesi aye wa ti o le ṣe. Mahar ati Bowman pin awọn imọran mẹrin fun pipadanu iwuwo lakoko ti o ba hypothyroidism ṣiṣẹ.

1. Gbọ ti rẹ
   ara. Ti nṣe iranti ohun ti ara rẹ jẹ
   sọ fun ọ jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ pataki julọ ti o le ṣe, Bowman sọ. "Kini
   ṣiṣẹ fun eniyan kan le tabi KO le ṣiṣẹ fun ọ, ”o ṣalaye. Kọ ẹkọ lati sanwo
   ifojusi si awọn ifihan agbara ti ara rẹ n fun ọ ati ṣatunṣe da lori awọn
   awọn ami.
2. Ounje jẹ a
   ipilẹ nkan ti adojuru. “Tiwa
   awọn ara nilo ounjẹ to dara julọ ti a le fun wọn. Ti o ni idi ti ṣiṣe sise a
   ayo - bakanna bi ṣiṣe awọn ounjẹ pẹlu mimọ, awọn ohun alumọni - jẹ bẹẹ
   pataki, ”ni Mahar sọ. Kọ ara rẹ nipa iru awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin tabi idiwọ
   iṣẹ tairodu ati ilera autoimmune, ki o lo akoko lati ṣe afihan oto rẹ
   awọn ounjẹ ti ijẹẹmu.
3. Yan awọn adaṣe
   ti o sise fun o. Nigbati o ba de
   adaṣe, Mahar sọ, nigbakan kere si jẹ diẹ sii. “Ifarada idaraya,
   hypermobility, tabi awọn ina autoimmune ti o fa idaraya ni awọn eewu ti hypothyroid
   awọn alaisan nilo lati ni oye, ”o ṣalaye.
4. Ṣe itọju rẹ bi a
   igbesi aye, kii ṣe ounjẹ. Lọ kuro ni aṣiwère yẹn
   hamster kẹkẹ, Bowman sọ. Ifọkansi lati ṣe awọn yiyan ounjẹ ilera, mu lọpọlọpọ ti
   omi, ṣe si iṣipopada ojoojumọ (ohunkohun ti adaṣe ṣiṣẹ fun ọ), ati ṣe
   ara rẹ ni ayo. “O ni aye kan ati ara kan. Jẹ ki o ka. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, jẹ onitumọ ilera ati onkọwe amọdaju. O ni oye oye ni imọ-jinlẹ adaṣe ati oye oye ni imọran. O ti lo igbesi aye rẹ ti nkọ awọn eniyan lori pataki ti ilera, ilera, iṣaro, ati ilera ọgbọn ori. O ṣe amọja ni asopọ ara-ara, pẹlu idojukọ lori bawo ni iṣaro wa ati ti ẹdun ṣe ni ipa lori amọdaju ti ara wa ati ilera.