Ṣe idaraya awọn aṣọ ati bata

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ohun ti o wọ le jẹ pataki bi ohun ti o ṣe. Nini bata ti o tọ ati aṣọ fun ere idaraya rẹ le fun ọ ni itunu ati aabo.

Ronu nipa ibiti ati bii o ṣe le ṣe adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan aṣọ ati bata to dara julọ fun awọn adaṣe rẹ. O le wa ọpọlọpọ awọn ohun ti o nilo ni awọn ẹru ere idaraya ti agbegbe rẹ, ẹka, tabi awọn ile-iṣẹ ẹdinwo.

Nigbati o ba yan aṣọ idaraya, ṣe akiyesi aṣọ mejeeji ati ibaamu.

Aṣọ

O le gbadun awọn adaṣe gigun ati yago fun igbona tabi tutu pupọ nipa yiyan awọn aṣọ to dara.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itura ati gbẹ, yan awọn aṣọ ti o fa lagun kuro lọdọ awọ rẹ ki o gbẹ yarayara. Ọpọlọpọ awọn aṣọ gbigbẹ ni iyara jẹ iṣelọpọ, ti a ṣe ti polyester tabi polypropylene. Wa fun awọn ofin bii fifọ ọrinrin, Dri-fit, Coolmax, tabi Supplex. Aṣọ irun tun jẹ yiyan ti o dara lati jẹ ki itura rẹ, gbẹ, ati nipa ti oorun-nipa ti oorun. Diẹ ninu aṣọ adaṣe ni a ṣe pẹlu awọn solusan antimicrobial pataki lati dojukọ oorun lati lagun.

Awọn ibọsẹ tun wa ni awọn aṣọ gbigbẹ ni kiakia ti o fa lagun. Wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni itura ati gbẹ, ati yago fun awọn roro. Yan awọn ibọsẹ ti a ṣe pẹlu idapọ polyester tabi aṣọ pataki miiran.

Ni gbogbogbo, o dara julọ lati yago fun owu. Owu mu lagun ati ki o ko gbẹ ni kiakia. Ati nitori pe o wa ni tutu, o le jẹ ki o tutu ni oju ojo tutu. Ni oju ojo gbona, ko dara bi awọn aṣọ sintetiki ni mimu ki o tutu ati gbẹ ti o ba lagun pupọ.

JẸ

Ni gbogbogbo, rii daju pe aṣọ rẹ ko ni idiwọ si iṣẹ rẹ. O fẹ lati ni anfani lati gbe ni rọọrun. Aṣọ ko yẹ ki o mu lori ẹrọ tabi fa fifalẹ rẹ.

O le wọ aṣọ alaimuṣinṣin fun awọn iṣẹ bii:

• Rin
• Yoga jẹjẹ
• Ikẹkọ agbara
• Bọọlu inu agbọn

O le fẹ lati wọ fọọmu-yẹ, aṣọ ti o gbooro fun awọn iṣẹ bii:

• Ṣiṣe
• Gigun keke
• To ti ni ilọsiwaju yoga / Pilates
• Odo

O le ni anfani lati wọ apapo ti aṣọ alaimuṣinṣin ati aṣọ ti o yẹ. Fun apẹẹrẹ, o le wọ t-shirt alaimuṣinṣin-wicking tabi tanki pẹlu awọn kuru adaṣe ti o ni ibamu pẹlu fọọmu. O le yan ohun ti o jẹ itura si ọ. O kan rii daju pe awọn ohun elo ti o yan ṣe iranlọwọ fa fifẹ kuro awọ rẹ.

Awọn bata to tọ le ṣe gbogbo iyatọ laarin rilara itura ati nini awọn ẹsẹ ti o ni irora lẹhin adaṣe rẹ. O tọ si afikun owo ti o le nilo lati na fun bata ere ije ti o dara didara.

Rii daju pe awọn bata rẹ ba iṣẹ rẹ mu.

• Fun ṣiṣe, ra bata bata. Wọn jẹ imọlẹ, rọ, ati atilẹyin fun awọn igbesẹ siwaju siwaju. Rii daju pe wọn ni atilẹyin ti o dara dara ati itusilẹ fun ipa. Fun rin, yan awọn bata to lagbara pẹlu atilẹyin to dara ati awọn bata to nipọn.
• Fun agbara tabi ikẹkọ CrossFit, yan awọn bata bata ikẹkọ pẹlu atilẹyin to dara ati awọn bata abọ roba ti ko tobi pupọ.
• Ti o ba n ṣere ere idaraya bii bọọlu inu agbọn tabi bọọlu afẹsẹgba, gba bata ti o ba iṣẹ rẹ mu.

Gbogbo ẹsẹ yatọ. O le ni awọn ẹsẹ ti o fẹrẹ tabi tooro, awọn ọrun kekere, awọn agbegbe iṣoro, tabi awọn ẹsẹ fifẹ. Paapaa ninu awọn agbalagba, iwọn ẹsẹ le yipada, nitorina ni ibamu ni gbogbo ọdun. Pẹlupẹlu, iwọ yoo nilo lati rọpo bata nigbati wọn bẹrẹ lati ni aibanujẹ tabi awọn bata bata ti o wọ.

Onijaja bata rẹ le ṣe iranlọwọ iwọn ati pe o baamu fun awọn bata ere idaraya ti o tọ. Ọpọlọpọ awọn ile itaja yoo gba ọ laaye lati pada bata ti o ba rii pe wọn ko ṣiṣẹ fun ọ.

Ti o ba tutu, wọ aṣọ ni awọn fẹlẹfẹlẹ. Wọ fẹlẹfẹlẹ ti a ni ibamu ti o fẹ ẹgun kuro. Ṣafikun fẹlẹfẹlẹ igbona kan, bi jaketi irun-agutan, lori oke. Wọ awọn ibọwọ, fila kan, ati awọn ideri eti ti o ba nilo wọn. Mu awọn fẹlẹfẹlẹ kuro bi o ṣe n gbona. Ti o ba yoo jade ni ṣiṣe tabi nrin, o le fẹ ṣafikun apoeyin kan. Lẹhinna o le mu awọn fẹlẹfẹlẹ kuro bi o ṣe ngbona, ati gbe igo omi kan.

Ninu ojo tabi afẹfẹ, wọ fẹlẹfẹlẹ ti ita ti o ṣe aabo fun ọ, bii fifẹ afẹfẹ tabi ikarahun ọra. Wa fun awọn ọrọ "mabomire" tabi "sooro omi" lori aami. Apere, fẹlẹfẹlẹ yii yẹ ki o tun jẹ mimi.

Ni oorun gbigbona, wọ aṣọ awọ-awọ ti o gbẹ yara. O tun le ra aṣọ ti a ṣe lati ṣe idiwọ awọn eegun ti oorun. Awọn aṣọ wọnyi wa pẹlu aami ifosiwewe aabo oorun (SPF).

Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni irọlẹ tabi ni kutukutu owurọ, rii daju pe aṣọ rẹ ni awọn ẹya afihan ki awọn awakọ le rii ọ. O tun le wọ igbanu afihan tabi aṣọ awọleke.

Dabobo ararẹ lọwọ arun Lyme ti o ba lo ni awọn agbegbe igbo. Wọ awọn apa gigun ati sokoto ki o wọ sokoto rẹ sinu awọn ibọsẹ rẹ. O tun le lo iyọkuro kokoro ti o ni DEET tabi permethrin.

Amọdaju - aṣọ idaraya

Ẹsẹ Orthopedic American & Ankle Society. Awọn aaye 10 ti ibamu bata to dara. www.footcaremd.org/resources/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Ṣe atunwo 2018. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

Ibawi J, Dailey S, Burley KC. Idaraya ninu ooru ati aisan ooru. Ni: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Ọmọdekunrin CC, awọn eds. Netter ká Sports Medicine. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: ori 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Itẹsẹsẹ: ipilẹ fun awọn orthoses ti o kere ju. Ni: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, awọn eds. Awọn ẹya ara ati awọn Prosthetics ni Imudarasi. Kẹrin ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: ori 7.

Arun Aarun Foundation. Kini aṣọ aabo ti oorun? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Ṣe atunyẹwo Okudu 2019. Wọle si Oṣu Kẹwa Ọjọ 26, 2020.

• Idaraya ati Amọdaju ti ara