Bii a ṣe le padanu ikun ni ọsẹ 1

Akoonu

• Awọn adaṣe lati padanu ikun ni ọsẹ 1
• Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu ikun
• 1. Ije
• 2. Aerobic kilasi
• 3. Fifi irin kiri
• 4. Kẹkẹ
• 5. rin brisk
• 6. Odo
• Onjẹ lati padanu ikun ni ọsẹ 1

Igbimọ ti o dara lati padanu ikun ni iyara ni lati ṣiṣe fun awọn iṣẹju 25 ni gbogbo ọjọ ki o jẹ ounjẹ pẹlu awọn kalori diẹ, awọn ọra ati awọn sugars ki ara le lo ọra ti a kojọ.

Ṣugbọn ni afikun si ṣiṣiṣẹ o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe inu nitori wọn ṣe iranlọwọ lati mu ikun lagbara, imudarasi irisi inu. Ti o ko ba fẹran tabi ko lagbara lati ṣe awọn joko-mọ awọn adaṣe miiran lati ṣalaye ikun rẹ laisi ṣe awọn ijoko-soke.

Biotilẹjẹpe ọsẹ 1 jẹ akoko kukuru pupọ lati ṣe imukuro gbogbo ọra ti a kojọ, o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ati ṣalaye ikun. Wo kini iwuwo apẹrẹ rẹ jẹ nipa titẹ data rẹ:

Awọn adaṣe lati padanu ikun ni ọsẹ 1

Idaraya ti o dara julọ lati padanu ọra ikun ni kiakia n jogging nitori pe o nlo iye ti o pọ julọ ti awọn kalori ni igba diẹ, nitori ni awọn iṣẹju 25 nikan ti nṣiṣẹ, o kere ju awọn kalori 300 lo, fun apẹẹrẹ. Ti o ba bẹrẹ lati ṣe adaṣe iṣe ti ara, bẹrẹ laiyara ati ni mimu ki o pọ si akoko ati kikankikan ti ikẹkọ rẹ.

Awọn adaṣe miiran lati pari adaṣe ojoojumọ lati padanu ikun ni ọsẹ 1 ni awọn abdominals, eyiti o jẹ afikun si fifun ikun, dinku iye ọra ti a kojọ ni agbegbe naa, ṣe iranlọwọ lati padanu ikun. Mọ awọn adaṣe akọkọ lati ṣalaye ikun.

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati padanu ikun

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati jo ọra agbegbe ni awọn ti o jo ọpọlọpọ awọn kalori ni wakati 1 ti iṣẹ, gẹgẹbi eerobiki atẹle:

1. Ije

Ṣiṣẹ jẹ adaṣe aerobic ti o munadoko lati padanu iwuwo ati padanu ikun, nitori ni afikun si ṣiṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn iṣan ati igbega ifarada iṣan ati imudarasi imudarasi ti ara ati agbara inu ọkan inu ọkan, o mu ki iṣelọpọ wa ni iyara, nru sisun ti ọra.

Igbimọ lati mu iyara ilana ti pipadanu iwuwo ati ikun jẹ ikẹkọ aarin, eyi ti o gbọdọ ṣe ni kikankikan giga ati eyiti o ni iyatọ laarin awọn akoko igbiyanju ati isinmi, eyiti o le ṣiṣẹ tabi palolo, bi o ṣe npọ sii paapaa iṣelọpọ. O ṣe pataki pe iru ikẹkọ yii ni a tẹle pẹlu ọjọgbọn eto ẹkọ ti ara lati yago fun awọn ipalara ati lati rii daju pe iṣẹ ṣiṣe ni kikankikan giga. Wo ohun ti o jẹ ati iru awọn iru ikẹkọ aarin.

2. Aerobic kilasi

Awọn kilasi eerobic, gẹgẹbi fo, ija ara ati zumba, fun apẹẹrẹ, tun jẹ aṣayan lati padanu ikun, bi wọn ṣe ni kikankikan giga ati tun mu ilọsiwaju ara ẹni dara si. Ni afikun, awọn kilasi eerobiki nigbagbogbo waye ni awọn ẹgbẹ, eyiti o mu ki eniyan kan ṣe iwuri fun elomiran lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ni pipe.

3. Fifi irin kiri

Wiwa okun jẹ adaṣe pipe, bi o ṣe n mu awọn iṣan lara, o mu ilera ti eto inu ọkan ati ti atẹgun ṣe, imudarasi imudarasi ti ara, ati mu iyara iṣelọpọ ṣiṣẹ, ni ojurere pipadanu awọn kalori ati sisun ọra. Fun awọn abajade lati ṣetọju o ṣe pataki pe adaṣe yii ni a ṣe ni ajọṣepọ pẹlu awọn omiiran ati pe eniyan naa ni ounjẹ ti o ni ilera ati deede.

Wiwa okun jẹ adaṣe pipe ati ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣe afẹri awọn anfani ti fifin okun nipa wiwo fidio atẹle:

4. Kẹkẹ

Ṣiṣe adaṣe kẹkẹ keke tun jẹ ọna lati ṣe iwuri fun ilana pipadanu iwuwo ati padanu ikun, bi o ṣe n ṣe alekun iwuwo iṣan ati agbara iṣan ti o pọ si ati ifarada, ati pe iye awọn iṣan ti o pọ julọ, agbara ara wa tobi si.

5. rin brisk

Nigbati a ba gbe rin ni iyara iyara ati iduroṣinṣin, o ṣee ṣe lati yara iṣelọpọ agbara ati igbega pipadanu iwuwo ati pipadanu sanra. Sibẹsibẹ, fun eyi lati ṣee ṣe, o jẹ dandan pe ki a ṣe rin ni igbagbogbo, o kere ju fun awọn iṣẹju 30 ati ni kikankikan giga, ni afikun si wiwa pẹlu ounjẹ deedee.

6. Odo

Odo tun jẹ adaṣe ti o le ṣe adaṣe lati padanu iwuwo, bi o ṣe n mu ilọsiwaju ti ara ṣe ati mu awọn iṣan lagbara, eyiti o ṣe iranlọwọ ninu ọra sisun.

Onjẹ lati padanu ikun ni ọsẹ 1

Ounjẹ lati padanu ikun ni ọsẹ kan ni pipese o pọju awọn eroja pẹlu o kere awọn kalori, awọn ọra ati sugars. Ninu ounjẹ yii o ni iṣeduro:

• Lati ṣe Awọn ounjẹ 6 ni ọjọ kan, nigbagbogbo njẹ ni gbogbo wakati 3;
• Mu o kere ju 2 liters ti omi tabi tii alawọ fun ọjọ kan;
• Jẹ ọkan oriṣiriṣi saladi ni gbogbo ọjọ ati iye ẹran, ẹja tabi adie ti o baamu ni ọpẹ rẹ;
• Jeun 2 unrẹrẹ fun ọjọ kan, ni gbogbo ọjọ, pelu pẹlu gaari kekere;
• Lati mu 2 yogurts pẹlu lactobacilli laaye fun ọjọ kan, bii Yakult, nitori pe yoo dẹrọ ọna gbigbe oporoku, idinku ikun;
• Je iyo diẹ, jijade fun ewebe ati awọn saladi asiko pẹlu lẹmọọn, fun apẹẹrẹ;
• Mu 1 ago ti tii boldo idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ ọsan ati ale nitori pe o ja awọn eefin ati nitorinaa tan ikun.

Tun wo fidio atẹle ki o ṣayẹwo awọn ounjẹ ti o yẹ ki o ṣafikun ninu ounjẹ rẹ lati padanu ọra agbegbe:

Awọn eto pipadanu iwuwo ti o ni awọn ipa ti o pẹ ni awọn ti o pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede ati atunkọ ijẹẹmu, sibẹsibẹ, ni ọsẹ kan o ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o han, ṣugbọn lati ṣe iranlowo itọju iyara yii a tun le lọ si awọn itọju ẹwa gẹgẹbi lipocavitation, igbohunsafẹfẹ redio ati idominugere lymphatic lati ṣe imukuro awọn omiiṣan ti o pọ, ọra ati mu awọ duro. Ṣayẹwo eto pipe lati padanu ikun ni ọsẹ 1.