Awọn gbigbọn ti ile ṣe lati padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Ọra wara wara
• 2. Ogede smoothie ati bota epa
• 3. Vitamin lati papaya ati oat bran
• 4. Vitamin amuaradagba A proteinaí
• 5. Ipara-kiwi ati eso didun kan smoothie
• 6. Koko smoothie pẹlu oats

Gbigba awọn vitamin ti a ṣe ni ile jẹ ọna ti o dara lati faramọ ounjẹ pipadanu iwuwo fifipamọ akoko ati owo. Ni awọn vitamin o ṣee ṣe lati dapọ awọn ounjẹ lati ni awọn eroja pataki lati ṣe iyara iṣelọpọ ati ojurere pipadanu iwuwo.

Imọran to dara ni lati ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ okun nigbagbogbo si awọn gbigbọn ti ile rẹ, bii chia, flaxseed ati oat bran, bi wọn ṣe fun ọ ni satiety diẹ sii ati iranlọwọ lati dinku itọka glycemic ti ounjẹ naa. O tun ṣe pataki lati ma ṣe dun awọn vitamin pẹlu suga tabi oyin, nitorina ki o ma ṣe mu awọn kalori rẹ pọ si ati iṣelọpọ ọra ninu ara.

Eyi ni awọn akojọpọ adun mẹfa ti awọn gbigbọn ti ile.

1. Ọra wara wara

Vitamin yii jẹ to 237 kcal ati pe o le ṣee lo bi ipanu ọsan tabi bi adaṣe iṣaaju.

Eroja:

• 1 ogede didi
• 5 g ti awọn eso didun kan
• 120 g ti wara ti ko ni pẹtẹlẹ
• 1 tablespoon ti awọn irugbin sunflower

Ipo imurasilẹ:

Yọ ogede kuro ninu firisa ki o lu gbogbo awọn eroja inu idapọmọra nipa lilo iṣẹ iṣọn titi ti a fi fọ ogede tutunini ti o wa ni ipara.

2. Ogede smoothie ati bota epa

Vitamin yii ni to 280 kcal ati 5.5 g ti okun, eyiti o jẹ ki o kun ati mu iṣẹ ifun dara si, ṣiṣe ni aṣayan nla fun iṣẹ-ifiweranṣẹ.

Eroja:

• Ogede 1
• 200 milimita ti skimmed tabi wara ẹfọ
• 1 tablespoon epa bota
• 2 awọn ṣoki ti chia

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati ki o mu yinyin ipara.

3. Vitamin lati papaya ati oat bran

Vitamin ti papaya ni 226 kcal ati 7.5 g ti okun, jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ ifun, ja bloating ati tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara, ṣe iranlọwọ lati gbẹ ikun. O le ṣee lo fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ aarọ.

Eroja:

• 200 milimita ti wara wara
• 2 ege ege papaya
• 1 teaspoon chia
• 1 tablespoon ti oat bran
• 1 teaspoon ti flaxseed

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati ki o mu yinyin ipara.

4. Vitamin amuaradagba A proteinaí

Vitamin acai ni nipa 300 kcal ati diẹ sii ju 30 g ti awọn ọlọjẹ, ṣiṣe ni aṣayan nla lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ ati mu iyara isan pada ni iṣẹ-ifiweranṣẹ.

Eroja:

• 200 milimita ti wara wara
• 1 ofofo ti vanilla flavored whey amuaradagba
• 100 g tabi 1/2 apọsi ti ko ni suga
• Ogede 1

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati ki o mu yinyin ipara.

5. Ipara-kiwi ati eso didun kan smoothie

Vitamin yii ni nipa 235 kcal ati 4 g ti okun, jẹ nla lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si nitori iwaju mint. Aṣayan ti o dara ni lati lo fun ounjẹ aarọ.

Eroja:

• 1 kiwi
• 5 eso didun kan
• 1 tablespoon ti oat bran
• 170 g tabi 1 idẹ kekere ti wara pẹtẹlẹ
• 1/2 tablespoon epa bota
• ½ tablespoon ti awọn leaves mint

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ki o mu yinyin ipara.

6. Koko smoothie pẹlu oats

Awọn ounjẹ ti o dara julọ fun paṣipaarọ fun gbigbọn jẹ ounjẹ aarọ tabi alẹ ati, nitorinaa, o ni iṣeduro lati yan ọkan tabi ekeji. Yiyan lati gbọn gbọn ju ẹẹkan lọ lojoojumọ ko ṣe onigbọwọ iye awọn eroja ti o nilo fun ọjọ naa ati pe o le jẹ ipalara si ara.

Eroja

• 1 gilasi ti wara malu ti a ko dara tabi wara ẹfọ
• 1 tablespoon ti koko lulú
• Awọn tablespoons 2 ti flaxseed
• 1 tablespoon ti sesame
• 1 tablespoon ti oats
• 6 awọn onigun mẹrin yinyin
• 1 ogede didi

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu. Mu ki o to 300 milimita.

Lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde pipẹ, o tun ni iṣeduro lati jẹun daradara, yago fun awọn ọja ti iṣelọpọ, awọn ounjẹ sisun, awọn ọra ati awọn ọja bii awọn akara, awọn akara ati awọn kuki, ni afikun si didaṣe diẹ ninu iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo. Wo bii o ṣe le ni ounjẹ ti ilera lati padanu iwuwo.