Kore awọn anfani ti Omega-3 Fatty Acids

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn acids fatty Omega-3 ni ọpọlọpọ awọn ẹtọ anfani ilera, pẹlu idinku idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride, idinku arun ọkan iṣọn-alọ ọkan, ati ija pipadanu iranti. FDA ṣe iṣeduro pe eniyan ko jẹ diẹ sii ju giramu 3 ti omega-3 ọra olomi fun ọjọ kan lati ounjẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn orisun ti o dara julọ ti omega-3s.

Fish

Eja epo bi iru ẹja nla kan, ẹja tuna, ati sardines jẹ awọn orisun nla ti omega-3s. Lakoko ti awọn ounjẹ ti o ga ni agbara ẹja ṣiṣe eewu ti ifihan Makiuri, iwadii kan ni Ile-iwe Harvard ti Ilera ti Gbogbo eniyan rii pe awọn anfani igba pipẹ ti gbigbemi ẹja ju eyikeyi eewu ti o pọju lọ. Ti o ko ba fẹran jijẹ ẹja ninu igbejade ibile rẹ, gbiyanju burger tuna kan!

Irugbin flax

Flaxseed jẹ ohun elo ọlọrọ omega-3 ti o le ni rọọrun ṣafikun sinu ero ounjẹ ilera rẹ. Ti o ba wa ni odidi tabi itemole, sugbon opolopo eniyan ojurere itemole nitori awọn ara absorbs ati digests o dara. O le fi omi ṣan flaxseed lori iru ounjẹ owurọ rẹ tabi ṣafikun si wara fun crunch aiya.

Awọn afikun ati awọn irugbin miiran

Ti o ba nifẹ lati mu afikun epo epo, yan oogun kan ti ko ni Makiuri ati awọn idoti miiran. Wa fun awọn agunmi ti a bo ni inu nitori wọn ṣe idiwọ itọwo ẹja ati pe ara rẹ gba wọn daradara. FDA ni imọran pe o ko kọja giramu 2 fun ọjọ kan ti o ba mu awọn afikun. O jẹ imọran ti o dara nigbagbogbo lati kan si dokita kan ni akọkọ.

Atunwo fun