GOMAD Diet: Awọn Aleebu ati Awọn konsi

Akoonu

• Kini o wa ninu galonu wara kan?
• Aleebu ti ounjẹ GOMAD
  
• Njẹ GOMAD wa ni aabo?
• Kalsiya apọju
• Ibanujẹ ikun
• Awọn konsi ti ounjẹ GOMAD
  
• Gbigbe

Akopọ

Galonu wara ni ọjọ kan (GOMAD) jẹ deede ohun ti o dun bi: ilana ijọba ti o jẹ mimu mimu galonu kan ti gbogbo wara ni gbogbo ọjọ kan. Eyi ni afikun si gbigbe gbigbe deede ti ounjẹ.

“Ijẹẹmu” yii kii ṣe ipinnu pipadanu iwuwo, ṣugbọn kuku jẹ “ilana jijokoro” fun awọn iwuwo iwuwo n wa lati ṣafikun ibi iṣan ni akoko kukuru. Ero naa ni lati mu galonu kan ti gbogbo wara ni gbogbo ọjọ titi ti idiwọn idiwọn rẹ yoo fi de. Eyi maa n gba ọsẹ meji si mẹjọ.

Awọn ijẹrisi GOMAD ti o ni itara pupọ pọ lori intanẹẹti. Ṣugbọn ounjẹ jẹ pataki, ailewu, ati iwulo ṣee ṣe awọn ipa ẹgbẹ alainidunnu? Eyi ni a wo awọn aleebu ati ailagbara.

Kini o wa ninu galonu wara kan?

Galonu kan ti gbogbo wara pese ni aijọju:

• Awọn kalori 2,400
• 127 giramu (g) ​​ti ọra
• 187 g ti awọn carbohydrates
• 123 g ti amuaradagba

Kii ṣe iyalẹnu pe GOMAD n ṣiṣẹ bi o ti ṣe iranlọwọ fun awọn ẹni-kọọkan fi iwuwo leralera. Awọn kalori olomi ko jẹ ki o ni irọrun bi awọn ti o wa lati ounjẹ to lagbara, nitorinaa o rọrun lati mu afikun awọn kalori 2,400 diẹ sii ju lati jẹ wọn lọ.

Aisi okun ninu wara tun jẹ ki o rọrun lati gulp afikun awọn kalori 2,400 diẹ sii ju ta wọn lọ. Okun jẹ kikun nkún, eyiti o jẹ idi ti o ṣe iranlọwọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.

Lati gba awọn kalori 2,400 lati ounjẹ to lagbara, o le jẹ:

• 2 avocados (awọn kalori 640)
• Awọn agolo iresi 3 (awọn kalori 616)
• 1 ife ti awọn eso adalu (awọn kalori 813)
• 1 1/2 ago dyan adie ti a ge (awọn kalori 346)

Kii ṣe iyalẹnu pe fifọ awọn agolo 16 ti wara dabi bi aṣayan ti o wuni diẹ ati ti o dinku akoko.

Aleebu ti ounjẹ GOMAD

• Mimu galonu kan ti wara jẹ akoko-n gba ju jijẹ deede awọn kalori 2,400 lọ.
• Iwọ yoo de iwuwo ibi-afẹde rẹ yarayara lori ounjẹ yii.
• Ounjẹ yii le ṣiṣẹ daradara fun awọn iwuwo iwuwo tabi awọn ti ara-ara.

Njẹ GOMAD wa ni aabo?

Galonu kan ti wara n pese awọn oye ti o ga julọ ti awọn ounjẹ kan. Ṣugbọn iyẹn kii ṣe ohun ti o dara nigbagbogbo. Ro miligiramu 1,920 (miligiramu) ti iṣuu soda, ida 83 ninu ọgọrun ti opin iṣeduro ojoojumọ ni ibamu si. Iyẹn laisi jijẹ tabi mimu ohunkohun miiran.

Galonu kan ti wara tun ṣe afikun to 80 g ti ọra ti a dapọ. Iyẹn jẹ iwọn 400 idapọ ti opin iṣeduro ojoojumọ, da lori awọn itọnisọna. Diẹ ninu awọn amoye ko gba pe ọra ti a dapọ jẹ ounjẹ ti o nilo awọn ifilelẹ.

Kalsiya apọju

Kalisiomu jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ara ilu Amẹrika ko ni to. Galonu kan ti wara ni ọjọ kan ngba miligiramu 4,800, daradara bori iṣeduro ojoojumọ ti 1,000 miligiramu fun ọpọlọpọ awọn agbalagba. Iru gbigbe giga ojoojumọ ti nkan ti o wa ni erupe ile le jẹ ipalara.

Awọn amoye ṣọra pe awọn ọkunrin ati awọn obinrin laarin 19 ati 50 ọdun atijọ ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 2,500 iwon miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kan. Eyi jẹ nitori awọn ifiyesi nipa aiṣe iṣẹ kidinrin ati ewu ti o pọ si ti awọn okuta akọn.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹun pupọ ti kalisiomu le ni awọn ewu ti o pọ si ti akàn pirositeti ati aisan ọkan, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii ni agbegbe yii. Ọkan tun daba pe wara pupọ pupọ le ni ipa lori ilera egungun.

Ibanujẹ ikun

O le jiyan pe mimu galonu kan ti gbogbo wara ni ọjọ kan fun igba diẹ ko ṣeeṣe lati ṣe ibajẹ pupọ si ilera rẹ. Ṣugbọn GOMAD le ja si awọn aami aiṣan ti ko nira ti o le farahan ni ibẹrẹ ọjọ kan.

Laaarin wọn ni wiwu wiwu, inu rirun, ati gbuuru. Awọn aami aiṣan wọnyi paapaa ni rilara nipasẹ awọn ẹni-kọọkan ti ko ṣe ijabọ ifarada lactose tabi aleji si amuaradagba wara.

Ibanujẹ ni apakan, eyi tun ṣe afihan bi GOMAD ṣe le dabaru pẹlu igbesi aye. Ṣetan lati mu wara pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ, bi o ṣe nira lati mu agolo wara 16 ni awọn akoko kukuru.

Awọn konsi ti ounjẹ GOMAD

• GOMAD le ja si awọn aami aiṣan aiṣan inu korọrun bii bloating, ríru, ati gbuuru.
• O ni lati mu miliki pẹlu rẹ ni gbogbo ọjọ nitori o nira lati jẹ wara pupọ yii ni awọn ijoko meji tabi mẹta.
• Galonu kan ti wara wa ni ayika 1,680 miligiramu ti iṣuu soda ati 73 g ti ọra ti a dapọ, giga loke awọn oye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ.

Gbigbe

Fifi galonu miliki kan si ounjẹ ojoojumọ rẹ dajudaju ṣalaye apọju kalori ti o nilo lati ni iwuwo ati atilẹyin ile iṣan (ti ẹnikan ba kopa ninu iṣẹ ṣiṣe ti iṣan, ti dajudaju). Ṣugbọn iyẹn ko ṣe GOMAD ni imọran to dara.

Lakoko ti diẹ ninu iwuwo ti a fi si bi abajade ti GOMAD yoo jẹ iwuwo iṣan, iye pataki kan yoo tun sanra. Ara rẹ ko le lo ọpọlọpọ awọn kalori yẹn ni ẹẹkan, nitorinaa awọn iyoku yoo wa ni fipamọ bi ọra.

Ni ifiwera, iṣeto ti o farabalẹ diẹ ati ounjẹ ti ko ni iwọn lori akoko to gun le ṣe iranlọwọ pẹlu ibi-afẹde ti nini iwuwo, pẹlu pupọ julọ iyẹn ti o wa lati ibi iṣan ti o pọ si.

GOMAD gbe awọn asia pupa kanna ti awọn ounjẹ ti ebi n ṣe: lepa abajade igba diẹ nipa lilo awọn ọna ti ko le duro ti o wa pẹlu awọn ipa aibanujẹ. O jẹ igbagbogbo ti o dara julọ lati kọ awọn iwa ilera ti o le ṣiṣe fun igba pipẹ.