Igba melo ni O le Bẹrẹ Idaraya Lẹhin Ibimọ?

Akoonu

• Apa ẹgbẹ
• Skater iyara
• Clamshell
• Cat-Maalu
• Atunwo fun

Awọn iya tuntun lo lati sọ fun lati joko ni wiwọ fun ọsẹ mẹfa lẹhin ibimọ, titi ti dokita wọn fi fun wọn ni ina alawọ ewe lati ṣe adaṣe. Ko si mọ. Ile-ẹkọ giga ti Ilu Amẹrika ti Awọn obstetricians ati Gynecologists laipẹ kede pe “diẹ ninu awọn obinrin ni agbara lati bẹrẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara laarin awọn ọjọ ti ifijiṣẹ” ati pe ob-gyns yẹ, ninu ọran ti “ifijiṣẹ abẹ ti ko ni idiju, gba awọn alaisan ni imọran pe wọn le bẹrẹ tabi bẹrẹ iṣẹ kan. eto adaṣe ni kete ti wọn ba ni rilara. ”

"A ko sọ fun awọn obinrin, 'O dara julọ lati jade sibẹ,' ṣugbọn a n sọ pe o dara pupọ lati ṣe ohun ti o nifẹ si," ni ob-gyn Alison Stuebe, MD, olukọ alamọgbẹ ni University of North Carolina School of Medicine. “Ṣaaju, ori kan wa ti, 'Lọ si ile, ki o maṣe dide kuro lori ibusun.' (Ti o ni ibatan: Awọn iya ti o ni ibamu Pin Awọn Itọra ati Awọn ọna Otitọ Wọn Ṣe Akoko fun Awọn adaṣe)

Ṣetan lati gbe, ṣugbọn iwọ ko mọ ibiti o bẹrẹ? Gbiyanju iyika yii lati ọdọ Pilates pro Andrea Speir, olupilẹṣẹ ti jara oni-nọmba adaṣe adaṣe ti oyun Fit tuntun. Bẹrẹ pẹlu ọjọ mẹta ni ọsẹ kan ki o ṣiṣẹ to mẹfa. "Awọn gbigbe naa yoo fun ọ ni endorphins," Speir sọ. "O yoo lero setan lati ya lori ọjọ lẹhin, ko depleted." (Ti o ni ibatan: Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Nṣiṣẹ pẹlu Jogging Stroller, Ni ibamu si Awọn amoye)

Awọn apejuwe: Alessandra Olanow

Apa ẹgbẹ

Anfani: Speir sọ pé: “Awọn pẹlẹbẹ ẹgbẹ dojukọ lori mimu abs jinlẹ laisi titẹ sisale lori ikun,” Speir sọ. (Eyi ni diẹ sii lori bii o ṣe le ṣakoso plank ẹgbẹ.)

Danwo: Dubulẹ lori ilẹ ni apa ọtun rẹ, awọn ẹsẹ tolera, torso ti a gbe sori igbonwo ọtun. Gbe ibadi soke ki ara ṣe laini; de apa osi soke. Duro fun awọn aaya 30 (ti o han loke). Yipada awọn ẹgbẹ; tun. Ṣiṣẹ to iṣẹju 1 fun ẹgbẹ kan.

Skater iyara

Anfaani: "Kadio ita ita yii ko ni titẹ si oke-isalẹ lori ilẹ ibadi rẹ ju jogging."

Danwo: Lakoko ti o duro, ṣe igbesẹ nla ni apa ọtun pẹlu ẹsẹ ọtún ki o ju ẹsẹ osi silẹ lẹhin rẹ, mu apa osi wa si apa ọtun (ti o han loke). Ni kiakia tẹ osi pẹlu ẹsẹ osi, mu ẹsẹ ọtun wa lẹhin, apa ọtun kọja. Yipada fun ọgbọn-aaya 30. Sinmi iṣẹju -aaya 10; tun. Ṣe 4 awọn aaye arin. Ṣiṣẹ titi di iṣẹju iṣẹju 1 mẹta.

Clamshell

Anfaani: "Eyi ṣe okunkun awọn ibadi rẹ ati awọn iṣan lati ṣe iranlọwọ atilẹyin ẹhin isalẹ."

Danwo: Dubulẹ lori ilẹ ni apa ọtun, ori simi ni ọwọ ọtún. Tún awọn eekun ni iwọn 90 ni iwaju rẹ ki o gbe ẹsẹ mejeeji pọ ni pakà. Ṣii awọn ẽkun lati ṣẹda apẹrẹ diamond pẹlu awọn ẹsẹ (ti o han loke), lẹhinna sunmọ. Ṣe awọn atunṣe 20 laisi fifisilẹ ẹsẹ. Ṣe awọn eto 3.

Cat-Maalu

Anfani: "Ayebaye yii ṣii ikun ti o muna ati awọn iṣan ẹhin."

Danwo: Bẹrẹ lori pakà lori gbogbo mẹrẹrin. Simi bi o ṣe fi ẹhin rẹ han, ki o si wo siwaju. Exhale bi o ṣe yika pada ki o mu ori wa sinu àyà (ti o han loke). Ṣe awọn atunṣe 10.

Atunwo fun