Duro Ṣiṣẹ Ṣiṣẹ?

Akoonu

• Atunwo fun

Njẹ ko ti ṣiṣẹ ni lailai tabi ti njẹ gbogbo awọn ohun ti ko tọ? Duro wahala nipa rẹ-awọn imọran 5 wọnyi le yi ohun gbogbo pada. Mura lati gba ilana-iṣe ilera rẹ-ati igbẹkẹle-pada rẹ.

1. Tun awọn igbesẹ rẹ pada.

Sọ ohun ti o gba ọ niyanju lati ni ibamu ni aye akọkọ. Wo awọn ilana ati awọn ilana ti o ṣiṣẹ, nitori wọn yoo ṣiṣẹ lẹẹkansi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ pe ikẹkọ fun 5k ti agbegbe rẹ jẹ ki iwuri rẹ jẹ ina, wa iṣẹlẹ ṣiṣe miiran ati forukọsilẹ fun ọsẹ yii, ni imọran Timothy Noakes, MD, D.Sc., oludari ti ile-iṣẹ iwadi fun imọ-ẹrọ idaraya ati awọn oogun idaraya ni University of Cape Town ni South Africa ati onkowe ti Lore ti Nṣiṣẹ.

2. Ṣẹda maapu opopona kan.

Nigbati o ba sọnu, iwọ yoo de ibi ti o nlọ ni iyara pupọ nigbati o ni maapu kan ju nigba ti o gbiyanju lati lero ọna rẹ nipasẹ. Nitorina ṣẹda awọn ounjẹ ọsẹ ati awọn eto idaraya. Bọtini naa ni lati gbe awọn ibi-afẹde ọsẹ kọọkan bi o ṣe ṣafikun awọn tuntun, ni Susan Kleiner, Ph.D., R.D., onimọran ijẹẹmu ere idaraya kan ni Ounjẹ Iṣe to gaju ni Erekusu Mercer, Wash., Ati alakọwe-iwe ti Njẹ agbara ati Wọle Amọdaju. Fun apẹẹrẹ, maapu kan fun jijẹ alara lile le pẹlu mimu gilaasi omi mẹjọ lojoojumọ fun ọsẹ kan, lẹhinna ṣafikun afikun idaji awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ fun ọsẹ ti n bọ. O gba ero naa.

3. Gbe igbese. Bayi!

Ko jẹ maxim “iwuri ti o tẹle iṣe” jẹ otitọ diẹ sii ju nigbati o ba de idaraya. Kọ nkan mẹta ti o le ṣe ni ọsẹ yii ti yoo ṣe iranlọwọ sọji eto adaṣe rẹ. Lẹhinna, ṣafikun wọn si kalẹnda rẹ-ki o ṣe wọn. Idaraya ti o ni agbara kan le mu imukuro iyemeji ati rirẹ kuro ki o fun ni ironu rere ati išipopada siwaju, Kleiner sọ. Ṣe iranti ararẹ leti eyi nigbakugba ti o ba ni idanwo lati gbagbe ile-idaraya.

4. Rọrun pada sinu.

Ṣe atunto ipa rẹ laiyara, Kleiner sọ. Bẹrẹ pẹlu 50 ogorun ti iye ti o nṣe adaṣe ṣaaju isinmi rẹ, lẹhinna mu sii nipasẹ 5 si 15 ogorun ni ọsẹ kọọkan. Lakoko ti eyi le ni rilara bi ipadabọ ti o lọra ni irora, iṣipopada pẹlẹpẹlẹ yoo mu ifa jade ti ibẹrẹ lẹẹkansi ati jẹ ki o yiyi lọ. O ko fẹ lati korira rẹ lẹhin adaṣe akọkọ rẹ pada.

5. Tọju ara rẹ.

Ṣe ifaramọ ti nlọ lọwọ lati tọju ararẹ, kii ṣe lati padanu iwuwo tabi lo awọn kalori kuro. Ko si idi awọn yiyan ounjẹ ilera tabi adaṣe nla kan ko le jẹ ki o lero bi ikọja bi ifọwọra, eekanna, tabi ohunkohun miiran ti o ṣe ṣe iranlọwọ funrararẹ wo ati rilara ti o dara julọ.

ẸKỌ ajeseku: Ṣetan lati Yi Ara Rẹ pada

Atunwo fun