Anatomi Awọn iṣan Hamstring, Awọn ipalara, ati Ikẹkọ

Akoonu

• Awọn iṣan wo ni apakan awọn egungun ara?
• Biceps obinrin
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Kini awọn ipalara hamstring ti o wọpọ julọ?
• Ipo ti ipalara
• Kini ọna ti o dara julọ lati yago fun ipalara?
• Na isan hamstring joko
• Ti o dubulẹ isan hamstring
• Hamstring okun
• Ni ipalara hamstring?
• Awọn imọran fidio ti o ni okun ju
• Gbigbe

Awọn iṣan hamstring ni o ni ẹri fun ibadi rẹ ati awọn iyipo orokun ni ririn, fifẹ, fifa awọn kneeskun rẹ, ati titẹ si isalẹ pelvis rẹ.

Awọn ipalara iṣan Hamstring jẹ ipalara awọn ere idaraya. Awọn ipalara wọnyi nigbagbogbo ni awọn akoko igbapada pipẹ ati. Awọn isan ati awọn adaṣe ti o ni okun le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara.

Jẹ ki a ṣe akiyesi sunmọ.

Awọn iṣan wo ni apakan awọn egungun ara?

Awọn iṣan pataki mẹta ti awọn egungun ara ni awọn:

• biceps obinrin
• semimembranosus
• semitendinosus

Awọn asọ ti a pe ni awọn tendoni sopọ awọn iṣan wọnyi si awọn egungun ti pelvis, orokun, ati ẹsẹ isalẹ.

Biceps obinrin

O gba ikun rẹ laaye lati rọ ati yiyi ati ibadi rẹ lati fa.

Obinrin biceps jẹ iṣan gigun. O bẹrẹ ni agbegbe itan ati fa si ori egungun fibula nitosi orokun. O wa ni apa ita itan rẹ.

Ara iṣan biceps ni awọn ẹya meji:

• ori ti o tẹẹrẹ ti o fi ara mọ apa ẹhin isalẹ ti egungun ibadi (ischium)
• ori kukuru ti o fi mọ egungun abo (itan)

Semimembranosus

Semimembranosus jẹ iṣan gigun ni ẹhin itan ti o bẹrẹ ni ibadi ati fa si ẹhin egungun tibia (shin). O jẹ eyiti o tobi julọ ninu awọn okun-ara.

O gba laaye itan lati fa, orokun lati rọ, ati tibia lati yiyi.

Semitendinosus

Isan semitendinosus wa laarin semimembranosus ati biceps femoris ni ẹhin itan rẹ. O bẹrẹ ni ibadi o si fa si tibia. O gunjulo ninu awọn isan arakun.

O gba itan laaye lati faagun, tibia lati yiyi, ati orokun lati rọ.

Isẹ semitendinosus ni akọkọ o ni awọn okun iṣan ti o yara-twitch eyiti o ṣe adehun ni iyara fun awọn akoko kukuru.

Awọn iṣan hamstring rekọja ibadi ati awọn isẹpo orokun, ayafi fun ori kukuru ti abo biceps. Ti o rekoja nikan orokun isẹpo.

Kini awọn ipalara hamstring ti o wọpọ julọ?

Awọn ipalara Hamstring ni igbagbogbo ni a ṣe tito lẹtọ bi awọn igara tabi awọn ariyanjiyan.

Awọn iyatọ lati ibiti o kere si ti o buru. Wọn wa ni awọn ipele mẹta:

1. ibajẹ iṣan ti o kere ju ati isodi iyara
2. rupture iṣan apakan, irora, ati diẹ ninu isonu iṣẹ
3. pari riru ara, irora, ati ailera iṣẹ

Awọn ifunmọ waye nigbati agbara ita ba lu iṣan hamstring, bi ninu awọn ere idaraya olubasọrọ. Awọn idamu jẹ ẹya nipasẹ:

• irora
• wiwu
• lile
• ihamọ ibiti o ti išipopada

Awọn ipalara iṣan Hamstring jẹ wọpọ ati ibiti o wa lati irẹlẹ si ibajẹ nla. Ibẹrẹ jẹ igbagbogbo lojiji.

O le ṣe itọju awọn iṣọn kekere ni ile pẹlu isinmi ati oogun irora apọju.

Ti o ba ni irora hamstring tẹsiwaju tabi awọn aami aisan ipalara, wo dokita rẹ fun ayẹwo ati itọju.

Imularada ni kikun ṣaaju ipadabọ si ere idaraya tabi iṣẹ miiran jẹ pataki fun idilọwọ ifasẹyin. Iwadi ṣe iṣiro oṣuwọn atunṣe ti awọn ọgbẹ hamstring wa laarin.

Ipo ti ipalara

Ipo diẹ ninu awọn ipalara hamstring jẹ iwa ti iṣẹ kan pato.

Awọn eniyan ti o kopa ninu awọn ere idaraya ti o kan fifọ (bii bọọlu afẹsẹgba, bọọlu, tẹnisi, tabi orin) ṣe ipalara ori gigun ti iṣan biceps femoris.

Idi fun eyi ko ye ni kikun. O ro pe o jẹ nitori pe iṣan biceps femoris ṣe ipa diẹ sii ju awọn iṣan hamstring miiran ni fifin.

Ori gigun ti abo biceps jẹ eyiti o ṣe pataki si ipalara.

Awọn eniyan ti wọn jo tabi tapa ba isan semimembranosus ṣe. Awọn agbeka wọnyi ni ifasilẹ ibadi nla ati itẹsiwaju orokun.

Kini ọna ti o dara julọ lati yago fun ipalara?

Idena dara julọ ju imularada lọ, ni ibamu si awọn ipalara hamstring. Koko-ọrọ naa ni iwadi daradara nitori iwọn ọgbẹ hamstring giga ni awọn ere idaraya.

O jẹ imọran ti o dara lati na isan ara rẹ ṣaaju idaraya tabi eyikeyi iṣẹ ipọnju.

Eyi ni awọn igbesẹ fun awọn irọra ti o rọrun meji:

Na isan hamstring joko

1. Joko pẹlu ẹsẹ kan ni gígùn niwaju rẹ ati ẹsẹ keji tẹ lori ilẹ, pẹlu ẹsẹ rẹ ti o kan orokun rẹ.
2. Tẹẹrẹ siwaju laiyara, ki o de ọwọ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ titi iwọ o fi ni itankale.
3. Mu isan naa duro fun awọn aaya 30.
4. Ṣe awọn isan meji lojoojumọ pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Ti o dubulẹ isan hamstring

1. Sùn lori ẹhin rẹ pẹlu awọn yourkún rẹ ti tẹ.
2. Mu ẹsẹ kan mu pẹlu ọwọ rẹ lẹhin itan rẹ.
3. Gbé ẹsẹ soke si aja, pa ẹhin rẹ mọ.
4. Mu isan naa duro fun awọn aaya 30.
5. Ṣe awọn isan meji lojoojumọ pẹlu ẹsẹ kọọkan.

O le wa awọn isan hamstring diẹ sii nibi.

O tun le gbiyanju yiyi awọn okun-ara rẹ pẹlu rola foomu.

Hamstring okun

Fikun okunkun rẹ tun ṣe pataki fun awọn iṣẹ ojoojumọ bii awọn ere idaraya. Awọn okun-ara ti o lagbara ni itumọ iduroṣinṣin orokun to dara julọ. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun okunkun ara rẹ, quads, ati awọn orokun.

Ni ipalara hamstring?

Akiyesi pe lẹhin ti o ti ni ipalara awọn igbanu rẹ, o yẹ ki o ma ṣe gigun pupọ nitori o le.

Awọn imọran fidio ti o ni okun ju

Gbigbe

Ti o ba n ṣiṣẹ ni awọn ere idaraya tabi ijó, o ṣee ṣe ki o ni iriri diẹ ninu irọra hamstring tabi irora. Pẹlu awọn adaṣe okunkun to dara, o le yago fun nini ọgbẹ hamstring ti o lewu pupọ.

Ṣe ijiroro lori eto adaṣe pẹlu olukọni rẹ, olukọni, oniwosan ti ara, tabi ọjọgbọn miiran. ti ṣe ayẹwo awọn iru awọn adaṣe ikẹkọ ti o ṣiṣẹ julọ fun idena ati isodi.