Awọn agbọn orififo: Awọn Ẹtan 9 Rọrun fun Iderun Yara

Akoonu

• Iyọkuro orififo rẹ
• 1. Itọju ifọwọra
• 2. Awọn ohun elo gbona / tutu
• 3. Aromatherapy
• 4. Itọju-ara
• 5. Awọn adaṣe ẹmi
• 6. Omi inu
• 7. orun
• 8. Gba ‘onje efori’
• 9. Sip soothing tii

Iyọkuro orififo rẹ

Fun ọpọlọpọ eniyan ni agbaye ti o nšišẹ loni, awọn efori ti di iṣẹlẹ ti o pọ si ni igbagbogbo. Nigbakan wọn jẹ abajade ti awọn ipo iṣoogun, ṣugbọn nigbagbogbo, wọn jẹ abajade ti aapọn, gbigbẹ, alẹ alẹ ti pẹ, tabi o kan bori rẹ ni kilasi alayipo rẹ.

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn itọju wa lati dinku efori, pẹlu ibuprofen ti a ko kọ tabi acetaminophen, tabi awọn oogun orififo ogun, wọn kii ṣe imukuro awọn aami aisan nigbagbogbo.

Ati idanwo botilẹjẹpe o le jẹ, ojutu kii ṣe lati mu diẹ ẹ sii ju iwọn lilo lọ. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ihuwasi igbesi aye (ati irọrun ti o rọrun julọ) le ṣe iranlọwọ dinku irora orififo rẹ laisi iwọ yoo de ọdọ egbogi kan.

1. Itọju ifọwọra

Bẹẹni, awọn ifọwọra le dabi igbadun, ṣugbọn wọn tun jẹ itọju iyalẹnu. Nigbakan awọn efori ja lati aifọkanbalẹ ninu ara oke nitori iyọ iṣan lati ipo to dara tabi ilana adaṣe lile.

Itọju ifọwọra le ni anfani lati dinku irora onibaje bii irọrun irọra iṣan ti o fa awọn efori.

Gba akoko lati ṣe iwadii awọn oriṣi ti ifọwọra (Swedish, awọ jinlẹ, shiatsu, ati bẹbẹ lọ) ati gba awọn itọka igbẹkẹle fun oṣiṣẹ ti o sunmọ ọ ti o le sọ daradara awọn aaye irora rẹ pato.

2. Awọn ohun elo gbona / tutu

Fun awọn efori ẹdọfu iṣan, awọn ifunra gbona ati / tabi tutu le pese iderun. Fun ipin tutu, gbe yinyin sinu apo ike kan ti a bo pelu asọ tinrin lati yago fun ibajẹ awọ rẹ. Fi idii yinyin sori iwaju ati / tabi awọn ẹrẹkẹ rẹ, ni ibikibi nibikibi orisun nla ti irora jẹ.

Kan rii daju lati fi opin si awọn ohun elo idii tutu si ko ju iṣẹju 10 lọ ni akoko kan.

Fun ipin gbigbona, o le ra akopọ ooru kan ni ọpọlọpọ awọn ile itaja oogun, tabi ṣe tirẹ ni lilo iresi ti ko jinna. Mu irọri kekere tabi nkan ti aṣọ ki o fọwọsi bi ida-meji ninu mẹta ni kikun pẹlu iresi ti ko jinna. Ran tabi di opin ṣiṣi papọ.

Nigbati o ba nilo, makirowefu iresi fun iṣẹju kan. Lo si ẹhin ọrun tabi iwaju rẹ fun iderun kikan.

3. Aromatherapy

Aromatherapy jẹ iwadi ti bii awọn smellrùn kan le ṣe fa idaniloju ati paapaa awọn idahun imularada ni ọpọlọ.

Diẹ ninu awọn srùn ti ni ijabọ lati rọ ati dinku isẹlẹ ti awọn efori. Iwọnyi pẹlu iyọ ata, eucalyptus, ati epo Lafenda. Wọn wa ni imurasilẹ ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ilera agbegbe tabi ayelujara.

4. Itọju-ara

Itọju acupuncture pẹlu lilo itanran, awọn abere didasilẹ si awọn agbegbe pataki lori ara gẹgẹbi ọna gbigbega ṣiṣan agbara. O ro lati ṣe iwuri fun awọn agbo ogun ti n mu irora irora ti ara wa, ati ni ibamu si awọn, ti han lati dinku igbohunsafẹfẹ orififo ati idibajẹ.

5. Awọn adaṣe ẹmi

Bẹẹni, mimi. Se o mo, ti ohun ti o ṣe gbogbo awọn akoko tẹlẹ! O le dun aṣiwère, ṣugbọn awọn efori ti o ni ibatan ẹdọfu le ma jẹ igbala pẹlu awọn adaṣe mimi deede ti o ṣe iranlọwọ lati dojukọ ọkan rẹ ati irọrun awọn iṣan rẹ.

Bẹrẹ nipa wiwa ibi ti o dakẹ pẹlu alaga itura ninu ile rẹ, ọfiisi, tabi ipo miiran nibiti iwọ kii yoo ni idamu. Nigbamii, ya lọra, awọn ẹmi rhythmic, mimi ni fun awọn aaya marun lẹhinna jade fun awọn iṣeju marun. Bi o ṣe sinmi, isan rẹ ti dinku dinku.

O tun le gbiyanju ilana isinmi ti ilọsiwaju nipa didojukọ lori ẹgbẹ iṣan akọkọ kọọkan ninu ara rẹ. Bẹrẹ lati awọn ika ẹsẹ rẹ ki o ṣiṣẹ ọna rẹ soke.

6. Omi inu

Ongbẹgbẹ le ṣe alabapin si orififo, ṣugbọn o le yago fun ni rọọrun. Gbigba gilasi ti igba atijọ ti omi le ṣe iranlọwọ bi Elo bi ohun mimu elemiletiki ti o ni bi Pedialyte, Gatorade, tabi Powerade.

Ṣugbọn gẹgẹ bi awọn mimu wa ti o le dinku efori, awọn kan wa ti o le fa wọn.

Mimu kọfi pupọ tabi ọpọlọpọ awọn ohun mimu mimu ti o kun kafeini le ja si orififo. Nitorina ti o ba bẹrẹ ọjọ rẹ deede pẹlu latte quad latte kan, o le fẹ lati ṣowo rẹ fun adalu toned-isalẹ ti idaji caffeinated ati idaji decaffeinated.

Ọti, ati ni pataki ọti-waini pupa, tun le ja si gbigbẹ ti o fa awọn efori.

7. orun

A gbọ pupọ nipa awọn iṣoro ilera ti a fa nipa aini oorun, ati pe ko gba ale ti o kere ju ni alẹ le ja si awọn efori onibaje. Ṣugbọn lati mọ pe o nilo oorun diẹ sii ati gbigba ni gangan awọn nkan oriṣiriṣi meji.

Awọn ọna pupọ lo wa ti o le mu iye ati didara oorun rẹ pọ, pẹlu atẹle.

Ṣe ipinnu si iṣeto oorun. Lọ si ibusun ki o ji ni awọn akoko deede. Paapa ti o ba kan sùn ni iṣẹju 15 sẹyìn tabi sun iṣẹju 15 lẹhinna, eyi le jẹ igbesẹ ni itọsọna to tọ.

Yago fun awọn ohun itaniji ni awọn wakati ṣaaju ibusun. Awọn igbiyanju bi ọti-lile, suga, eroja taba, ati kafeini le pa ọ mọ lati sùn ki o mu ọ duro ni alẹ pẹlu awọn irin-ajo lọ si baluwe. Fun ara rẹ ni akoko lati afẹfẹ ṣaaju ki ori rẹ kọlu irọri naa gangan.

Yan iṣẹ isinmi ṣaaju ibusun. Pa tẹlifisiọnu tabi kọnputa ki o tọju ararẹ si iwe ti o dara tabi iwẹ gbona. O le dun ti aṣa, ṣugbọn isinmi diẹ lọ ọna pipẹ!

8. Gba ‘onje efori’

Awọn ounjẹ kan, lakoko ti o jẹ adun, ni a ti mọ lati ṣe alabapin si awọn efori. Gbiyanju lati tọju “iwe iranti orififo” ti awọn ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ lojoojumọ tabi ni pataki nigbati o ba ni iriri orififo.

Ti o ba da idanimọ kan pato, yago fun fun igba diẹ ki o rii boya awọn efori dinku. Awọn ounjẹ iṣoro ti o le jẹ pẹlu:

Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o ni kafeini. Awọn apẹẹrẹ pẹlu chocolate, kofi, cola, ati tii.

Awọn ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ glutamate Monosodium. MSG ti lo bi olutọju ati pe o ti lo aṣa ni diẹ ninu sise Asia. O tun rii ninu awọn ounjẹ bi awọn nudulu ramen lẹsẹkẹsẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni iyọ. Ọpọlọpọ awọn ẹran ti o rọrun, gẹgẹ bi awọn aja ti o gbona, ẹran ọsan, soseji, ati pepperoni le fa awọn efori.

Awọn ounjẹ ti o ni Tyramine. Tyramine jẹ apopọ ti a ṣe nipasẹ didenukole ti amino acid ti a pe ni tyrosine, ati pe o wa ninu awọn ounjẹ bi pizza ati awọn oyinbo arugbo.

9. Sip soothing tii

Igbona ati itunu ti ife ọkọ ti tii tii ti mu ki o jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe afẹfẹ ni alẹ. Awọn agbara itunra kanna wọnyẹn le ni awọn ipa iyọkuro irora. Nitori awọn ewe le ṣe pẹlu awọn ipo iṣoogun ati awọn oogun, o ṣe pataki lati ṣayẹwo pẹlu dokita kan ṣaaju mimu awọn tii wọnyi.

Awọn ayanfẹ fun isinmi pẹlu chamomile, Atalẹ, ati dandelion.

Rachel Nall jẹ nọọsi abojuto pataki ti Tennessee ati onkọwe ominira. O bẹrẹ iṣẹ kikọ rẹ pẹlu Associated Press ni Brussels, Bẹljiọmu. Botilẹjẹpe o ni igbadun kikọ nipa ọpọlọpọ awọn akọle, itọju ilera ni iṣe ati ifẹkufẹ rẹ. Nall jẹ nọọsi kikun ni ile-iṣẹ itọju aladanla 20-ibusun ti o fojusi akọkọ lori itọju ọkan. O ni igbadun kọ ẹkọ awọn alaisan rẹ ati awọn oluka lori bi wọn ṣe le gbe ni ilera ati igbesi aye alayọ.