Kini O Fẹ Lati Mọ Nipa oorun Ilera?

Akoonu

• Loye oorun ilera
• Elo oorun wo ni o nilo?
• Awọn imọran oorun ati awọn ẹtan
• Ṣeto ilana iṣeun oorun
• Tapa Fido kuro ninu yara naa
• Ge kafeini jade
• Fi foonu rẹ si isalẹ
• Sọ rara si alẹ alẹ kan
• Laini isalẹ
• Awọn rudurudu oorun
• Sisun oorun
• Arun paralysis
• Orun ati insomnia
• Orisi
• Itọju
• Laini isalẹ
• Airo oorun
• Awọn ọran iranti
• Imunity ti o ni ailera
• Idinku libido
• Awọn ipo inu ọkan ati ẹjẹ
• Iwuwo iwuwo
• Laini isalẹ
• Awọn anfani oorun
• Itọju oorun
• Awọn oogun isunmi
• Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun
• Itọju ailera
• Awọn epo pataki
• Hypnosis
• Iṣaro Itọsọna
• Laini isalẹ
• Sisun oorun
• Aibalẹ oorun
• Honu homonu
• Ifaseyin orun
• Mu kuro

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Loye oorun ilera

Ni agbaye iyara oni, oorun oorun ti o dara ti di nkan ti igbadun. O ti ṣubu lulẹ atokọ wa ti awọn ayo lẹhin iṣẹ, awọn iṣẹ-ṣiṣe, akoko awujọ, ati idanilaraya.

Sibẹsibẹ, oorun ko yẹ ki o jẹ igbadun. O ṣe pataki si ilera ti ara ati ti ara rẹ bi ounjẹ ati omi.

Ara nilo fun oorun jẹ aaye iwadii tuntun ti o jo. Awọn onimo ijinle sayensi n wo inu ohun ti o ṣẹlẹ si ara lakoko oorun ati idi ti ilana funrararẹ jẹ pataki. A mọ pe oorun jẹ pataki si:

• ṣetọju awọn iṣẹ ara pataki
• pada sipo agbara
• tun iṣan se
• gba ọpọlọ laaye lati ṣiṣẹ alaye titun

A tun mọ ohun ti o ṣẹlẹ nigbati ara ko ba sun oorun to. Aila oorun le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro opolo ati ti ara, pẹlu ba agbara rẹ jẹ lati:

• ronu daradara
• idojukọ
• fesi
• ṣakoso awọn ẹdun

Eyi le ja si awọn iṣoro to lagbara ni ibi iṣẹ ati ni ile.

A ti fihan pe aisun oorun sun pẹ lati mu eewu pọ si fun awọn ipo ilera to ṣe pataki gẹgẹbi àtọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, isanraju, ati ibanujẹ. O tun le ni ipa lori eto ara rẹ, idinku agbara ara rẹ lati ja awọn akoran ati arun.

Elo oorun wo ni o nilo?

Awọn ihuwasi oorun wa - ati awọn aini oorun - yipada bi a ti di ọjọ-ori.

Gẹgẹbi awọn iṣeduro lati Orilẹ-ede Orun Orun, o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gba iye oye ti oorun ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ:

Awọn ọmọde kekere paapaa ni awọn aini oorun pupọ. Ọpọlọpọ awọn ọmọde yoo de ọdọ awọn ibi-afẹde orun wọn pẹlu iranlọwọ ti awọn oorun.

Awọn ifosiwewe kan ni ipa lori oorun wo ni iwọ yoo nilo. Jiini le pinnu bi o ṣe pẹ to o sun. Awọn Jiini rẹ tun le ṣe ipa ninu bii o ṣe dahun si aini oorun.

Bakan naa, didara oorun ti o gba nigbati o ba mu Zzz's jẹ ifosiwewe ni bawo ni oorun pupọ ti o nilo ni alẹ kọọkan. Awọn eniyan ti o ni oorun didara dara laisi jiji le nilo oorun kekere diẹ ju awọn eniyan ti o ji ni igbagbogbo tabi ni iṣoro gbigbe oorun.

Olukuluku eniyan ni awọn aini oorun alailẹgbẹ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ohun ti o ṣe ipinnu tirẹ - ati bii o ṣe le rii oju diẹ sii.

Awọn imọran oorun ati awọn ẹtan

Oorun ilera le sọkalẹ lati tan ara rẹ jẹ (ati ọpọlọ rẹ) lati ni akoko to dara, to gun, ati diẹ si isọdọtun. Eyi ni awọn imọran diẹ fun igbelaruge didara oorun ati iye akoko oorun:

Ṣeto ilana iṣeun oorun

Nini akoko sisun deede ati diduro si o le kọ ara rẹ lati ni oorun ti o dara julọ. Stick si iṣeto paapaa ni awọn ipari ose, awọn isinmi, ati awọn isinmi.

Tapa Fido kuro ninu yara naa

O le fẹran sisun pẹlu awọn ọmọ ẹbi rẹ fluffy, ṣugbọn iwadii fihan awọn oniwun ọsin ti o jẹ ki awọn ẹranko wọn sun pẹlu wọn ni idamu oorun diẹ sii ati lati ni oorun didara kekere.

Ge kafeini jade

Paapa ti o ba mu nikan nigba ọsan, stimulant le pa ọ mọ kuro ni oju ni alẹ.

Maṣe jẹ awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti o ni caffeine nigbakan ju aarin-ọsan lọ. Iyẹn pẹlu:

• tii
• ohun mimu elerindodo
• koko

Fi foonu rẹ si isalẹ

Bura lati fi eyikeyi ati gbogbo ẹrọ itanna silẹ o kere ju wakati kan ṣaaju ibusun. Awọn imọlẹ ina le mu ọpọlọ rẹ ṣiṣẹ, eyiti o le jẹ ki oorun nira sii.

Sọ rara si alẹ alẹ kan

Ti o ba mu ọti-waini lakoko ti o nwo TV, o to akoko lati fọ ihuwasi naa. Iyẹn ni nitori ọti o dabaru pẹlu awọn iṣan ọpọlọ rẹ ati awọn ilana oorun ti ara.

Paapa ti o ba sun lalẹ, iwọ kii yoo ji ni rilara isinmi.

Laini isalẹ

Oorun ti o dara jẹ nipa iṣeto awọn iwa rere. Gba awọn ẹtan diẹ sii ati awọn imọran nibi.

Awọn rudurudu oorun

Awọn rudurudu oorun jẹ awọn ipo ti o ṣe idiwọ fun ọ lati sun daradara ni ipilẹ igbagbogbo. Awọn rudurudu oorun nigbakugba bii aisun oko ofurufu, aapọn, ati iṣeto ti o nšišẹ le dabaru pẹlu oorun rẹ. Sibẹsibẹ, ti oorun rẹ ba ni idamu nigbagbogbo, o le jẹ ami ti rudurudu oorun.

Ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun to wọpọ:

• Airorunsun jẹ majemu ti samisi nipasẹ wahala sisun, wahala ti o ku sun oorun, tabi awọn mejeeji.
• Sisun oorun jẹ idamu oorun ti o waye nigbati ọna atẹgun rẹ ba ni idiwọ leralera lakoko ti o sùn.
• Narcolepsy pẹlu “awọn ikọlu oorun,” eyiti o jẹ ẹya nipa rilara oorun lojiji tabi sun oorun laisi ikilọ.
• Aisan ẹsẹ ti ko ni isinmi (RLS) jẹ ifamọra ti o nilo lati gbe awọn ẹsẹ rẹ nigbagbogbo, paapaa nigbati o ba sùn.
• Parasomnias jẹ awọn ihuwasi ajeji tabi awọn iṣipopada lakoko oorun, gẹgẹ bi awọn ala alẹ ati lilọ kiri oorun.

Didara oorun jẹ pataki bi opoiye oorun.

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn rudurudu oorun sun fun akoko to peye ṣugbọn ko de ipele jinlẹ to sun lati ni irọrun isinmi ati itura ni owurọ. Dide ni igbagbogbo ni alẹ tun le ṣe idiwọ fun ọ lati de awọn ipo pataki ti oorun.

Awọn rudurudu oorun le jẹ aami aisan ti ipo iṣoogun ipilẹ. Ka nipa bawo ni a ṣe ṣe ayẹwo ati tọju awọn ailera wọnyi.

Sisun oorun

Apẹẹrẹ oorun jẹ rudurudu oorun ti o wọpọ. O waye nigbati awọn isan ni ẹhin ọfun rẹ sinmi ati lẹhinna dín tabi sunmọ ọna atẹgun. Pẹlu àsopọ ti n ṣe idiwọ ọna atẹgun, o ko le gba afẹfẹ wọle ati afẹfẹ ko le jade.

Lakoko apnea oorun, o ma da ẹmi duro leralera lakoko oorun. Iwọ yoo ji ni ṣoki lati tun bẹrẹ mimi rẹ, paapaa ti o ko ba mọ.

Oorun ti a da duro le ja si awọn aami aisan bii:

• oorun pupọ ni ọsan
• ipanu
• aini oorun
• airorunsun
• gbẹ ẹnu
• orififo

Ti a ko ba ni itọju, apnea oorun le ja si awọn ilolu igba pipẹ ati awọn eewu ilera gẹgẹbi aisan ọkan, iranti iranti, àtọgbẹ, ati titẹ ẹjẹ giga.

Ti apnea oorun ba jẹ irẹlẹ, dokita rẹ le daba awọn ayipada igbesi aye. Iwọnyi pẹlu:

• ọdun àdánù
• olodun siga
• atọju awọn nkan ti ara korira

Fun awọn ọran ti o niwọntunwọnsi tabi ti o nira, dokita rẹ le ṣe ilana ẹrọ titẹ atẹgun ti o daju ti nlọsiwaju (CPAP). Ẹrọ yii n ṣalaye ṣiṣan afẹfẹ nigbagbogbo nipasẹ iboju ti a wọ lori ẹnu ati imu rẹ. Omi afẹfẹ yii n pa awọn aye laaye lati pa nigbati o ba sun.

Ti awọn itọju wọnyi ko ba ṣaṣeyọri, dokita rẹ le ronu iṣẹ abẹ lati yọkuro tabi dinku iyọ ti o sunmọ si ọna atẹgun rẹ. Dokita rẹ le tun ronu iṣẹ abẹ abọn. Ilana yii n gbe agbọn rẹ siwaju to pe afẹfẹ le lọ larọwọto sẹhin ahọn rẹ ati irọra tutu.

Ti a ko ba ṣe itọju apnea oorun, o le ja si awọn ilolu iṣoogun to ṣe pataki. Kọ ẹkọ nipa awọn ipa ti apnea ati idi ti o ṣe pataki ki o wa itọju.

Arun paralysis

Paralysis oorun fa isonu igba diẹ ti iṣakoso iṣan ati iṣẹ. O waye ni awọn asiko ọtun ṣaaju tabi ọtun lẹhin ti o ti sùn. O tun le waye bi o ṣe n gbiyanju lati ji.

Ipara para jẹ ọkan ninu awọn idamu oorun ti o wọpọ julọ. ṣe iṣiro pe ida-ọgọrun eniyan le ni iriri rẹ.

Awọn aami aisan ti paralysis oorun pẹlu ailagbara lati gbe awọn ẹya ara rẹ, ara, tabi ori lakoko ti o n gbiyanju lati sun tabi ji. Awọn iṣẹlẹ wọnyi le ṣiṣe ni iṣẹju-aaya diẹ tabi iṣẹju diẹ.

Arun paralysis ko ni idi kan ti o mọ. Dipo, igbagbogbo ni a ronu bi idaamu ti ipo miiran.

Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o ni narcolepsy rudurudu oorun le nigbagbogbo ni iriri paralysis oorun. Awọn ipo abayọ miiran gẹgẹbi awọn ọran ilera ti opolo ati aini oorun le mu ipa kan, bii lilo oogun ati lilo nkan.

Itọju fun paralysis oorun ni akọkọ ni ero lati koju ipo ipilẹ tabi ọrọ ti o le fa isonu ti iṣẹ iṣan ni ibẹrẹ.

Fun apẹẹrẹ, awọn dokita le paṣẹ awọn arannilọwọ fun awọn eniyan ti o ni paralysis oorun ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ọran ilera ọpọlọ kan pato, gẹgẹ bi ailera bipolar.

O le ni anfani lati ṣe idiwọ diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti paralysis oorun.Ṣe afẹri awọn ilana idena, ati awọn itọju fun idamu oorun to wọpọ yii.

Orun ati insomnia

Insomnia jẹ rudurudu oorun ti o wọpọ julọ. Ni ayika idamẹta ti awọn agbalagba ni a gbagbọ lati ni iriri awọn aami aiṣan insomnia. Titi di ida mẹwa ninu mẹwa ni awọn aami aiṣan to lagbara fun wọn lati ṣe ayẹwo pẹlu airorun ile-iwosan.

Ti o ba ni iriri insomnia, o le ni iṣoro isubu tabi sun oorun. O tun le fa ki o ji ni kutukutu tabi ṣe idiwọ fun ọ lati rilara itura lẹhin ti o sun.

Orisi

O le fa airosun igba diẹ nipasẹ awọn iṣẹlẹ igbesi aye, pẹlu aapọn, ibalokanjẹ, tabi oyun. Awọn ayipada si awọn iwa rẹ lojoojumọ, gẹgẹ bi bẹrẹ iṣẹ pẹlu awọn wakati iṣẹ ti kii ṣe aṣa, tun le ja si airosun igba diẹ.

Aisùn ailopin, sibẹsibẹ, le jẹ abajade ti rudurudu tabi ipo ipilẹ. Iwọnyi pẹlu:

• isanraju
• eyin riro
• orokun irora
• aibalẹ tabi ibanujẹ
• menopause
• ilokulo nkan

Itọju

Awọn itọju ti o wọpọ fun insomnia pẹlu:

• Imọ itọju ihuwasi (CBT). Iwọ yoo ṣiṣẹ pẹlu olutọju-ara kan lati tọju awọn ọran ilera ti opolo, gẹgẹbi aibalẹ tabi ibanujẹ.
• Ikẹkọ imototo oorun. Onimọran oorun yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati fi idi awọn iṣe oorun ti o dara julọ.
• Itọju fun awọn ipo ipilẹ. Dokita rẹ yoo ṣe idanimọ oro kan ti o le ṣe idasi si iṣoro oorun rẹ ki o wa lati tọju awọn ipo mejeeji.
• Oogun. Ni igba diẹ, diẹ ninu awọn oogun oorun le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aiṣedede.
• Awọn ayipada igbesi aye. Ṣiṣatunṣe iṣeto ojoojumọ rẹ ati awọn iṣẹ le tun jẹ anfani. Eyi pẹlu yago fun kafeini ati adaṣe nitosi akoko sisun.

Laini isalẹ

Ibi-afẹde akọkọ ti itọju insomnia ni lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn diẹ sii ni rọọrun. Afojusun keji ni lati ṣe iranlọwọ tọju eyikeyi idi ti o fa tabi ipo ti o jẹ ki o ko sun. Wa ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa rudurudu naa.

Airo oorun

Laibikita pataki ti oorun, gba to kere ju wakati 7 fun alẹ kan. Awọn agbalagba AMẸRIKA ni awọn iṣoro oorun ailopin.

Airo oorun ni ipa idapọ lori ilera rẹ. Gigun ti o lọ laisi oorun to pe, awọn iṣoro ilera rẹ le di pupọ.

Ainipamọ oorun gigun le fa ọpọlọpọ awọn ọran:

Awọn ọran iranti

Lakoko oorun, ọpọlọ rẹ yoo fọ awọn ami ati awọn ọlọjẹ ti o dagba lakoko ọjọ kuro. Laisi oorun to dara, awọn ami ati awọn ọlọjẹ wọnyi le wa.

Ni akoko pupọ, eyi le dabaru pẹlu bii o ṣe n ṣe ilana ati ranti alaye tuntun, bii bii o ṣe ṣe awọn iranti igba pipẹ.

Imunity ti o ni ailera

Ti o ko ba ni oorun ti o to, awọn igbeja ajesara ti ara rẹ ko le duro lodi si awọn kokoro arun ti n gbogun ti ati awọn ọlọjẹ, pẹlu otutu ti o wọpọ ati aisan.

Idinku libido

Awọn eniyan ti o ni iriri aini oorun tun le ni iwakọ ibalopo kekere nitori fifalẹ ninu awọn ipele ti testosterone.

Awọn ipo inu ọkan ati ẹjẹ

Arun ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ati awọn ipo iṣọn-ẹjẹ miiran jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o jẹ alainiduro oorun.

Iwuwo iwuwo

Iwadi fihan pe ko ni oorun ti o to jẹ ki o fẹ ọra giga, awọn ounjẹ kalori giga. Pẹlupẹlu, awọn kemikali ninu ọpọlọ rẹ ti o sọ deede fun ọ lati da jijẹ duro ko munadoko ti o ko ba sun oorun to. Eyi le fa ki o ni iwuwo.

Laini isalẹ

Ronu ti ara ti ko ni oorun bi ọkọ ayọkẹlẹ ti o ni taya taya ọkọ. Ọkọ ayọkẹlẹ n ṣiṣẹ, ṣugbọn o nlọ laiyara pẹlu awọn agbara diẹ ati agbara ti o dinku. Gigun ti o wakọ ni ipo yẹn, diẹ sii ni iwọ yoo ba ọkọ ayọkẹlẹ jẹ.

Ni afikun si awọn ọran ilera ti o lewu diẹ sii, aini oorun tun le fa iṣedeede ti ko dara ati mu eewu awọn ijamba rẹ pọ si. Jeki kika nipa ipa ti aini oorun.

Awọn anfani oorun

Oorun didara ti o dara le yago fun ọpọlọpọ awọn ọrọ igba kukuru gẹgẹbi rirẹ ati idojukọ wahala. O tun le ṣe idiwọ awọn ọran ilera igba pipẹ to ṣe pataki.

Awọn anfani ti oorun to dara pẹlu:

• Din igbona. Isonu oorun le fa iredodo jakejado ara rẹ, ti o yori si sẹẹli ti o ṣeeṣe ati ibajẹ ti ara. Iredodo igba pipẹ le ja si awọn ọran ilera onibaje gẹgẹbi arun inu-ọfun aiṣan (IBD).
• Dara si fojusi. Eniyan ti o ni oorun ti o peye ni iṣelọpọ diẹ sii ati iriri iriri ti o dara julọ, iranti, ati ifọkansi ju awọn eniyan ti o sun oorun isunmọ lọ.
• Njẹ awọn kalori to kere. Isonu oorun ati ainiu mu awọn kẹmika jẹ lodidi fun ṣiṣakoso ifunni. Eyi le mu ọ lọ si apọju ati pe o ṣee ṣe iwuwo, nitorinaa gbigba oorun to dara le ṣe iranlọwọ.
• Ewu eewu ti aisan ọkan ati ikọlu. Oorun oorun ti ko dara n mu eewu rẹ pọ si fun awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ onibaje bi aisan ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ati ikọlu. Oorun ilera n dinku eewu rẹ.
• Din ewu ti ibanujẹ. Aito tabi oorun didara-didara mu ki eewu rẹ pọ si fun aibanujẹ, aibalẹ, ati awọn ọran ilera ọpọlọ miiran. Ni afikun, ti awọn eniyan ti o ti ni ayẹwo pẹlu aibanujẹ sọ didara didara oorun kekere.

Oru oorun ti o dara jẹ nipa pupọ diẹ sii ju idilọwọ awọn baagi labẹ oju rẹ. Ṣe afẹri awọn idi marun diẹ sii lati ni oorun oorun ti o dara.

Itọju oorun

Awọn iṣoro oorun kukuru le ma nilo itọju iṣoogun lati ọdọ dokita rẹ. Awọn ayipada igbesi aye tabi awọn aṣayan lori-counter (OTC) le to.

Awọn rudurudu oorun onibaje yoo ṣeeṣe ki o nilo eto itọju dokita kan.

Iru itọju oorun ti o lo yoo dale lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe:

• ohun to fa okunfa awọn idamu oorun rẹ
• iru awọn idamu ti o n ni iriri
• bawo ni o ti n ba wọn ṣe pẹ to

Awọn ilana itọju fun awọn iṣoro oorun onibaje nigbagbogbo pẹlu apapo awọn ayipada igbesi aye ati awọn itọju iṣoogun. Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ idanimọ nigbati awọn itọju to ṣe pataki julọ, gẹgẹbi iṣẹ abẹ, nilo.

Awọn oogun isunmi

Awọn egbogi sisun le wulo julọ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro igba diẹ, gẹgẹ bii aisun oko ofurufu tabi wahala. A ṣe awọn oogun wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun tabi sun oorun.

Sibẹsibẹ, wọn le ni awọn abajade to ṣe pataki ti wọn ba lo igba pipẹ, pẹlu eewu fun igbẹkẹle.

Awọn oogun isun oorun OTC ti o wọpọ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ọmọ-jiji oorun rẹ pẹlu awọn abere kekere ti awọn egboogi-ara-ara. Awọn oogun wọnyi pẹlu:

• diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM)
• suxytin doxylamine (Unisom)

Awọn oogun isun oorun ti ogun jẹ paapaa diẹ sii lati fa awọn oran igbẹkẹle. Ti o ni idi ti o yẹ ki o ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu dokita rẹ ki o lo wọn nikan niwọn igba ti o nilo.

Awọn oogun wọnyi pẹlu:

• Ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• tu silẹ zolpidem (Ambien CR)

Awọn iranlọwọ iranlọwọ oorun

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni aini oorun le fẹ lati yago fun awọn oogun ati lo awọn itọju miiran lati ṣe iranlọwọ lati ni oju-oju. Iwọnyi pẹlu:

• Melatonin: Melatonin jẹ homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọsọna ọmọ-oorun gbigbe-oorun ara rẹ. O wa bi afikun ijẹẹmu.
• Valerian: Valerian jẹ iranlowo oorun miiran ti ara. O ti fa jade lati inu ohun ọgbin kan ati ta bi afikun ijẹẹmu. Sibẹsibẹ, iwadi sinu awọn ipa rẹ lori insomnia kii ṣe ipinnu.
• Lafenda: Ti lo aromatherapy Lafenda bi iranlọwọ oorun. Awọn jade ti ododo eleyi le ṣee lo bi afikun.

Awọn oniwadi tẹsiwaju lati wa gbogbo awọn ọna abayọ lati fa oorun sun. Gba ibaralo pẹlu awọn iranlọwọ oorun mẹfa diẹ sii.

Itọju ailera

CBT ni a ṣe akiyesi itọju laini akọkọ fun diẹ ninu awọn idamu oorun, pẹlu insomnia.

Ti o ba ni iṣoro ja bo ati sun oorun, sisọrọ pẹlu oniwosan kan le ṣe iranlọwọ. Ẹnyin mejeeji yoo ṣiṣẹ papọ lati ṣe idanimọ ati ṣatunṣe awọn ilana ironu afomo tabi awọn imọran ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun isinmi.

Awọn epo pataki

Awọn oriṣi mẹta ti awọn epo pataki ṣe afihan ileri fun atọju awọn iṣoro oorun:

• Lafenda. A lo oorun oorun isinmi yii ni ọpọlọpọ awọn ọja ti n ṣe igbega oorun. Iwadi ṣe imọran pe o tun le ni ipa lori eto aifọkanbalẹ rẹ, igbega dara julọ ati oorun atunse diẹ sii bi abajade.
• Clary ologbon epo. Epo amoye Clary tun le mu isinmi pọ, eyiti o le ṣe igbelaruge oorun.
• Awọn idapọmọra oorun. Awọn idapọ epo pataki, ti a ṣe lati ṣe igbega oorun, tun wa. Awọn idapọpọ wọnyi nigbagbogbo ṣafikun awọn epo bii lafenda, spruce, ati chamomile, gbogbo eyiti o ni awọn ohun-ini isinmi.

Gbogbo awọn epo wọnyi ni a ti kẹkọọ fun ipa wọn lori oorun. Wo ohun ti iwadi naa sọ, ki o pinnu boya awọn epo pataki jẹ ẹtọ fun ọ.

Hypnosis

Pẹlu hypnosis, o le kọ ẹkọ lati sinmi ara ati ọkan rẹ ni igbaradi fun oorun. A tun lo hypnosis lati dinku irora ati irorun awọn aami aiṣan ti awọn ipo ilera eyiti o le ṣe idiwọ oorun isinmi, iru iṣọn-ara inu ibinu (IBS).

Oniwosan onitarara ti oṣiṣẹ yoo lo awọn itọnisọna ọrọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹ ipo jinlẹ ti isinmi ati idojukọ. Oniwosan le lẹhinna ran ọ lọwọ lati kọ ẹkọ lati dahun si awọn didaba tabi awọn ifẹnule ti o mu ki oorun rọrun ati imularada diẹ sii.

O jẹ pe hypnosis le ṣe alekun iye akoko ti o duro ninu ọmọ sisun jinle. Iyẹn le mu didara oorun dara si ati gba ọ laaye lati ni irọrun diẹ sii.

Iṣaro Itọsọna

Iṣaro jẹ iṣe ti iṣojukọ aifọwọyi lori ero kan tabi ohun to ṣe pataki, gẹgẹbi idinku wahala tabi isinmi.

Awọn eniyan tuntun si iṣaro le rii pe iṣe naa ṣe iranlọwọ fun wọn kọ ẹkọ lati sinmi ati isinmi. Bi abajade, oorun le di irọrun ati isinmi diẹ sii.

Awọn iṣaro ti a ṣe itọsọna ni igbagbogbo nipasẹ awọn oniwosan, awọn onigbọwọ, tabi awọn oṣiṣẹ miiran ti a kọ ni awọn imuposi to dara. Awọn itọnisọna wọnyi le wa lori awọn teepu tabi awọn adarọ-ese, awọn lw, tabi awọn fidio. O tun le gba awọn kilasi lati ọdọ awọn olukọni.

Laini isalẹ

Idojukọ oorun kọọkan nilo ọna itọju ti o yatọ. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn iṣoro oorun nibi.

Sisun oorun

Orisi akọkọ meji lo wa: sisun oju iyara (REM) oorun ati oorun ti kii ṣe REM. Nigbati o ba sun, o wọ oorun ti kii ṣe REM. Iyẹn tẹle pẹlu akoko kukuru ti oorun REM. Ọmọ naa tẹsiwaju jakejado alẹ.

Ti kii ṣe REM oorun ti pin si awọn ipele mẹrin ti o wa lati oorun ina si oorun jinle. Ipele kọọkan jẹ iduro fun ihuwasi ti ara oriṣiriṣi. Fun apẹẹrẹ, ni ipele kinni kan, ọpọlọ rẹ bẹrẹ lati fa fifalẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe lati ipo ji lati sun.

O tẹ ipele marun ti oorun, tabi oorun REM, ni iṣẹju 90 lẹhin ti o sun. Eyi ni aaye lakoko eyiti o ni iriri ala.

Awọn oju rẹ nyara ni iyara lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, oṣuwọn ọkan rẹ tun gun pada si iyara ti o sunmọ-deede, ati pe o le ni iriri paralysis ninu awọn ẹsẹ rẹ.

Ipele REM n gun pẹlu gigun oorun kọọkan. Awọn ipele REM bẹrẹ ni kukuru, ṣugbọn nigbamii awọn ipele REM le duro to wakati kan. Ni apapọ, agbalagba yoo ni iriri awọn ipele 5 si 6 REM fun alẹ kan.

Gbogbo awọn ipo ti oorun jẹ pataki, ṣugbọn oorun jinle ati oorun REM ni o ṣe pataki julọ. Awọn iṣẹ atunse pataki ti oorun waye lẹhinna. Wa ohun ti o ṣẹlẹ lakoko awọn ipele oorun, ki o ṣe iwari idi ti o ṣe pataki lati gba awọn iyipo oorun lọpọlọpọ ni alẹ kọọkan.

Aibalẹ oorun

O ṣee ṣe ki o faramọ ipa ti aifọkanbalẹ le ni lori oorun. Ti o ba ti ni irọkan nigbagbogbo pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ko pari ni ọjọ ti o nṣakoso nipasẹ ori rẹ, lẹhinna ibasepọ laarin awọn meji jẹ kedere.

Wahala ati aibalẹ jẹ awọn ifosiwewe eewu fun ọpọlọpọ awọn rudurudu oorun ati awọn idamu, pẹlu airorun. Ṣàníyàn le jẹ ki sisun sisun nira sii, ati pe o tun le ṣe idiwọ fun ọ lati ni oorun isinmi.

Bakanna, awọn eniyan ti o ni iriri awọn iṣoro oorun ailopin le dagbasoke aifọkanbalẹ bi abajade. Akoko oorun le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ati awọn ibẹru dide pe iwọ yoo ni oorun oru talaka miiran. O ti to lati ṣeto ọ fun irọlẹ isinmi ti fifa ati titan.

Ti aibalẹ rẹ ba n kan oorun rẹ lẹẹkọọkan, awọn ayipada igbesi aye le ṣe itọju idamu naa.

Irin-ajo lojoojumọ ni kukuru le ṣe iranlọwọ fun ọ ni nomba fun oorun, bi o ṣe le mu wakati naa ṣaaju ibusun “pipa” ati fifipamọ gbogbo ẹrọ itanna tabi kikọ akojọ atokọ ti n ṣiṣẹ nipasẹ ori rẹ.

Ti awọn ọran oorun rẹ di onibaje, o to akoko lati ba dọkita rẹ sọrọ. Wọn le daba awọn itọju ti o le ṣe fun insomnia, gẹgẹbi awọn iranlọwọ oorun ati CBT.

Honu homonu

Hẹmonu melatonin ni a ṣe nipa ti ara nipasẹ ara rẹ. O ṣe iranlọwọ sọ fun ara rẹ lati fa fifalẹ fun irọlẹ ati mura fun oorun. Ti o ni idi ti a fi n pe ni “homonu oorun” nigbagbogbo.

Lakoko ti melatonin kii ṣe idaṣe idaṣe fun oorun nikan, o ni ipa lori ariwo iyika ti ara ti ara rẹ. Orin ti ara yii sọ fun ọ nigba ti o ba ji, jẹun, ati sisun.

Fun apẹẹrẹ, bi ara rẹ ṣe mọ ọjọ ti o ṣokunkun, o mu melatonin diẹ sii lati ṣetan ọ fun akoko sisun. Nigbati therùn ba de ti ara rẹ ni imọlara imọlẹ, o ti pa iṣelọpọ melatonin silẹ ki o le ji.

Awọn afikun melatonin OTC tun wa. Ti o ba ni iriri insomnia tabi awọn idamu oorun miiran, ṣe akiyesi awọn afikun. Wọn le ṣe alekun awọn ipele homonu rẹ ki ara rẹ le pada si ipo-oorun deede rẹ.

Ranti pe awọn ipa ẹgbẹ lati inu oogun ṣee ṣe. O le jẹ ọlọgbọn lati jiroro nipa mu melatonin pẹlu dokita rẹ ṣaaju ibẹrẹ.

Ni afikun si igbega oorun ti ilera, melatonin tun le dinku ikun-ọkan bi daradara awọn aami aisan tinnitus. Ṣe afẹri awọn anfani miiran ti melatonin.

Ifaseyin orun

Awọn ikoko nilo oorun pupọ ni awọn ọjọ ibẹrẹ wọn. Sibẹsibẹ, ni iwọn oṣu mẹrin 4, gigun oorun wọn le lọ koriko.

Eyi ni a mọ bi ifasẹyin oorun oṣu mẹrin. O jẹ deede ati igba diẹ, ṣugbọn o le jẹ idiwọ fun awọn obi ati ọmọ bakanna.

Ni asiko yii, awọn ọmọ ikoko n dagba sii wọn si nkọ diẹ sii nipa agbegbe wọn. Eyi le ja si awọn ayipada si awọn ọna oorun wọn. Ọmọ rẹ le ji ni alẹ ki o kọ lati pada si ibusun.

Awọn aami aisan ti ifasẹyin oorun pẹlu:

• ariwo
• mu oorun oorun diẹ nigba ọjọ
• ko sun ni gbogbo oru

Ti ọmọ rẹ ba tun ni iriri awọn aami aiṣan bii iba, iṣan imu, tabi inu inu, wọn le ma ṣaisan.

O le ṣakoso ifasẹyin oorun nipasẹ igbiyanju lati pese awọn iṣan fun ọmọ rẹ lati lo gbogbo agbara wọn ati awọn ọgbọn tuntun. Gba fun ọpọlọpọ adehun igbeyawo ati akoko fun iwakiri.

O tun le rii daju pe ọmọ rẹ jẹun daradara. Awọn ọmọ ikoko ti o kọlu awọn iṣẹlẹ idagbasoke tuntun tabi lilọ kiri ni lilọ kiri awọn agbegbe wọn le ni idamu ati pe o ṣeeṣe ki wọn jẹun. Ikun ni kikun le ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun pẹ.

Pẹlupẹlu, rii daju lati ṣe awọn iwosun wọn bi okunkun bi o ti ṣee. Yara ti o ṣokunkun le ṣe ifihan si wọn lati pada sùn ti wọn ba ji. Ina, sibẹsibẹ, le fun wọn ni iyanju, ni iyanju fun wọn lati ji. Gba awọn imọran diẹ sii fun mimu ilọsiwaju oorun oorun oṣu mẹrin 4.

Mu kuro

Fun diẹ ninu awọn, oorun wa bi ti ara bi didan tabi mimi. Fun awọn ẹlomiran, gbigba oorun to dara jẹ ipenija nla ti o nilo awọn ayipada igbesi aye tabi itọju egbogi.

Awọn idi lọpọlọpọ wa fun awọn iṣoro oorun, ti o wa lati awọn ipọnju igba kukuru si pataki, awọn rudurudu oorun gigun. Ti o ba ni awọn iṣoro oorun onibaje, ba dọkita rẹ sọrọ nipa wiwa ojutu kan.

Wo awọn itọju wọnyi fun awọn iṣoro oorun to wọpọ:

• Awọn oogun isunmi, pẹlu diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM) ati doxylamine succinate (Unisom)
• Awọn iranlọwọ oorun ti ara, pẹlu melatonin, valerian, ati awọn afikun Lafenda
• Awọn epo pataki, pẹlu ọlọgbọn clary, Lafenda, ati awọn idapọpọ oorun

Kimberly Holland jẹ ilera, igbesi aye, ati onkọwe ounjẹ ati olootu ti o da ni Birmingham, Alabama. Ni afikun si Healthline, iṣẹ rẹ ti han ni Ina Sise / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, ati awọn miiran ti orilẹ-ede ati ti agbegbe. Nigbati ko ba ṣeto awọn iwe rẹ ati awọn aṣọ nipasẹ awọ, Holland gbadun igbadun pẹlu awọn irinṣẹ ibi idana tuntun, fifun awọn ọrẹ rẹ ni gbogbo awọn adanwo sise rẹ, ati ṣe akọsilẹ rẹ lori Instagram