8 awọn anfani ilera ti eso pishi

Akoonu

• Tabili alaye ti Ounjẹ
• Awọn ilana pẹlu eso pishi
• 1. Peach akara oyinbo
• 2. Peach Mousse
• 3. Ibilẹ Peach Wara

Eso pishi jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni okun ati pe o ni ọpọlọpọ awọn nkan ti ẹda ara bi carotenoids, polyphenols ati Vitamin C ati E. Nitorinaa, nitori awọn agbo ogun bioactive rẹ, lilo eso pishi le mu ọpọlọpọ awọn anfani ilera wa, gẹgẹbi ilọsiwaju ti ifun ati dinku Idaduro omi, ni afikun si iranlọwọ ni ilana pipadanu iwuwo, bi o ṣe n ṣe igbadun rilara ti satiety.

Ni afikun, eso pishi jẹ eso ti o wapọ, eyiti o le jẹ aise, ninu awọn oje tabi lo ni igbaradi ti awọn akara ajẹkẹyin pupọ, gẹgẹbi awọn akara ati awọn paisi.

Peach ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, awọn akọkọ ni:

1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, fun nini awọn kalori diẹ ati jijẹ rilara ti satiety nitori wiwa awọn okun;
2. Mu iṣẹ ifun dara sinitori o ni awọn okun tio tutun ati awọn ti ko ni nkan ti o ṣe iranlọwọ lati ja àìrígbẹyà ati imudara microbiota oporoku, ati pẹlu iranlọwọ lati dẹkun idagbasoke awọn aisan bii iṣọn inu inu ibinu, ọgbẹ ọgbẹ ati arun Crohn;
3. Dena arun bii akàn ati awọn iṣoro ọkan, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara bi awọn vitamin A ati C;
4. Iranlọwọ ninu ṣiṣakoso àtọgbẹ, fun nini itọka glycemic kekere ati jijẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, alekun suga ẹjẹ pupọ diẹ, ati pe o yẹ ki o run pẹlu peeli lati gba ipa yii;
5. Mu ilera oju dara, fun ti o ni beta-carotene, ounjẹ ti o ṣe idiwọ awọn oju ara ati ibajẹ macular;
6. Mu iṣesi dara sii, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o ni ibatan si iṣelọpọ ti serotonin, homonu kan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku aifọkanbalẹ, ṣetọju ilera ọpọlọ ati iṣakoso awọn iṣesi iṣesi;
7. Ṣe aabo awọ ara, bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati E, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lodi si ibajẹ ti awọn eegun ultraviolet ṣẹlẹ;
8. Dojuko idaduro omi, bi o ṣe ni ipa diuretic.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn anfani nigbagbogbo ni ibatan si agbara eso titun pẹlu peeli, ati agbara awọn opo pipọ nla ni omi ṣuga oyinbo ko ṣe iṣeduro, bi o ti ṣafikun suga ati nitorinaa ko ni awọn anfani ilera. Ni ibatan si ipin, apẹrẹ ni lati jẹ iwọn apapọ 1 ti o fẹrẹ to giramu 180.

Tabili alaye ti Ounjẹ

Tabili ti n tẹle fihan alaye ijẹẹmu fun 100 g ti eso pishi alabapade ati syruped:

O ṣe pataki lati sọ pe lati gba gbogbo awọn anfani ti a mẹnuba loke, eso pishi gbọdọ wa ninu ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ilera.

Awọn ilana pẹlu eso pishi

Nitori pe o jẹ ibi itaja-itaja ati eso ti o wapọ pupọ, eso pishi le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ilana igbona ati tutu, tabi lati mu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ sii. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ilera:

1. Peach akara oyinbo

Eroja:

• 5 tablespoons ti bota;
• 1 teaspoon ti stevia lulú;
• 140 giramu ti almondi iyẹfun;
• Eyin 3;
• 1 teaspoon ti iyẹfun yan;
• 4 peaches alabapade ge sinu awọn ege tinrin.

Ipo imurasilẹ:

Lu stevia ati bota ninu aladapo ina ki o fi awọn ẹyin kun lẹkọọkan, jẹ ki esufulawa lu pupọ. Fi iyẹfun kun ati iyẹfun yan ati ki o dapọ daradara pẹlu ṣibi nla kan. Tú esufulawa yii sinu pan ti a fi ọra ṣe ki o tan awọn eso pishi ti a ge sori esufulawa ki o yan ni 180ºC fun iṣẹju 40.

2. Peach Mousse

Eroja:

• 1 teaspoon ti stevia lulú;
• 1 sibi kọfi ti ohun elo fanila;
• Oloorun lati lenu;
• 1/2 tablespoon ti gelatin ti ko nifẹ;
• 200 milimita ti wara ọra;
• 2 tablespoons ti wara lulú;
• 2 eso pishi.

Ipo imurasilẹ:

Ninu obe kan, yo gelatin ti ko ni adun ni milimita 100 ti wara. Mu lati kekere ooru ati ki o aruwo titi patapata ni tituka. Fi awọn eso pishi ti a ge ati ohun elo fanila sii, ki o jẹ ki adalu sinmi lati tutu. Lu wara ti o ni erupẹ ati stevia pẹlu iyoku wara titi ti o fi dan, ati ṣafikun adalu gelatin. Gbe sinu awọn apoti kọọkan tabi awọn abọ ati firiji titi di iduro.

3. Ibilẹ Peach Wara

Eroja:

• 4 peaches;
• Awọn ikoko kekere 2 ti wara wara gbogbo;
• Tablespoons 3 ti oyin;
• 1 tablespoon ti lẹmọọn oje.

Ipo imurasilẹ:

Ge awọn eso pishi sinu awọn ege alabọde ki o di. Yọ kuro ninu firisa ki o lu gbogbo awọn eroja inu apopọ tabi ero isise, ki o sin tutu.