Gbiyanju Fidio Idaraya Yoga ti Nsii ọkan yii Nigbati O Nilo lati Mu Agbara Rere wa

Akoonu

• Dolphin duro
• Iduro Ọpọlọ Ọkan-ẹsẹ
• Ibakasiẹ duro
• Ori-si-Orunkun Duro
• Yiyi ori-si-orokun duro
• Atunse Igun Igun Ipele Ti A Ṣe Atilẹyin
• Atunwo fun

Rilara kikorò, ipinya, tabi nilo diẹ ninu awọn gbigbọn ti o dara gbogbogbo? Ifẹ ti ara ẹni ati agbara si awọn ibatan rẹ nipa yiyi sinu chakra ọkan rẹ pẹlu ṣiṣan yoga ṣiṣi ọkan. O jẹ olutọju nipasẹ CorePower Yoga olori yoga Heather Peterson ati pe o jẹ afihan nibi nipasẹ Christie Klach, olukọni CorePower ni Ilu New York. (Pssst: CorePower jẹ mimọ fun kilasi apọju Yoga Sculpt pẹlu awọn iwuwo.)

Peterson sọ pe “Awọn iduro wọnyi yoo fun agbara rẹ lagbara lati nifẹ awọn ti o wa ni ayika rẹ,” ni Peterson sọ. "Ṣiṣe awọn iduro ni ọna yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati rọ awọn iṣan ti o wa ni inu ọkan rẹ. Gbadun rirọ ati agbara ti o ti kọ ninu iwa naa ki o si mu ohun ti o ṣẹda sinu ọjọ rẹ." (Ṣafikun itọsọna yii, iṣaro ṣiṣi-ọkan ni ipari fun ọjọ zen paapaa.)

Yato si gbogbo awọn anfani inu inu-dara, ṣiṣan yii tun ṣii àyà rẹ, awọn ejika, ati ibadi (ọlọrun fun ẹnikẹni ti o joko ni tabili ni gbogbo ọjọ). Ṣetan lati ṣàn? Tẹle pẹlu Klach loke.

Iwọ yoo nilo: Akete yoga tabi aaye ṣiṣi lori capeti ati awọn bulọọki yoga meji. (Ko si awọn ohun amorindun? Lo bolster tabi awọn irọri dipo.)

Duro ni iduro oke. Inhale lati fa awọn apa si oke ati yọ si isunmọ siwaju ni ibadi, n bọ sinu agbo iwaju. Inhale lati gbin awọn ọwọ lori akete ni ita awọn ẹsẹ ki o pada sẹhin sinu pẹpẹ giga.

Dolphin duro

Lati plank, gbe awọn igunpa mejeeji si ori akete, titẹ awọn ọpẹ ti ọwọ mejeeji si isalẹ pẹlu awọn ika ika ti o tọka si iwaju ti akete. Yiyi ibadi pada ati oke lati wa sinu aja isalẹ kan lori awọn igunpa. Awọn ẽkun tẹ micro ati yiyi itan inu si ara wọn lati faagun ẹhin kekere. Fa awọn egungun iwaju ni ki o fa egungun iru soke lati fa gigun ọpa ẹhin. Duro fun ẹmi 3 si 5.

Iduro Ọpọlọ Ọkan-ẹsẹ

Yi lọ siwaju si plank kekere, awọn ẹsẹ isalẹ ati ibadi si akete, ati yọ ẹsẹ kuro lati wa si ipo sphinx. Tẹ orokun ọtun ki o de ọwọ ọtún pada lati di inu ẹsẹ ọtún. Fa igigirisẹ si isalẹ si glute ọtun lakoko ti o tọju ibadi ọtun ti a tẹ sinu ilẹ fun iduro Ọpọlọ ẹsẹ kan. (Eyi je eyi ko je: Tapa sinu ẹsẹ ọtún lati fa apa ọtun ti igbaya ṣii fun ọrun-ẹsẹ kan, bi o ti han loke). Duro fun awọn mimi 3 si 5. Tun ṣe ni apa osi.

Ibakasiẹ duro

Wa lati duro lori awọn kneeskun mejeeji. Simi ati gigun ọpa ẹhin, lẹhinna yọ jade lati ṣe mojuto nipa yiya awọn egungun iwaju si isalẹ ati awọn aaye ibadi iwaju. Gbe awọn ọpẹ si ẹhin kekere pẹlu awọn ika ti n tọka si isalẹ. Gbe àyà soke ki o yiyi iwaju awọn ejika ṣiṣi, tẹ didan sinu akete, fa ọrun gun, lẹhinna tọka ori diẹ sẹhin. Duro fun awọn mimi 3 si 5.

Ori-si-Orunkun Duro

Bẹrẹ ni ipo ijoko ki o fa ẹsẹ ọtún ni iwọn iwọn 45. Tẹ orokun osi ki o tẹ ẹsẹ osi sinu itan inu ọtun. Yi torso lori ẹsẹ ọtún ki o de siwaju si awọn didan, awọn kokosẹ, tabi awọn ẹsẹ, awọn ika ikaja ni ayika rogodo ti ẹsẹ ti o gbooro (ti o ba ṣeeṣe). Ọpa ẹhin ati iwaju iwaju si orokun, tẹ orokun bi o ṣe pataki. Duro fun awọn mimi 3 si 5.

Yiyi ori-si-orokun duro

Lati iduro ori-si-orokun, yi lọra laiyara lati joko ni giga. Lẹhinna fa ọwọ ọtún tabi iwaju si inu ẹsẹ ọtun, ki o yi iyipo kuro ni ẹsẹ ti o gbooro sii. De apa osi si oke ki o mu fun ita ẹsẹ ọtún, kokosẹ, tabi itan, tabi jẹ ki o wa ni afẹfẹ ti o de siwaju. Gigun ni apa osi ti ara ki o fa apa osi joko egungun si isalẹ lati gbongbo ati gigun ọpa ẹhin. Duro fun ẹmi 3 si 5. Tun ori-si-orokun ṣe ati yiyi ori-si-orokun ni apa osi.

Atunse Igun Igun Ipele Ti A Ṣe Atilẹyin

Laiyara dubulẹ pada sori akete. Tẹ awọn ekunkun lati mu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ mejeeji lati fi ọwọ kan, gbigbe bulọki kan labẹ orokun kọọkan. Fi ọwọ si ọkan ati ikun. Duro fun ẹmi 3 si 5.

Laiyara joko si oke ati yọ awọn bulọọki kuro. Mu ohun amorindun kan ki o si gbe e si iwọn alabọde ni ila pẹlu ọpa ẹhin ati bulọọki ni giga giga nibiti ori rẹ yoo wa. Dubulẹ sẹhin lori awọn bulọọki ki o ṣii awọn apa mejeeji jakejado pẹlu awọn ọpẹ si oke. (Ti o ko ba ni awọn bulọọki, o le lo bolster tabi irọri dipo.) Gbigba ẹmi jin, dubulẹ ni ipo yii fun iṣẹju marun 5.

Atunwo fun