Bii Idaraya Ṣe Kan Awọn aami aisan ti Hernia Hiatal

Akoonu

• Njẹ o le ṣe idaraya pẹlu hernia kan?
• Awọn adaṣe hernia hiatal lati yago fun
• Awọn ihamọ gbigbe Heni hernia
• Awọn adaṣe ati awọn isan lati tọju awọn aami aisan ti hernia hiatal
• Awọn adaṣe lati ṣe okunkun diaphragm naa
• Awọn adaṣe Yoga fun hernia hiatal
• Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo
• Awọn ayipada igbesi aye miiran ti o le ṣe iranlọwọ tọju hernia hiatal
• Mu kuro

Heni hiatal jẹ ipo iṣoogun ti o wọpọ nibiti ipin kan ti ikun oke ti n kọja nipasẹ hiatus, tabi ṣiṣi, ninu iṣan diaphragm ati sinu àyà.

Lakoko ti o wọpọ julọ ni awọn agbalagba agbalagba, ọjọ-ori kii ṣe ifosiwewe eewu nikan fun hernia hiatal. O tun le fa nipasẹ igara lori diaphragm lati gbigbe gbigbe lọpọlọpọ ati ikọ, ati lati awọn ifosiwewe igbesi aye bii siga.

Idaraya jẹ ọna kan lati ṣakoso ọpọlọpọ awọn ipo ilera onibaje, ati sisọnu iwuwo le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti hernia hiatal. Bibẹẹkọ, awọn adaṣe kan le ṣe ki o le jẹ ki hernia hiatal rẹ buru sii nipa gbigbe igara si agbegbe ikun tabi ibanujẹ ibinu, irora àyà, ati awọn aami aisan miiran.

O ko ni lati yago fun adaṣe patapata, ṣugbọn iwọ yoo fẹ lati dojukọ awọn adaṣe ti kii yoo mu ki egugun rẹ pọ si. Sọ pẹlu dokita kan nipa awọn akiyesi adaṣe atẹle ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Njẹ o le ṣe idaraya pẹlu hernia kan?

Iwoye, o le ṣiṣẹ bi o ba ni hernia hiatal. Idaraya tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ti o ba nilo, eyiti o le mu awọn aami aisan dara.

Bọtini naa botilẹjẹpe, n fojusi awọn adaṣe ti kii yoo ṣe iyọ agbegbe ti eyiti egugun rẹ wa. Eyi yoo tumọ si pe awọn adaṣe eyikeyi tabi awọn ilana gbigbe ti o lo agbegbe ikun ni oke le ma yẹ.

Dipo, a ṣe akiyesi awọn adaṣe atẹle ailewu fun hernia hiatal:

• nrin
• jogging
• odo
• gigun kẹkẹ
• onírẹlẹ tabi títúnṣe yoga, laisi awọn iyipada

Idaniloju miiran ni ti o ba ni reflux acid pẹlu hernia hiatal rẹ, bi awọn adaṣe lile diẹ sii le jẹ ki awọn aami aisan rẹ buru. Eyi ni idi ti jogging ati nrin le ni ayanfẹ lori ṣiṣiṣẹ, nitori awọn wọnyi ni a ṣe ni kikankikan kekere.

Awọn adaṣe hernia hiatal lati yago fun

Gẹgẹbi ofin atanpako, o ṣe pataki lati yago fun awọn adaṣe ti o le fa agbegbe ikun rẹ. Bibẹkọkọ, o le ni eewu ṣiṣe awọn aami aisan rẹ buru. O tun ṣee ṣe fun hernia asymptomatic hiatal lati di aami aisan lẹhin igara lati gbigbe eru.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o yee ti o ba ni hernia hiatal:

• crunches
• situps
• squats pẹlu awọn iwuwo, gẹgẹ bi awọn dumbbells tabi awọn kettlebells
• òkú
• ere pushop
• awọn ẹrọ iwuwo wuwo ati awọn iwuwo ọfẹ
• yiyipada yoga duro

Awọn ihamọ gbigbe Heni hernia

Kii ṣe pe ko ni ailewu lati gbe awọn iwuwo iwuwo pẹlu hernia hiatal, ṣugbọn awọn iṣẹ gbigbe gbigbe miiran le tun fi igara siwaju si ori koriko rẹ.

Iwọnyi pẹlu ohun-ọṣọ gbigbe, awọn apoti, tabi awọn ohun eru miiran. O ni iṣeduro pe ki o gba iranlowo gbigbe awọn ohun wuwo, paapaa ti o ba ni hernia nla.

Awọn adaṣe ati awọn isan lati tọju awọn aami aisan ti hernia hiatal

Ti o ba wa lori ayelujara fun awọn ọna “adayeba” lati tọju hernia hiatal, diẹ ninu awọn ohun kikọ sori ayelujara tout onje pẹlu awọn adaṣe pato ti a sọ lati mu agbegbe inu rẹ lagbara.

O jẹ ariyanjiyan boya awọn adaṣe ti o ni okun le ṣe itọju hernia ni otitọ, tabi ti wọn ba dinku awọn aami aisan rẹ. Ni eyikeyi idiyele, ronu sọrọ si dokita kan nipa awọn adaṣe wọnyi.

Awọn adaṣe lati ṣe okunkun diaphragm naa

Mimi Diaphragmatic ni awọn imuposi mimi ti o jinle ti o ṣe iranlọwọ alekun ṣiṣe ti iṣan atẹgun. Afikun asiko, awọn adaṣe wọnyi paapaa le ṣe iranlọwọ lati mu iṣan diaphragm lagbara. Eyi ni ọna kan:

1. Dubulẹ tabi joko ni ipo itunu, gbigbe ọwọ kan si ikun ati ekeji lori àyà rẹ.
2. Mimi ni jinna bi o ṣe le titi iwọ o fi lero ikun rẹ tẹ si ọwọ rẹ.
3. Mu mu, lẹhinna yọ ki o lero ikun rẹ gbe sẹhin kuro ni ọwọ rẹ. Tun ṣe fun awọn mimi pupọ lojoojumọ.

Awọn adaṣe Yoga fun hernia hiatal

Awọn adaṣe yoga onírẹlẹ le ṣe iranlọwọ hernia hiatal ni awọn ọna diẹ.Ni akọkọ, awọn ilana imunmi jinlẹ le ṣe okunkun diaphragm rẹ. Iwọ yoo tun rii agbara ti o pọ si ati irọrun ni apapọ. Diẹ ninu awọn iduro, gẹgẹ bi Igbimọ Alaga, ni a ro lati ṣe iranlọwọ lati mu agbegbe inu lagbara laisi wahala rẹ.

Rii daju lati sọ fun olukọni yoga rẹ nipa ipo rẹ ki wọn le ṣe iranlọwọ lati yi awọn iduro duro. Iwọ yoo fẹ lati yago fun awọn iyipada ti o le buru awọn aami aisan rẹ sii. Iwọnyi le pẹlu Bridge ati Fold Fold.

Awọn adaṣe fun pipadanu iwuwo

Pipadanu iwuwo le mu awọn aami aisan rẹ pọ si ti hernia hiatal. Idaraya, pẹlu ounjẹ, le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda aipe kalori ti o nilo lati sun ọra ara. Bi o ṣe padanu iwuwo, o yẹ ki o bẹrẹ ri awọn aami aisan rẹ dinku ni akoko pupọ.

Awọn ayipada igbesi aye miiran ti o le ṣe iranlọwọ tọju hernia hiatal

O le nira lati ṣe idiwọ hernia hiatal, ni pataki ti o ba ni awọn ifosiwewe eewu tabi ti o ba bi pẹlu ṣiṣi nla kan ninu diaphragm rẹ. Ṣi, awọn iwa wa ti o le gba lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan rẹ, pẹlu:

• olodun-mimu, pẹlu iranlọwọ lati ọdọ dokita rẹ ti o le ṣẹda eto idinku ti o tọ fun ọ
• yago fun gbigbe awọn ohun wuwo
• ko dubulẹ lẹhin ti o jẹun
• njẹ laarin awọn wakati 2 si 3 ti akoko sisun
• yago fun awọn ounjẹ ti o fa ifun-ẹdun, gẹgẹbi alubosa, turari, tomati, ati kafiini
• aiṣe wọ aṣọ wiwọ ati awọn beliti, eyiti o le mu ki reflux acid buru
• gbe ori ibusun rẹ soke laarin awọn inṣis 8 ati 10

Mu kuro

Lakoko ti awọn aami aisan ti hernia hiatal le di iparun, ipo yii jẹ wọpọ pupọ. Ni otitọ, o ti ni iṣiro pe nipa 60 ida ọgọrun ti awọn agbalagba ni hiatal hernias nipasẹ ọjọ-ori 60.

Ṣiṣe iwuwo iwuwo ati awọn adaṣe fifẹ miiran le ma ṣe deede pẹlu hernia hiatal, ṣugbọn o yẹ ki o maṣe yọkuro adaṣe patapata. Diẹ ninu awọn adaṣe - paapaa awọn ilana ti iṣan inu ọkan - le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati mu awọn aami aisan rẹ dara. Awọn miiran le ṣe iranlọwọ okunkun diaphragm naa lagbara.

Sọ pẹlu dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe wọnyi, paapaa ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ. Wọn tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fi idi ilana iṣe pẹlu yara fun awọn ilọsiwaju lọra.