Idaraya Ara Gbona: Eto Ko-kuna Okun-Ṣetan

Akoonu

• Idaraya Ara Gbona: Bawo ni O Nṣiṣẹ
• Idaraya Ara Gbona: Ohun ti Iwọ yoo nilo
• Lọ si Gbona Ara Workout
• Atunwo fun

O fẹrẹ wa ni agbedemeji ti kika ara Bikini wa, eyiti o tumọ si pe o wa ni ọna ti o dara lati wo gbogbo eniyan pẹlu apẹrẹ tuntun rẹ ti o wuyi. Awọn adaṣe ara ti o gbona yii lati ọdọ olukọni Ilu Ilu New York Dominique Hall fun akiyesi ni afikun si ẹhin-lile-si-ohun orin ẹhin rẹ lakoko ti o tun n ṣe ere gbogbo ara rẹ ati sisun awọn oodles ti awọn kalori. Ti o ba n darapọ mọ wa nikan, wọ inu. Laarin awọn ipa ọna wọnyi ati atokọ aṣeyọri aṣeyọri tuntun rẹ, a ni o bo-nitorinaa o le jẹ unbo ni igba ooru yii.

Idaraya Ara Gbona: Bawo ni O Nṣiṣẹ

• Ṣe ilana yii ni ọjọ meji tabi mẹta ni ọsẹ kan (kii ṣe ni awọn ọjọ itẹlera). Mura pẹlu o kere ju iṣẹju 5 ti cardio.
• Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 8 si 12 pẹlu awọn iwuwo ti o wuwo ni awọn ọjọ 1 ati 3. Ni ọjọ 2, lo awọn iwuwọn fẹẹrẹfẹ ati ṣe awọn eto 3 ṣugbọn ṣe ilọpo meji awọn atunto (ifọkansi fun 16 si 20).
• Ṣe awọn gbigbe ni ibere, simi fun iṣẹju 45 laarin awọn eto. Yan iwuwo ti o fun ọ laaye lati ṣetọju fọọmu ti o dara ṣugbọn o nira lati gbe nipasẹ awọn atunṣe to kẹhin ti ṣeto kọọkan.

Idaraya Ara Gbona: Ohun ti Iwọ yoo nilo

Bata ti 5- si 8-iwon ati 10- si 12-iwon dumbbells, ibujoko kan, ẹgbẹ alatako, ati bọọlu iduroṣinṣin. Wa gbogbo wọn ni eyikeyi ile itaja awọn ere idaraya.

Lọ si Gbona Ara Workout

Atunwo fun