Ṣe o yẹ ki o mu iwẹ tutu lẹhin adaṣe kan?

Akoonu

• Akọkọ, Tutu
• Lẹhinna Gbona
• Ti o dara ju Iru ti Shower Lẹhin kan Workout
• Atunwo fun

Njẹ o ti gbọ ti awọn ojo imularada? Nkqwe, ọna ti o dara julọ wa lati fi omi ṣan ni pipa lẹhin adaṣe lile -ọkan ti o ṣe alekun imularada. Apa ti o dara julọ? Kii ṣe iwẹ yinyin.

Erongba ti “iwe imularada” jẹ awọn iwọn otutu ti o yatọ lati gbona si tutu. Ṣe eyi jẹ ọna ti o munadoko lati mu san kaakiri ati iranlọwọ ni imularada iṣan? "Ko si bẹẹni tabi ko si idahun si ibeere yii," Kristin Maynes, P.T., D.P.T. "Gbogbo wa ni lati ranti pe ara ẹni kọọkan yatọ ati pe o le ṣe si awọn itọju ailera kan yatọ si." Iyẹn ti sọ, o ṣe iṣeduro awọn iwẹ imularada patapata.

"Bẹẹni, o le jẹ iranlọwọ ti o munadoko si iṣan tabi ipalara ipalara; sibẹsibẹ fun ẹnikan nikan laisi ipalara nla, "o sọ fun POPSUGAR. Nitorinaa bi eyi jẹ ọna gbogbogbo gbogbogbo fun imularada, ni lokan pe ti o ba ni ipalara pẹlu ipalara, iwọ yoo nilo lati jiroro eyi pẹlu oniwosan ara rẹ. "Ti ko ba si ipalara, o [le] yiyara ilana imularada, jẹ ki ara wa ni alagbeka, ati ṣe idiwọ lile." Eyi ni bii iwẹ imularada ṣe n ṣiṣẹ:

Akọkọ, Tutu

O fẹ lati bẹrẹ pẹlu iwẹ tutu lẹhin adaṣe kan lati ṣe iranlọwọ ni idinku ninu igbona ti awọn iṣan, awọn isẹpo, ati awọn tendoni, Maynes sọ. Idaraya nmu awọn ẹya ara ti ara rẹ gbigbona, “ko ni ilera lati wa ni ipo inflammed fun awọn akoko pipẹ,” o ṣalaye.

Omi tutu lati inu iwẹ lẹhin adaṣe kan dinku sisan ẹjẹ ni agbegbe, idinku iredodo, lile awọn iṣan ati awọn isẹpo — nitorinaa dinku irora (gẹgẹbi icing ohun ipalara). Eyi jẹ “pataki pupọ fun imularada lẹsẹkẹsẹ ati ṣiṣẹ daradara ni awọn ipele nla ti ipalara tabi ni kete lẹhin adaṣe kan,” o sọ. "O dabi bọtini 'sinmi' ninu ilana imularada lati dinku idahun iyara ti ara si ipalara, eyiti o le jẹ irora pupọ ni awọn igba.” (Ti o ni ibatan: Awọn anfani ti Awọn iwẹ Tutu yoo Jẹ ki O Tun -ronu Awọn Isesi Wẹ Rẹ)

Lẹhinna Gbona

Lẹhinna yipada si iwẹ gbigbona lẹhin adaṣe kan. “Eyi yoo mu isan ati imularada apapọ pọ si lati ṣan jade gbogbo iṣelọpọ ti awọn sẹẹli iredodo, awọn sẹẹli ti o ku, iṣelọpọ aleebu, ati bẹbẹ lọ lati mu ilera awọn egungun dara,” ni Maynes sọ. Lilọ lati tutu si gbona tun ṣe iranlọwọ pẹlu agbara lile. Ṣe o mọ bii o ṣe le ma rin lẹhin ọjọ ẹsẹ? Gbiyanju iwe tutu-si-gbona. “Eyi tun le ṣe iranlọwọ ni ilọsiwaju iṣipopada ti awọn ẹya ara nitorina lile ko ṣeto sinu,” o sọ. "Eyi dara pupọ lati lo ni awọn ipele subacute ati onibaje ti ipalara."

Iyẹn ti sọ, ti o ba farapa, Boya o tẹnumọ pe eyi kii ṣe ọna lati gba pada. “Iwọ ko fẹ lo ooru ni awọn ọjọ diẹ akọkọ titi di ọsẹ kan ti ipalara,” nitorinaa yago fun iru iwẹ imularada yii.

Ti o dara ju Iru ti Shower Lẹhin kan Workout

Nitorinaa looto, kii ṣe ipinnu laarin iwe gbona tabi tutu lẹhin adaṣe kan: Idahun si jẹ mejeeji.

Imularada lẹhin-idaraya jẹ pataki, ati pe o yatọ fun gbogbo eniyan. "Ti o ba n ṣiṣẹ lọwọ lati ṣe iranlọwọ fun imularada rẹ lẹhin adaṣe ti o lagbara [pẹlu] nina, yiyi foomu, yoga, ati bẹbẹ lọ, lẹhinna fifi omi gbigbona miiran tabi iwẹ yinyin yoo ṣe iranlọwọ,” Dokita Maynes sọ. "Wa ohun ti o ṣiṣẹ ti o dara julọ fun ara rẹ boya o jẹ iwe gbigbona, iwẹ yinyin, tabi mejeeji; faramọ rẹ ati pe yoo ran ọ lọwọ."

Ṣugbọn jẹ alaisan! "Ko si ohun ti o ṣiṣẹ ni ọjọ kan; o ni lati ṣe diẹ sii ju ẹẹkan lọ lati ri ipa kan."

Nkan yii han ni akọkọ lori Popsugar Amọdaju

Diẹ ẹ sii lati Popsugar Amọdaju:

Eyi Gangan Ohun ti o ṣẹlẹ si Ara Rẹ Nigbati O Ko Gba Ọjọ Isinmi

Awọn nkan 9 ti o yẹ ki o ṣe lẹhin gbogbo adaṣe

Awọn imọran Imularada Pro lati ọdọ Olympian kan

Atunwo fun