8 Anfani ti Sweating It Out with Hot Yoga

Akoonu

• Kini yoga to gbona?
• Kini awọn anfani ti yoga gbona?
• 1. Mu irọrun dara
• 2. Burns diẹ awọn kalori
• 3. Kọ iwuwo egungun
• 4. Din wahala
• 5. Irorun depressionuga
• 6. Pese iṣọn-ẹjẹ ọkan
• 7. Din awọn ipele glucose ẹjẹ silẹ
• 8. Ṣe itọju awọ ara
• Awọn imọran aabo
• Bi o ṣe le bẹrẹ
• Laini isalẹ

Yoga gbona ti di adaṣe olokiki ni awọn ọdun aipẹ. O nfunni ọpọlọpọ awọn anfani kanna bi yoga ibile, gẹgẹ bi idinku idinku, agbara ilọsiwaju, ati irọrun.

Ṣugbọn, pẹlu ooru ti o tan, yoga gbona ni agbara lati fun ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn iṣan paapaa ti o tobi julọ, adaṣe ti o lagbara pupọ.

Ṣe o nifẹ lati ni imọ siwaju sii nipa awọn ọna ti o le ni anfani lati yoga gbona? Nkan yii yoo wo ni pẹkipẹki ohun ti adaṣe imun-ti o ni imun-lagun yii le ṣe fun ọ ati bii o ṣe le bẹrẹ.

Kini yoga to gbona?

O le gbọ awọn ọrọ “yoga to gbona” ati “Bikram yoga” ti a lo papọ, ṣugbọn wọn kii ṣe ohun kanna.

Bikram yoga, ti o dagbasoke nipasẹ yogi ti a npè ni Bikram Choudhury, ni a ṣe ninu yara ti o gbona si 105 ° F (41 ° C) pẹlu ọrinrin 40 ogorun. O ni awọn iduro 26 ati awọn adaṣe mimi meji ti a ṣe ni aṣẹ kanna ni gbogbo kilasi. Awọn akoko yoga Bikram ni igbagbogbo ṣiṣe iṣẹju 90.

Yoga gbona, ni apa keji, tumọ si gaan pe yara naa ti gbona ju iwọn otutu yara deede lọ. A le ṣeto ooru si ohunkohun ti olukọni yoga fẹ, botilẹjẹpe o jẹ deede laarin 80 ati 100 ° F (27 ati 38 ° C).

Awọn akoko yoga gbona le ni eyikeyi oriṣiriṣi awọn iduro, ati akoko ti kilasi kọọkan yoo yato lati ile-iṣere si ile-iṣere.Ati pe ko dabi Bikram yoga, eyiti o jẹ idakẹjẹ, iṣe to ṣe pataki, yoga gbona nigbagbogbo pẹlu orin ati ibaraenisepo diẹ sii laarin awọn eniyan ni kilasi.

Bikram yoga ti padanu awọn ọmọlẹhin ni awọn ọdun aipẹ nitori awọn ẹsun ikọlu si oludasile rẹ. Diẹ ninu awọn ile iṣere le lo ọrọ naa “yoga to gbona” dipo “Bikram yoga” lati ṣapejuwe awọn kilasi kikan wọn. Nitorina, o jẹ imọran ti o dara lati ka awọn apejuwe kilasi ni pẹlẹpẹlẹ ṣaaju wíwọlé.

Kini awọn anfani ti yoga gbona?

Laibikita iwọn otutu yara, yoga gbona mejeeji ati Bikram yoga ni ifọkansi lati pese isinmi ti ọkan ati imudarasi amọdaju ti ara.

Ayika ti o gbona le ṣe iṣe yoga nija diẹ sii, ṣugbọn diẹ ninu awọn anfani le jẹ iwulo, paapaa ti o ba n wa lati ni ilọsiwaju ni ọkan ninu awọn agbegbe ti a ṣe ilana ni isalẹ.

Ti o ba ṣe ni deede ati lailewu, yoga gbona le pese awọn anfani wọnyi:

1. Mu irọrun dara

O le ti mọ tẹlẹ pe fifẹ lẹhin ti o mu awọn iṣan ara rẹ gbona jẹ ailewu ju sisọ awọn isan tutu.

Nitorinaa, o tẹle pe ayika bi ile iṣere yoga ti o gbona le ṣe awọn iṣe yoga rọrun ati irọrun diẹ sii. Ooru naa fun ọ laaye lati na diẹ siwaju ki o ṣe aṣeyọri ibiti o tobi julọ ti išipopada.

A ti Bikram yoga rii pe lẹhin awọn ọsẹ 8, awọn olukopa yoga ni irọrun nla ni ẹhin kekere wọn, awọn ejika, ati awọn okunkun ju ẹgbẹ iṣakoso lọ.

2. Burns diẹ awọn kalori

Eniyan ti o ni iwon-160 le jo ni ayika awọn kalori 183 ni wakati kan pẹlu yoga ibile. Titan ooru le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun paapaa awọn kalori diẹ sii.

Gẹgẹbi awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti ti Ilu Colorado, sisun kalori le jẹ giga bi 460 fun awọn ọkunrin ati 330 fun awọn obinrin lakoko akoko yoga Bikram yoga iṣẹju 90 kan.

Yoga gbona, paapaa ti ko ba jẹ ohun to lagbara bi igba Bikram, yoo jo awọn kalori diẹ sii ju adaṣe yoga aṣa lọ.

3. Kọ iwuwo egungun

Ni atilẹyin iwuwo rẹ lakoko ipo yoga le ṣe iranlọwọ lati kọ iwuwo egungun. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn agbalagba agbalagba ati awọn obinrin premenopausal, bi iwuwo egungun dinku bi o ti di ọjọ-ori.

Iwadi 2014 ti awọn obinrin ti o kopa ninu Bikram yoga lori akoko 5 kan ri pe awọn obinrin premenopausal ti pọ si iwuwo egungun ni ọrùn wọn, ibadi, ati sẹhin isalẹ.

Eyi yorisi awọn onkọwe iwadi naa lati gbagbọ pe Bikram yoga le jẹ aṣayan ti o munadoko fun idinku ewu osteoporosis ninu awọn obinrin.

4. Din wahala

Ọpọlọpọ eniyan yipada si yoga bi ọna abayọ lati ba wahala.

A ti tenumo, awọn agbalagba ti ko ṣiṣẹ nipa ara ri pe eto ọsẹ 16 ti yoga gbona ṣe pataki dinku awọn ipele wahala awọn olukopa.

Ni akoko kanna, o dara si didara igbesi aye wọn ti o ni ibatan si ilera, bakanna bi ipa-ara wọn - igbagbọ pe o ni iṣakoso lori ihuwasi rẹ ati agbegbe awujọ.

5. Irorun depressionuga

Yoga ni a mọ daradara bi ilana kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati mu iṣesi rẹ dara. Gẹgẹbi Association Amẹrika ti Amẹrika, o le tun jẹ itọju ailera iranlọwọ fun idinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ.

Ni afikun, kan ti awọn iwe-ẹkọ oriṣiriṣi 23 ti o da lori yoga bi itọju kan fun ibanujẹ pari pe yoga jẹ ọna ti o munadoko lati dinku awọn aami aibanujẹ.

6. Pese iṣọn-ẹjẹ ọkan

Gbigbọn awọn ipo yoga ti o yatọ ni ooru giga le fun ọkan rẹ, ẹdọforo, ati awọn isan ni adaṣe ti o nira diẹ sii ju ṣiṣe awọn ipo kanna ni iwọn otutu kekere.

Gẹgẹbi iwadi 2014 kan, igba kan ti yoga to gbona jẹ to lati jẹ ki ọkan rẹ fun ni iwọn kanna bi ririn rin (Awọn maili 3.5 fun wakati kan).

Gbona yoga tun ṣe atunṣe mimi rẹ ati iṣelọpọ agbara.

7. Din awọn ipele glucose ẹjẹ silẹ

Lakoko ti iru adaṣe eyikeyi le ṣe iranlọwọ sisun agbara ati dinku awọn ipele kaakiri ti glucose (suga) ninu iṣan ẹjẹ rẹ, yoga gbona le jẹ ohun elo iranlọwọ pataki fun awọn eniyan ti o ni eewu ti o ga julọ fun iru ọgbẹ 2 iru.

A ri pe igba-kukuru eto yoga Bikram dara si ifarada glukosi ninu awọn agbalagba agbalagba pẹlu isanraju, ṣugbọn o ni ipa ti o kere si ọdọ, awọn agbalagba ti o tẹẹrẹ.

8. Ṣe itọju awọ ara

Lagun, ati pupọ ti if, jẹ ọkan ninu awọn ibi-afẹde akọkọ ti yoga gbona.

Ọkan ninu awọn anfani ti gbigba ara ni agbegbe gbigbona ni pe o le mu ilọsiwaju pọ si, kiko atẹgun- ati ẹjẹ ọlọrọ ounjẹ si awọn sẹẹli awọ. Eyi, lapapọ, le ṣe iranlọwọ lati tọju awọ rẹ lati inu.

Awọn imọran aabo

Ti o ba wa ni ilera to dara, yoga gbona jẹ ailewu ni gbogbogbo. Ṣugbọn, bii pẹlu ọpọlọpọ awọn iru adaṣe, awọn iṣọra aabo wa lati ni lokan.

• Gbígbẹ jẹ aibalẹ pataki pẹlu yoga gbona. Mimu omi ṣaaju, lakoko, ati lẹhin kilasi yoga gbona jẹ pataki. Ohun mimu awọn ere idaraya kalori kekere le tun ṣe iranlọwọ mimu-pada sipo awọn electrolytes ti o sọnu lakoko adaṣe yoga gbona rẹ.
• Diẹ ninu awọn ipo ilera tẹlẹ le jẹ ki o ni itara diẹ sii lati kọja ninu yara gbigbona. Eyi pẹlu aisan ọkan, ọgbẹ suga, awọn aiṣedede iṣọn-ẹjẹ, aijẹ aarun, ati itan-akarẹ ti daku.
• Ti o ba ni titẹ ẹjẹ kekere tabi gaari ẹjẹ kekere, o le ni itara si dizziness tabi ori ori pẹlu yoga gbona. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe yoga gbona jẹ ailewu fun ọ.
• Awọn aboyun yẹ ki o kan si dokita wọn ṣaaju igbiyanju yoga gbona.
• Ti o ba ti ni awọn iṣoro ifarada ooru ni igba atijọ, o le fẹ lati faramọ pẹlu yoga ti o ṣe ni iwọn otutu deede.
• Duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni rilara, ori ori, tabi ọgbun. Fi yara silẹ ki o sinmi ni agbegbe tutu.

Bi o ṣe le bẹrẹ

Ti o ko ba ti ṣe yoga ṣaaju, o le fẹ lati gbiyanju kilasi yoga deede lati kọkọ rii boya olukọ ati ile iṣere jẹ ibaramu itura fun ọ. Lakoko ti o wa nibẹ, beere nipa awọn kilasi yoga gbona ati bi awọn kilasi ba wa ti o ṣetọju awọn olubere.

O tun le fẹ lati gbiyanju awọn ile iṣere oriṣiriṣi oriṣiriṣi yoga ṣaaju ki o to ṣẹ si ọkan. Beere ti ile-ẹkọ yoga nfunni ni awọn kilasi iwadii ọfẹ tabi ẹdinwo ki o le rii boya o baamu ni ẹtọ fun ọ.

Ti o ba ṣetan lati fun yoga gbona ni igbiyanju, ṣe akiyesi awọn imọran wọnyi lati bẹrẹ:

• Wọ awọn iwuwo fẹẹrẹ, awọn ẹmi atẹgun ti o le pa ọ rẹ.
• Mu aṣọ inura lati gbe sori akete yoga rẹ, eyi ti o le ni irọrun diẹ ni kete ti o bẹrẹ lagun. O tun le mu aṣọ inura afikun fun oju ati ọwọ rẹ.
• Wo awọn ibọwọ pataki ati awọn ibọsẹ pataki iyẹn le pese imudani ti o dara julọ ni ile-ẹkọ yoga gbona.
• Mu igo omi nla, ti a ya sọtọ ti o kun fun omi tutu ti o le mu jakejado akoko yoga gbona rẹ.

Laini isalẹ

Yoga gbona ko le jẹ fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn ti o ba gbadun yoga deede, ti o si fẹ ṣe igbesẹ rẹ, o le jẹ ohun ti o n wa.

Gbona yoga nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani fun mejeeji ọkan ati ara rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori, kọ iwuwo egungun, ṣe alekun amọdaju ti ọkan rẹ, ati mu irọrun rẹ dara. O tun le ṣe iranlọwọ irorun ibanujẹ ati dinku wahala.

Ti o ba ni awọn ipo ilera eyikeyi, pẹlu ọkan tabi awọn ọran iṣọn-ẹjẹ, àtọgbẹ, aijẹ ara, itan-akarẹ ti didaku, tabi ifarada ooru, kan si dokita rẹ akọkọ ṣaaju ṣiṣe akoko yoga to gbona.