Bawo ni Ali Landry ṣe gba Ara Ara Ọmọ-ọmọ Rẹ Pada

Akoonu

• Atunwo fun

Ali Landry mọ ohun kan tabi meji nipa jijakadi iṣẹ aṣeyọri ati iya. Mama ti n ṣiṣẹ lọwọ, irawọ ti o yanilenu, ati Miss USA tẹlẹ ni a le rii lọwọlọwọ ni jara otitọ to buruju tuntun Hollywood Girls Night lori Nẹtiwọọki Itọsọna TV, nibiti o ṣe n ṣe awopọ lori ohun gbogbo lati awọn aṣiri ibatan ati awọn ijakadi olokiki si awọn ija pẹlu iwuwo ati igbesi aye bi iya.

Ko si koko-ọrọ ti o wa ni pipa-ifilelẹ lori ifihan, nitorina ti ẹnikẹni ba wa ti o le tan imọlẹ diẹ si bi o ṣe le padanu iwuwo ọmọ, Landry ni.

Ẹwa ti a bi ati ti gusu ti Gusu ati iya si ọmọbinrin 4 ọdun atijọ Estela Ines, o kan ṣe itẹwọgba ọmọ keji rẹ, Marcelo Alejandro, ni Oṣu Kẹwa to kọja, ati laarin awọn ọsẹ o ti ni tẹlẹ oniyi ọmọ ti o ni iyalẹnu tẹlẹ.

Ni bayi, ti o ba ro pe o jẹ apakan ti ọja ilara ti awọn irawọ ti o ju iwuwo ọmọ silẹ bii iyẹn-tabi ko ni anfani ni aye akọkọ-ronu lẹẹkansi.

“Padanu iwuwo lẹhin ọmọ rẹ jẹ ifaramo nla ati iṣẹ takuntakun pupọ,” Landry sọ. "Mo tun ni nipa awọn poun 8 ti o ku lati lọ, ṣugbọn o ni lati mọ pe o jẹ ilana kan ki o jẹ ojulowo nipa rẹ. Ko si atunṣe kiakia."

Iṣẹ lile fun Landry bẹrẹ paapaa ṣaaju ki o to bi ọmọ rẹ. “Mo ṣiṣẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin gbogbo oyun mi ati pe o kan duro deede,” o sọ.

Awọn adaṣe gigun-wakati ni igba mẹta ni ọsẹ ni idapo pẹlu jijẹ mimọ ati ounjẹ ti o ni ilera ṣe iranlọwọ fun Landry duro lori orin. Lakoko oyun rẹ o ṣe awọn itọju ti o dun bi mango ti o tutu pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati omi ṣuga agave ati awọn mimu pẹlu strawberries, blueberries, ati awọn eso acai lati ni itẹlọrun ehin didùn rẹ laisi lilọ si inu omi.

Bombeti ikarahun tun ṣiṣẹ pẹlu olukọni rẹ, Helene Guzman ti LA ROX, ẹniti o jẹri fun gbigba ara rẹ pada si gbayi, fọọmu obinrin ti o baamu. Papọ wọn ṣe awọn adaṣe pẹlu Bọọlu Bosu kan lati dojukọ mojuto, awọn apa, ati awọn ẹsẹ lakoko ti o n yi ikẹkọ agbara pẹlu awọn aaye aarin-giga kikankikan.

Guzman, ti o tun ṣiṣẹ pẹlu Selma Blair ati Poppy Montgomery lakoko awọn oyun wọn, ni imọran lati bẹrẹ kekere nigbati o ba de awọn adaṣe lẹhin-ọmọ.

"Lẹhin ti dokita rẹ fun ọ ni O dara, bẹrẹ pẹlu awọn ibi-afẹde kekere bi nrin fun iṣẹju 20 si 40 fun ọjọ meji si mẹta ni ọsẹ kan lati ṣe iranlọwọ fun gbigbe ara rẹ," Guzman sọ. "Lẹhinna ṣafikun diẹ ninu ipilẹ ojoojumọ, pelvic, ati awọn gbigbe ẹhin-ẹhin (awọn igbimọ jẹ nla!) Lati teramo awọn agbegbe ti o gba owo-ori pẹlu angẹli tuntun ninu igbesi aye rẹ."

Ni kete ti o ba ni agbara rẹ pada ni ayẹwo, gbiyanju ikẹkọ aarin lati gba awọn abajade sisun sisun ni iyara.

"Ṣe eto kan ti agbara mẹta tabi mẹrin ati awọn adaṣe pataki, lẹhinna ṣe aarin cardio kan lori teadmill, elliptical, pẹtẹẹsì, tabi roping," Guzman sọ. “Ohunkohun lati gbe iwọn ọkan rẹ ga fun iṣẹju meji si mẹta, nitorinaa ipo sisun sisun rẹ ti mu ṣiṣẹ jakejado adaṣe. O le tun ṣe kanna tabi ṣafikun awọn adaṣe diẹ sii, ki o ṣe meji lẹhinna awọn aaye arin mẹta ni adaṣe kọọkan-ati bẹẹni, tẹsiwaju rin paapaa ! "

Ti o ba fẹ ofofo diẹ sii lori ijọba amọdaju ti Landry, tẹsiwaju kika! Inu wa dun nigba ti Guzman ṣe alabapin ọkan ninu awọn ipa ọna adaṣe ti o gba Landry ara ọmọ-ọmọ rẹ pada!

Ali Landry ká Post-Baby Workout

Iwọ yoo nilo: Pilates Magic Circle, Bosu rogodo, bata ti dumbbells

Ṣe gbona lori ẹrọ tẹẹrẹ fun iṣẹju marun, lẹhinna na lori akete lati yago fun ipalara.

1. Pilates Magic Circle

Dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ taara ati iyika idan ni ọwọ rẹ. Pẹlu awọn apa taara, bẹrẹ titẹ Circle pẹlu kukuru ati iyara bi o ṣe de ọdọ awọn ika ẹsẹ rẹ fun yiyi inu. Tẹsiwaju titẹ bi o ṣe rọra gbe ara rẹ pada si isalẹ si akete ni ipo ibẹrẹ.

Pari awọn atunṣe 20-25.

2. Plank

Ṣe pẹpẹ kan, dani ẹsẹ kan kuro ni ilẹ fun iṣẹju -aaya 15 ẹsẹ kọọkan, fun apapọ awọn aaya 30.

3. Bicep Curls

Lilo 5 si 7 lb. dumbbells, joko lori bọọlu Bosu kan pẹlu awọn ẹsẹ kuro ni ilẹ lati mu ipilẹ rẹ ṣiṣẹ lakoko ṣiṣe awọn curls bicep. O tun le pari iyatọ si eyi nipa gbigbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ ni akoko kan nigba awọn iyipo iyipo.

Pari awọn atunṣe 15-25.

4. Awọn Ikunkun Bọọlu Bosu pẹlu Awọn igbega

Duro lori oke ti Bosu ki o wọle si ipo jijoko. Ṣe awọn taps orokun nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ, ati ni akoko kanna ṣe ita ati iwaju ejika soke nipa lilo 3 si 5 lb.

Pari awọn atunṣe 20-30.

5. Cardio Burst

Bayi o ti ṣetan fun fifa kaadi iṣẹju mẹta ti nṣiṣẹ lori ẹrọ itẹwe ni iyara 6.8. Lẹhinna pọ si 7.5 ki o ṣẹṣẹ si ipari!

Eto kan niyen. Pẹlu adaṣe yii, ṣe awọn aaye arin mẹta si marun ni igba rẹ pe gbogbo wọn ni awọn adaṣe adaṣe oriṣiriṣi pẹlu eto kan ṣoṣo lati jẹ ki wakati naa dun.

"O kan maṣe fi ipa si ara rẹ," Landry sọ. "Iyanju ti o tobi julọ ni ọmọ rẹ ṣugbọn maṣe gbagbe nipa ara rẹ, paapaa. Jẹ ẹda, bẹrẹ kekere, fun ara rẹ ni isinmi ati ki o gbadun ilana naa!"

Fun awọn aṣiri ara ọmọ lẹhin diẹ sii, tẹle Guzman lori Twitter tabi ṣayẹwo oju opo wẹẹbu osise rẹ. Ati rii daju pe o mu Landry ti n kikopa ninu Hollywood Girls Night, Ojo Isimi ni 9/8c lori TVGN!

Atunwo fun