Bawo ni Isọmọ ati Ṣiṣeto le Ṣe ilọsiwaju Ara Rẹ ati Ilera Ọpọlọ

Akoonu

• O le Din Ibanujẹ ati Ibanujẹ dinku
• O le ran ọ lọwọ lati jẹun dara julọ
• Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro si awọn adaṣe rẹ
• O le Mu Awọn ibatan Rẹ Dara si
• Yoo Ṣe alekun Iṣelọpọ Rẹ
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• Yoo Ran O lọwọ Sun Dara
• Atunwo fun

Piles ti ifọṣọ ati ailopin To Dos ti wa ni exhausting, sugbon ti won le kosi idotin pẹlu gbogbo awọn abala ti igbesi aye rẹ-kii ṣe iṣeto ojoojumọ rẹ tabi ile ti o ni aṣẹ. Eva Selhub, MD, onkọwe Ayanmọ Ilera Rẹ: Bii O ṣe le Ṣii Agbara Adayeba Rẹ Lati Bibori Arun, Rilara Dara, ati Gbe Gigun. Yiyọ idimu kuro le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn yiyan ilera, mu awọn ibatan rẹ dara, ati paapaa mu adaṣe rẹ pọ si.

O le Din Ibanujẹ ati Ibanujẹ dinku

Awọn aworan Corbis

Awọn obinrin ti o ṣapejuwe awọn ile wọn bi “iṣiro” tabi ti o kun fun “awọn iṣẹ akanṣe ti ko pari” ni irẹwẹsi diẹ sii, rirẹ, ati pe wọn ni awọn ipele ti o ga julọ ti homonu wahala cortisol ju awọn obinrin ti o ro pe ile wọn jẹ “isinmi” ati “imupadabọ,” ni ibamu si iwadi kan. ninu Eniyan ati Social Psychology Bulletin. (Gbiyanju ọkan ninu awọn ọna 20 wọnyi miiran lati ni idunnu (Fere) Lesekese!)

Kii ṣe iyalẹnu: Nigbati o ba de ile si awọn ikojọpọ awọn nkan tabi atokọ ti Lati Dos, o le ṣe idiwọ idinku adayeba ni cortisol ti o waye ni gbogbo ọjọ, awọn oniwadi sọ. Eyi, ni ẹwẹ, le gba ikuna lori iṣesi rẹ, oorun, ilera, ati diẹ sii. Gbigba akoko lati koju awọn ifọṣọ wọnyẹn, lẹsẹsẹ nipasẹ awọn akopọ ti awọn iwe, ati spruce soke aaye rẹ kii yoo kan kuro ni nkan ti ara, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idunnu ati ni ihuwasi diẹ sii. Ni bayi, tani nilo iwẹ ti o ti nkuta?

O le ran ọ lọwọ lati jẹun dara julọ

Awọn aworan Corbis

Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni aaye afinju fun awọn iṣẹju mẹwa 10 ni o ṣee ṣe lẹmeji lati yan apple kan lori igi chocolate ju awọn ti o ṣiṣẹ ni ọfiisi idoti fun iye akoko kanna, rii iwadi kan ninu iwe akọọlẹ Àkóbá Imọ. “Idimu jẹ aapọn fun ọpọlọ, nitorinaa o ṣee ṣe diẹ sii lati lo si awọn ilana didimu bii yiyan awọn ounjẹ itunu tabi jijẹ apọju ju ti o ba lo akoko ni agbegbe ti o dara julọ,” Dokita Selhub sọ.

Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro si awọn adaṣe rẹ

Awọn aworan Corbis

Awọn eniyan ti o ṣeto awọn ibi-afẹde igba kukuru, ni ero kan, ati ṣe igbasilẹ ilọsiwaju wọn ni o ṣeeṣe lati faramọ pẹlu eto adaṣe ju awọn ti o ṣafihan si ibi-ere-idaraya ati apakan rẹ, ṣe ijabọ iwadi kan ninu Iwe akosile ti isanraju. Idi? Lilo awọn ọgbọn wọnyi lati jẹ eto diẹ sii nipa adaṣe jẹ ki o mọ diẹ si ilọsiwaju rẹ, eyiti o ṣe iwuri fun ọ lati tẹsiwaju paapaa nigbati o ko ba fẹran rẹ. Ni ọsẹ kọọkan, kọ eto adaṣe rẹ lẹhinna ṣe akiyesi ohun ti o ṣe ni ọjọ kọọkan (gba alaye bi o ṣe fẹ nipa iye akoko, awọn iwuwo, awọn eto, awọn atunṣe, ati bẹbẹ lọ).

Awọn oniwadi tun rii pe kikọ silẹ bi o ṣe rilara lẹhin adaṣe kan, gẹgẹbi awọn ero tabi awọn ikunsinu rẹ, le pọsi o ṣeeṣe pe iwọ yoo faramọ eto kan. O le ṣe iranti rẹ pe adaṣe to dara ṣiṣẹ awọn iyalẹnu fun iṣesi rẹ, tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju eyikeyi awọn ọran ki o tun ero rẹ ṣe lati wa ilana ṣiṣe ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ.

O le Mu Awọn ibatan Rẹ Dara si

Awọn aworan Corbis

Awọn ibatan idunnu pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ ati awọn ọrẹ jẹ bọtini lati yago fun aibanujẹ ati aisan, ṣugbọn igbesi aye aiṣedeede le gba owo -ori lori awọn iwe adehun wọnyi. “Fun awọn tọkọtaya, idimu le ṣẹda ẹdọfu ati rogbodiyan,” Dokita Selhub sọ. “Ati akoko ti o lo wiwa awọn ohun ti o sonu tun le mu kuro ni akoko ti o le lo papọ.” Ile ti o bajẹ le tun ṣe idiwọ fun ọ lati pe eniyan si. “Eto aiṣedeede le ja si itiju ati itiju ati ni otitọ ṣẹda aala ti ara ati ẹdun ni ayika rẹ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati jẹ ki awọn eniyan wọle.” Nmu ọjọ iduro pẹlu awọn ọmọbirin rẹ (Waini Ọjọbọ, ẹnikẹni?) Le jẹ iwuri ti o nilo lati jẹ ki aaye rẹ jẹ titọ.

Yoo Ṣe alekun Iṣelọpọ Rẹ

Awọn aworan Corbis

Idimu jẹ idamu, ati iwadii jẹrisi pe o le ni ipa lori agbara rẹ si idojukọ: Wiwo pupọ pupọ ni ẹẹkan ṣe apọju iwo oju wiwo rẹ ati dabaru pẹlu agbara ọpọlọ rẹ lati ṣe ilana alaye, awọn Iwe akosile ti Neuroscience awọn ijabọ. De-idimu tabili rẹ yoo san owo ni iṣẹ, ṣugbọn awọn anfani ko da duro nibẹ. "Nigbagbogbo, idiwọ nla julọ si awọn iwa ilera ni aini akoko," Dokita Selhub sọ. “Nigbati o ba ṣeto ni ibi iṣẹ, o ni iṣelọpọ pupọ ati lilo daradara, eyiti o tumọ si pe o ni anfani lati pari ni akoko ti o peye ki o lọ si ile. Eyi fi ọ silẹ pẹlu akoko ti o nilo lati ṣe adaṣe, mura ounjẹ ti o ni ilera, sinmi , ati gba oorun diẹ sii. ” (Fẹ diẹ sii? Awọn 9 wọnyi “Awọn apanirun akoko” Ṣe Asejade Lootọ.)

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Awọn aworan Corbis

"Ti a ti ṣeto rẹ jẹ ki o ni iranti diẹ sii nipa ohun ti o nfi sinu ara rẹ," Dokita Selhub sọ. Jije ni ilera nilo iṣaro tẹlẹ, iṣeto, ati igbaradi. Nigbati o ba ṣeto, o ṣee ṣe diẹ sii lati gbero awọn ounjẹ rẹ, ṣajọ lori awọn ounjẹ onjẹ, ati mura awọn nkan bii awọn eso ati ẹfọ lati jẹ ki ilera ni jijẹ diẹ sii. “Bibẹẹkọ, awọn eniyan ko ni yiyan bikoṣe lati jẹ ohun ti o wa ni imurasilẹ, bii awọn idii ati awọn ounjẹ ti o yara ti o yori si isanraju,” Dokita Selhub sọ.

Yoo Ran O lọwọ Sun Dara

Awọn aworan Corbis

Idarudapọ ti o kere si dọgba si wahala ti o dinku, eyiti o jẹ abajade nipa ti oorun ti o dara julọ. Ṣugbọn ṣiṣe itọju yara iyẹwu rẹ le ni anfani isun oorun rẹ ni awọn ọna miiran: Awọn eniyan ti o ṣe ibusun wọn ni gbogbo owurọ jẹ 19 ida ọgọrun diẹ sii lati jabo nigbagbogbo lati gba isinmi alẹ ti o dara, ati ida ọgọrin 75 ti awọn eniyan sọ pe wọn ni oorun alẹ ti o dara julọ nigbati awọn aṣọ -ikele wọn jẹ alabapade ati mimọ nitori pe wọn ni itunu diẹ sii ti ara, ni ibamu si iwadi nipasẹ National Sleep Foundation. Ni afikun si ṣiṣan awọn irọri rẹ ati fifọ awọn aṣọ-ikele rẹ, awọn amoye wọnyi ṣeduro ṣiṣe iṣeto titi di akoko ibusun: Idarudapọ jakejado ọjọ rẹ le mu ọ mu awọn iṣẹ ṣiṣe ni iṣẹju to kẹhin-bii isanwo awọn owo ati kikọ awọn imeeli-sinu yara rẹ. Eyi le fa ki o duro ni pipẹ ati ki o jẹ ki o nira siwaju sii lati kọ silẹ. Igbesi aye ti o ṣeto diẹ sii le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki yara rẹ jẹ ibi mimọ fun isinmi (ati ibalopọ!). (Bakannaa ṣayẹwo Awọn ọna Ajeji Awọn ipo Sisun Awọn ipo Ipa Ilera Rẹ.)

Atunwo fun