Bii o ṣe le Wa Apo ti o dara julọ fun Irin-ajo Ti kii yoo fa irora pada

Akoonu

• Spinner baagi
• Awọn baagi ejika kan
• Awọn apoeyin
• Awọn akopọ Ọjọ Irin -ajo
• Atunwo fun

Titaji ọgbẹ lẹhin adaṣe ti o dun-bẹ-ti o dara = itanran. Titaji ọgbẹ lẹhin ọjọ kan ti lilọ nipasẹ papa ọkọ ofurufu? Nkankan ti a fẹ lati yago fun ni gbogbo awọn idiyele.

Nigbagbogbo, idi ti o ṣe ipalara lẹhin ọjọ kan ti irin-ajo-tabi ọjọ kan lori awọn itọpa-ni lati ṣe pẹlu ohun ti o n gbe. Diẹ ninu awọn baagi jẹ ọrẹ si ara rẹ (awọn apa rẹ, awọn ejika rẹ, ẹhin rẹ) ju awọn miiran lọ. Nitorinaa ṣaaju ṣiṣe irin-ajo miiran ti o lo gbigbe ẹru nipasẹ awọn ebute papa ọkọ ofurufu tabi fifa idii ti ko ni ibamu si awọn oke, ronu gbigbe lori apo tuntun-pẹlu awọn ege ti imọran pro ni lokan. (Ti o jọmọ: Awọn ẹbun fun Irin-ajo Irin-ajo pẹlu Constant Wanderlust)

Spinner baagi

Nigba ti nwọn wà dorky ni arin ile-iwe, alayipo baagi ni o wa nibi gbogbo. Ṣugbọn ni ode oni, wiwa lori awọn kẹkẹ ko to. “Apo rola ti o ni kẹkẹ mẹrin duro lati rọrun lori ọpa-ẹhin ju apo ẹlẹsẹ meji lọ,” ni Mike McMorris, P.T., DP, O.C.S., olukọ ọjọgbọn ti itọju ti ara ni UNC-Chapel Hill. Ronu nipa rẹ: Nigbati apo kan ba lọ silẹ ni ẹgbẹ, o le fa si apa rẹ ati sẹhin, eyiti o le dọgba yiya ati yiya-kii ṣe mẹnuba irora. Nigbati o duro funrararẹ? O kan n yiyi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o kere fun ara rẹ, o sọ.

Sa ṣọra nipa titari si a mẹrin-kẹkẹ. Nitori ipo yii ko gba laaye fun agbara mimu nla, o ṣee ṣe ki o ni rilara ti o nira pupọ ju yiyi lọ lẹhin rẹ yoo, ni Gary Allread, Ph.D., CPE, oludari ti Ile -ẹkọ Ergonomics ni Ohio Yunifasiti Ipinle. Awọn ọrọ fọọmu nigba yiyi apo kan lẹhin rẹ, paapaa. Tẹ apa rẹ diẹ. "Gbogbo iṣan ninu ara rẹ ni ipari to dara julọ," McMorris salaye. "Iṣan biceps ni gigun-ẹdọfu ti o dara julọ nigbati o wa ni iwọn 60. O le fi agbara ti o pọju jade."

Awọn alaye miiran lati ṣetọju: Yan apo ti o ga julọ pẹlu imudani ti o wa to nipa giga ẹgbẹ -ikun, ni McMorris sọ. Allread sọ pe: “Bi o ṣe n tẹriba si ilẹ, diẹ sii fifuye ti yoo fi si ẹhin rẹ,” ni Allread sọ. Lẹhinna, ronu imudani. Apẹrẹ “U” ti o yipada (dipo apẹrẹ “T”) o ṣeeṣe ki o ya ararẹ si imudani ti o lagbara sii, awọn akọsilẹ Allread. Rii daju ọwọ rẹ ibaamu lori mu, bibẹkọ ti o yoo jẹ diẹ seese lati rirẹ, ó wí pé.

Gbiyanju: Platinum Magna 2 21 "Expandable Spinner Suiter nipasẹ Travelpro; Moonlight 21" Spinner nipasẹ American Tourister

Awọn baagi ejika kan

Awọn baagi ejika kan ko dara gaan fun ara rẹ. “Nigbakugba ti o ba ṣajọ ara ni ẹgbẹ kan, iyẹn yoo fa ki ọpa ẹhin rẹ san lati jẹ ki iwuwo rẹ wa ni aarin,” ni McMorris sọ.

Ṣugbọn ti o ba ti ṣeto lori gbigbe ti o wuyi (a gba), jẹ ki apo naa kere (lati ṣe iranlọwọ rii daju pe o ko ṣe apọju rẹ, fifi iwuwo kun). Lẹhinna, wa okun adijositabulu ti o ni paadi sisun lati daabobo ejika rẹ. “O ni ọpọlọpọ awọn iṣan ara ti o jẹ lasan si awọ ara. Ti o ba gbe apo ti o wuwo laisi fifẹ pupọ lori okun, o le tẹ diẹ sii sinu awọ ara ki o fa aibalẹ,” ni Allread sọ. "Paadi ti o dara kan yoo ṣe iranlọwọ pinpin eyikeyi ipa lori agbegbe ti o gbooro nitorina kii yoo ni idunnu."

Gbe ara agbelebu-ara apo, paapaa. Iwadi ti a tẹjade ninu iwe iroyin Ergonomics rii pe awọn ọna ejika-agbelebu dara julọ (i.e., ṣe awọn ẹru ẹhin kekere) ju awọn aza ejika taara, ni pataki nigbati awọn baagi wuwo (ni iwọn 25-iwon). Yipada awọn ẹgbẹ lati igba de igba lati pin ẹru naa, paapaa.

Gbiyanju: Catalina Dilosii Tote nipasẹ Lo ati Awọn ọmọ

Awọn apoeyin

Ko yanilenu, kanna Ergonomics iwadi ri awọn ẹru lori ọpa ẹhin jẹ ni asuwon ti nigba lilo apoeyin kan ni akawe si awọn aza miiran ti awọn baagi (pẹlu awọn baagi nilẹ ati awọn toti ejika kan).

Ohun akọkọ lati tọju ni lokan: iwuwo. Lati jẹ ki igara lori ẹhin kekere, apo rẹ ko yẹ ki o kọja diẹ sii ju 15 ogorun ti iwuwo ara rẹ, Allread sọ (fun eniyan 150-pound, iyẹn jẹ 22.5 poun).

Ni awọn ofin ti apẹrẹ, wa nkan ti o ṣe apejuwe bi “iwọn iwuwo” ati apo kan ti o nipọn, awọn okun ejika fifẹ si awọn ipa pinpin to dara julọ.

Bi o ṣe ṣajọ awọn ọran, paapaa. Gbe awọn nkan ti o wuwo (bii kọǹpútà alágbèéká rẹ) sunmọ ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe. “Nigbati iwuwo ba sunmọ ọpa ẹhin, ko ni ipa pupọ,” Allread sọ. (Ronu nipa didimu kọnputa rẹ sunmọ ara rẹ tabi taara ni iwaju rẹ. Kini le?)

Gbiyanju: Awọn apoeyin aṣa aṣa wọnyi fun irin -ajo rẹ

Awọn akopọ Ọjọ Irin -ajo

Nigbati o ba wa si awọn idii irin-ajo, ronu awọn nkan mẹrin: iṣẹ rẹ, iwọn didun idii, awọn ẹya ti idii, ati ibamu, ni imọran Mathew Henion, alamọja tita ni REI ni Boston.

Ni pataki, ibamu ṣe afihan über pataki. Lakoko ti awọn pato yatọ fun gbogbo eniyan, o fẹ ki apo naa ṣiṣẹ lati ipilẹ ọrun rẹ si apakan ti o kere julọ ti ọpa ẹhin rẹ.Paapaa: “Aadọrin si 80 ida ọgọrun ti iwuwo yẹ ki o ni atilẹyin nipasẹ ibadi-nikan 20 si 30 ida ọgọrun ni atilẹyin lori awọn ejika,” Henion sọ. Nitorina ti o ba kan lara bi o ṣe n gbe gbogbo iwuwo lori awọn ejika rẹ? Nkankan ṣee ṣe ni pipa. (Allread tun sọ pe iwadi diẹ wa lati daba pe awọn ẹgbẹ -ikun le jẹ anfani ni titọju iwuwo ti idii sunmọ si ọpa ẹhin.)

Ti o da lori kini ọjọ rẹ ni awọn oke -nla dabi, diẹ ninu awọn burandi ni awọn akopọ ti o jẹ apẹrẹ ergonomically ni agbegbe lumbar, ni fifẹ igbona ooru, tabi ti o ni awọn asomọ fifẹ fifuye lori oke (fun ṣiṣatunṣe iwuwo lori ọpa ẹhin rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn òke). O da lori ohun ti o nilo ati ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. (Ni ibatan: Awọn adaṣe Rọrun 3 Gbogbo eniyan yẹ ki o ṣe lati dena irora ẹhin)

Ti o ni idi rẹ ti o dara ju tẹtẹ ni lati ori si kan ti agbegbe ita alatuta ati idanwo jade a pack (nibẹ ni o wa ani awọn obirin-pato awọn akopọ) pẹlu iwọn yanrin baagi ki o le fara wé awọn àdánù ti o yoo wa ni rù ọjọ ti.

Gbiyanju: Awọn akopọ irin -ajo nla wọnyi fun awọn obinrin

Atunwo fun