Bawo ni Lati Padanu Iwọn Laisi Rilara Ebi Npa

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn nkan meji ti o le ko mọ nipa mi: Mo nifẹ lati jẹ, ati pe mo korira rilara ebi npa! Mo lo lati ro pe awọn agbara wọnyi ba aye mi jẹ fun aṣeyọri pipadanu iwuwo. Ni Oriire Mo ṣe aṣiṣe, ati pe Mo ti kọ pe rilara ebi npa jẹ diẹ sii ju kii ṣe igbadun kan; ko ni ilera ati pe o le jẹ ki o nira pupọ lati padanu iwuwo.

Asiri Si Pipadanu iwuwo fun Rere

O ko ni lati tẹle ero ounjẹ ti o muna lati padanu awọn poun afikun ki o pa wọn mọ. Ni otitọ, ete ti o dara julọ jẹ taara taara: Fọwọsi awọn ounjẹ ipon ni gbogbo ọjọ. Kuku ju idojukọ lori elo ni o njẹun, o munadoko diẹ sii lati wo kini o njẹun. O fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati jẹ pupọju ti awo rẹ ba kun pẹlu okun-giga, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ to kun.

Mo ṣe iyipada lati kika kalori (ati ibanujẹ igbagbogbo) si kikun ati gbigbe jade (laisi kika awọn kalori) nipa gbigbe igbesi aye vegan. Nipa yiyọ awọn ọja ẹranko kuro ninu ounjẹ mi, Mo ni anfani lati ṣe awọn ayipada rere to pẹ ninu igbesi aye mi, pẹlu pipadanu iwuwo, agbara ti o pọ si, awọ ti o dara julọ, imudara ere idaraya (volleyball eti okun), ati iderun gbogbo awọn iṣoro ounjẹ. Lati gbe e kuro, gbogbo ounjẹ ti Mo jẹ ni itọwo iyalẹnu ati fi mi silẹ ni itẹlọrun patapata.

Bawo ni Lati Bẹrẹ

Yiyipada ounjẹ rẹ ni iwọntunwọnsi le dabi ohun ti o lagbara (ati pe o ṣọwọn yori si iyipada pipẹ), nitorinaa gbe igbesẹ kan ni akoko kan. Bẹrẹ pẹlu aropo ounjẹ kan ati fi sii laiyara ninu awọn miiran. Bi ore mi ati New York Times onkọwe ti o dara julọ Kathy Freston, sọ pe, “Titẹ si inu jẹ nipa siseto ipinnu fun ohun ti o fẹ, ati lẹhinna tẹriba funrararẹ lailai ni pẹlẹpẹlẹ ni itọsọna yẹn, paapaa ti wiwa nibẹ ba dabi pe ko ṣeeṣe…

Eyi ni awọn swaps diẹ rọrun lati gba awọn ounjẹ ti o da lori ọgbin diẹ sii sinu ounjẹ rẹ:

Dipo: Wara wara

Mu diẹ sii: Almondi, iresi, hemp, soy, tabi wara agbon (ti ko dun)

Dipo: Eran

Je diẹ sii: Awọn ewa, ẹfọ, tempeh, tabi tofu ti kii ṣe GMO

Dipo: Warankasi

Jeun diẹ sii: Hummus, epo olifi ati balsamic (pẹlu awọn ẹfọ), baba ganoush

Dipo: Eyin

Jeun diẹ sii: Awọn gbongbo ti o da lori ọgbin gbin, bota almondi, oatmeal

Lọ si oju-iwe atẹle fun awọn imọran 5 ti ko kuna fun awọn abajade pipẹ

Awọn imọran 5 oke fun Awọn abajade Ipari

1. Nigbagbogbo Je Ounjẹ owurọ

Njẹ ounjẹ aarọ n pese ara rẹ pẹlu agbara lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara ni gbogbo owurọ. Pẹlupẹlu, jijẹ ounjẹ ti o ni ilera ni owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun idanwo lati de ọdọ-fix ni ẹrọ titaja nigbati ikun rẹ ba bẹrẹ ni ayika 11:00 a.m.

Gbiyanju: A quinoa tabi ekan oatmeal lati gba apapọ ti awọn kabu eka, amuaradagba, okun, ati ọra ilera. Bẹrẹ pẹlu idaji ago kan ti awọn irugbin gbigbona (ti o fẹ) ki o ṣafikun wara almondi, walnuts, berries, eso igi gbigbẹ oloorun, ati oyin. Ti eyi ko ba rọrun, gbiyanju nkan kan ti tositi-ọkà pupọ pẹlu bota almondi ati ogede.

2. Ipanu Ipanu

Awọn ipanu ti o dara julọ lati jẹ ki o ni rilara agbara jẹ apapo amuaradagba ati awọn carbs. Gẹgẹ bi jijẹ ounjẹ aarọ, ipanu lori awọn ounjẹ ti o kun fun ounjẹ jakejado ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ebi npa pupọ pe iwọ yoo de ọdọ ohunkohun. (Gbẹkẹle mi, ara rẹ yoo kuku jẹ apple ati ọsan haunsi kan ju apo ti awọn eerun lati ile itaja irọrun).

Gbiyanju: Ipanu lori awọn eso kekere, eso titun, tabi awọn ẹfọ ati hummus ni gbogbo wakati meji tabi mẹta.

3. Yan Complex Carbohydrates

Bẹẹni, iwọ le jẹ carbs ati ki o ni a knockout ara, o kan rii daju pe o jẹ awọn awọn carbs ọtun. Yago fun awọn kabu ti a ti ni ilọsiwaju ati ti a ti tunṣe (nkan funfun) ati yan awọn carbohydrates ti o nipọn gẹgẹbi iresi brown, oats, ati ẹfọ. Awọn carbs ti o ni eka pese okun ti ijẹunjẹ, awọn vitamin, ati awọn ohun alumọni, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati jẹ ki o ni rilara kikun (bọtini si aṣeyọri pipadanu iwuwo). Awọn carbs ti a ti tunṣe jẹ ilọsiwaju pupọ ati nigbagbogbo kun fun awọn suga ti a ṣafikun. Awọn ounjẹ wọnyi fọ lulẹ ni irọrun lati pese agbara iyara ni irisi glukosi. Eyi jẹ ohun ti o dara ti ara rẹ ba nilo agbara iyara (ti o ba n ṣiṣẹ ere-ije tabi ti n ṣe ere idaraya), ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ni o dara julọ lati yan gbogbo awọn ounjẹ ti a ko ni ilọsiwaju tabi ti o kere ju ti o ni awọn sugars adayeba, bi fructose ninu eso.

Gbiyanju: Wa awọn ọna lati ba awọn ẹfọ diẹ sii, awọn eso, ati awọn irugbin gbogbo (iresi brown, quinoa, jero, oats) sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ. Diẹ ninu awọn carbs ti a ti mọ lati fi opin si: akara funfun, pasita funfun, ati awọn ọja ti o yan suga.

4. Gbadun awọn Ọra Ti o Dara

Gẹgẹ bi awọn carbohydrates, kii ṣe gbogbo awọn ọra ni a ṣẹda bakanna. Awọn ọra “dara” (omega-3 fatty acids, paapaa EPA ati DHA) jẹ anfani pupọ si ilera rẹ. Iwadi fihan ẹri ti o lagbara pe omega-3s EPA ati DHA le ṣe alekun ọkan, ọpọlọ, isẹpo, oju, ati ilera awọ ara.

Gbiyanju: Eja ọra bi iru ẹja nla kan ati ẹja tuna ati awọn afikun epo epo jẹ awọn orisun pataki ti o rọrun julọ ti omega-3 ọra olomi.

5. Mu Omi Ni Gbogbo Ọjọ

Omi jẹ elixir ti ilera to dara. Duro didi ṣe ohun gbogbo lati igbega awọn ipele agbara si igbega ni ilera, awọ didan. Omi mimu tun ṣe iranlọwọ lati fọ awọn majele ati awọn ọja egbin kuro ninu ara.

Gbiyanju: Mu omi gilasi meji, 8-ounce ti omi ṣaaju gbogbo ounjẹ. Iwọ kii yoo fun ara rẹ ni omi nikan, ṣugbọn iwọ yoo dinku lati jẹun pupọ nigba ounjẹ.

Atunwo fun