Bii o ṣe le Daabobo Ararẹ lọwọ Lodi si Isunmi Ooru ati Ọgbẹ Ooru

Akoonu

• Kini Isọ Ọgbẹ gangan?
• Awọn Okunfa Ewu fun Imukuro Ooru ati Ooru Ooru
• Awọn ami ti Ọgbẹ Ọgbẹ
• Ohun ti O le Ṣe lati Dena ati Toju Isunmi Ooru ati Ọgbẹ Ooru
• Atunwo fun

Boya o n ṣe bọọlu afẹsẹgba ZogSports tabi mimu ọjọ ni ita, ikọlu igbona ati imukuro ooru jẹ eewu gidi. Wọn le ṣẹlẹ si ẹnikẹni - ati kii ṣe o kan nigbati awọn iwọn otutu ba lu awọn nọmba mẹta. Kini diẹ sii, gbigbe jade kii ṣe ami nikan ti ikọlu ooru. O le kan jẹ ipari si ipo ti n ṣan tẹlẹ. Ni Oriire, awọn ọna wa lati mọ nigbati o n sunmọ agbegbe ti o lewu ki o le ṣe iyara ati tọju ararẹ lailewu ni igba ooru yii.

Kini Isọ Ọgbẹ gangan?

Lílóye ìyàtọ̀ láàárín àárẹ̀ ooru àti ìgbóná ooru ṣe pàtàkì nítorí pé ọ̀kan ṣáájú èkejì. Irẹwẹsi ooru, pẹlu awọn aami aiṣan ti ríru, ongbẹ pupọju, rirẹ, awọn iṣan ailagbara, ati awọ ara gbigbo, yoo kọlu ọ ni akọkọ. Ti o ko ba san ifojusi si awọn aami aiṣan ooru wọnyi ki o si ṣe ni iyara, o le wa ni ọna rẹ si ikọlu igbona. O ṣe kii ṣe fẹ iyẹn.

“Eyikeyi aisan ti o ni ibatan si ooru (HRI) le ṣẹlẹ nigbati ara ba kọja agbara rẹ lati san owo fun ilosoke ninu iwọn otutu (inu),” ni Allen Towfigh, MD, onimọ-jinlẹ ati alamọja oogun oorun ni Ile-iṣẹ Iṣoogun Weill Cornell ni New York - Ile -iwosan Presbyterian.

Aami fifọ yatọ lati eniyan si eniyan, ṣugbọn “ninu awọn ẹni -kọọkan ti o ni ilera, iwọn otutu ara deede yoo lọ laarin 96.8 ati 99.5 iwọn Fahrenheit. Sibẹsibẹ, pẹlu ikọlu ooru a le rii awọn iwọn otutu pataki ti awọn iwọn 104 ati ga julọ,” ni Tom Schmicker, MD, MS, olugbe abẹ orthopedic kan ni Ile-iwe ti oogun Joan C. Edwards ni Ile-ẹkọ giga Marshall.

Awọn ipa le wa ni iyara pupọ, de awọn ipele eewu ni iṣẹju 15 si 20 nikan, nigbagbogbo mu awọn eniyan ni iyalẹnu, Partha Nandi, MD, FACC, onimọ -jinlẹ nipa ikun ni Detroit sọ.

Eyi ni ohun ti n ṣẹlẹ: Ọpọlọ (diẹ sii ni pataki agbegbe kan ti a pe ni hypothalamus) jẹ iduro fun thermoregulation, salaye Dokita Schmicker. “Bi iwọn otutu ti ara ṣe ga soke, o ṣe ifamọra jijẹ ati yiyi ẹjẹ kuro lati awọn ara inu si awọ ara,” o sọ.

Sẹgun jẹ irinṣẹ akọkọ ti ara rẹ fun itutu agbaiye. Ṣugbọn laanu, o di doko ni awọn ipele ọriniinitutu giga-lagun kan joko lori rẹ kuku ju itutu fun ọ nipasẹ gbigbe. Awọn ọna miiran gẹgẹbi gbigbe (joko lori ilẹ tutu) ati convection (jẹ ki afẹfẹ fẹ lori rẹ) ko to lati dojuko awọn iwọn otutu ti o ga pupọ, o ṣalaye. Laisi aabo lodi si awọn akoko ti nyara, ara rẹ bori, ti o yori si imukuro ooru ati ikọlu igbona ti o lagbara.

Awọn Okunfa Ewu fun Imukuro Ooru ati Ooru Ooru

Awọn ipo kan le fi ọ sinu ewu ti o ga julọ ti imukuro ooru, ati ikọlu igbona lẹhinna. Iwọnyi pẹlu awọn ipo ayika ti o han gbangba (awọn iwọn otutu giga ati awọn ipele ọriniinitutu giga), gbigbẹ, ọjọ -ori (awọn ọmọ -ọwọ ati awọn agbalagba), ati ipa ti ara, ni Dokita Towfigh sọ. Kini diẹ sii, awọn ipo iṣoogun onibaje kan le fi ọ si eewu nla. Iwọnyi le pẹlu awọn ilolu ọkan, arun ẹdọfóró, tabi isanraju, ati diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹbi awọn oogun titẹ ẹjẹ, awọn apakokoro, awọn apanirun, ati awọn diuretics, ni Minisha Sood, MD, FAC.E., onimọ-jinlẹ endocrinologist ni Fifth Avenue Endocrinology ni NYC.

Bi fun adaṣe ti ara, ronu nipa bi o ṣe gbona ti o ṣe n ṣe awọn burpees ni ibi-idaraya ti o ni afẹfẹ. O jẹ oye pe ṣiṣe adaṣe kanna tabi nkan diẹ sii ni ita gbangba labẹ oorun le jẹ owo -ori paapaa diẹ sii lori ara rẹ bi o ṣe n gbiyanju lati ṣe ilana igbona.

Kii ṣe ooru nikan, ṣugbọn dipo ipele ti ipa ati ọriniinitutu ni idapo, Dokita Towfigh sọ. Idaraya bata-ibudó ni o duro si ibikan jẹ kedere lilọ lati fa iwọn otutu ti ara ti o ga ju sisọ lọ, rin iyara tabi diẹ ninu awọn titari ninu iboji. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe awọn imukuro nigbagbogbo wa, paapaa ti o ba ni awọn ifosiwewe eewu eyikeyi. Nitorinaa ṣe akiyesi boya o ni awọn ami aisan eyikeyi, boya o wa ni iboji tabi ni oorun.

Ti o ba mọ awọn ami ikilọ ti ikọlu igbona, o le ṣe idiwọ tabi yago fun ni igba ooru yii ati tun gbadun awọn irin -ajo rẹ, ṣiṣe, ati gigun ni ita.

Awọn ami ti Ọgbẹ Ọgbẹ

Aisan ti o ni ibatan ooru le ṣẹlẹ si ẹnikẹni. Diẹ diẹ ni kutukutu ṣugbọn sọ awọn ami pe nkan kan jẹ aṣiṣe, ni Dokita Towfigh sọ, jẹ awọ ara ti o fọ, ori -ori, iran ti ko dara, orififo, iran oju eefin/dizziness, ati ailera iṣan. Iwọnyi ṣe afihan ailagbara ooru. Ṣugbọn ti o ba pọ si (diẹ sii lori kini lati ṣe lẹsẹkẹsẹ, ni isalẹ) o tun le ni iriri eebi, ọrọ sisọ, ati mimi iyara, Dokita Sood sọ. Ti a ko ba tọju rẹ, o le paapaa ni iriri ijagba tabi coma.

Dokita Towfigh sọ pe “Bi ara ṣe n gbiyanju lati tuka ooru naa, awọn ohun elo ẹjẹ nitosi awọ ara, ti a pe ni capillaries, dilate ati awọ ara yoo di fifọ,” ni Dokita Towfigh sọ. Laanu, eyi le dabaru pẹlu sisan ẹjẹ ti o to si awọn iṣan, ọkan, ati ọpọlọ, o ṣafikun, bi ara ṣe nṣe itọsọna sisan ẹjẹ si awọ ara ni igbiyanju lati ṣe ilana igbona ara inu.

“Ayafi ti a ba tọju ikọlu ooru ni iyara, o le ja si ọpọlọ ti ko ni agbara ati ibajẹ eto ara, tabi paapaa iku,” ni Neha Raukar, MD, olukọ alamọgbẹ ti oogun pajawiri ni Ile -ẹkọ Brown. Lakoko ti awọn ọran ti o lewu wọnyi ṣọwọn, ibajẹ ọpọlọ ti o ni ibatan ọpọlọ le ja si iṣoro ni sisẹ alaye, pipadanu iranti, ati aipe akiyesi, o ṣafikun.

Ohun ti O le Ṣe lati Dena ati Toju Isunmi Ooru ati Ọgbẹ Ooru

Dena Rẹ

Awọn ọna diẹ lati ṣe àmúró ararẹ lodi si igbona:

• Mu ọpọlọpọ awọn fifa, ṣugbọn yago fun oti, awọn ohun mimu suga, ati kafeini, Dokita Nandi sọ, nitori iwọnyi ni awọn ipa gbigbẹ. Rehydrate ni gbogbo iṣẹju 15 si 20 ti o ba n ṣiṣẹ ni ita, paapa ti o ko ba lero ongbẹ, o sọpe. Ṣe ohun mimu ere idaraya ni ọwọ lati rọpo iṣuu soda ati awọn ohun alumọni miiran ti o padanu nipasẹ lagun.
• Ṣe awọn isinmi nigbati o ba n ṣiṣẹ-o ṣee ṣe ki o nilo imularada lẹẹkọọkan ni igbagbogbo ju ti o ṣe lakoko adaṣe inu ile aṣoju.
• Wọ aṣọ daradara ni awọn aṣọ atẹgun daradara.
• Gbọ ara rẹ. Ti o ba jẹ adaṣe aarin-aarin, ṣugbọn ti o rilara rirẹ tabi ariwo ni afikun, o jẹ ọlọgbọn lati lu idaduro ki o tẹ sinu iboji.
• Yan adaṣe ti o ṣiṣẹ daradara pẹlu oju ojo. Dipo ṣiṣe tabi gigun keke, gbiyanju mimu agbegbe ojiji ni ọgba-itura fun diẹ ninu awọn ṣiṣan yoga ti o ni agbara kekere. Iwọ yoo tun ka awọn anfani ilera ti ọpọlọ ti lilo akoko ni ita, ṣugbọn yago fun awọn ewu ti ooru to pọ.

Toju O

Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ami ikilọ ti a ṣe ilana loke, tabi ti o kan rilara ti o gbona pupọ, ṣe awọn igbesẹ wọnyi:

• Yọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti o pọ ju ki o yipada kuro ninu eyikeyi awọn aṣọ ti o lagun.
• Ti o ba wa ni ita, lọ sinu iboji ASAP. Fi igo omi tutu kan (tabi omi funrararẹ) si awọn aaye pulusi rẹ, bii lẹhin ọrun ati awọn eekun rẹ, labẹ awọn apa rẹ, tabi nitosi itan -ikun. Ti o ba wa nitosi ile tabi ile o duro si ibikan pẹlu awọn balùwẹ, di tutu, toweli tutu tabi compress ki o ṣe kanna.

Ti awọn ọna wọnyi ko ba ṣiṣẹ ati pe awọn ami aisan ko dinku laarin awọn iṣẹju 15, o to akoko lati jẹ ki ẹnikan mu ọ lọ si yara pajawiri.

Laini isalẹ: Maṣe foju foju awọn aami aisan rẹ. Gbọ ara rẹ. Yoo gba to iṣẹju diẹ fun imukuro ooru lati yipada si ikọlu ooru, eyiti o le ṣe idaran yẹ bibajẹ. Ko si gun sure ni tọ ti o.

Atunwo fun